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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 5, 2023:

activity # timemileskm+mload
  running3 2:27:38 18.04(8:11) 29.03(5:05) 665407.7
  alternative2 1:55:00 10.14 16.32 382265.0
  biking1 1:47:36 27.88(15.5/h) 44.87(25.0/h) 464322.8
  strength & coordination1 1:00:00180.0
  orienteering1 35:27 3.96(8:57) 6.37(5:34) 8825c88.9
  Total7 7:45:41 60.02 96.59 159925c1264.4
averages - sleep:8

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2:23
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 5, 2023 #

1 PM

alternative (swimming) 30:00 [2]
slept:8.5

Saturday Nov 4, 2023 #

10 AM

alternative (Skiroller) 1:25:00 intensity: (50:00 @2) + (35:00 @3) 16.32 km (5:13 / km) +382m 4:40 / km
ahr:118 max:161 slept:8.5 shoes: Longway Skiroller kl.

Hoch zum Gaussturm, begleitet von Katharina
Ganz schön windy

running warm up/down 12:43 [2] 1.97 km (6:28 / km) +40m 5:53 / km
ahr:118 max:149 shoes: VJ Spark

running race (Cross) 37:28 [5] 8.84 km (4:14 / km) +267m 3:41 / km
ahr:135 max:172 shoes: VJ Spark

Gaussturmcrosslauf 1kl. Runde + 2 große

Schön mit Thomas und Mirko zusammengelaufen. Bergab war ich viel vorn, bergauf schwebte Thomas jedes Mal vorbei, krass wie leicht das aussieht. Musste ganz schön arbeiten und Gesäß- und vordere Oberschenkelmuskeln waren ziemlich schwer, vllt auch von der Vorbelastung.
Am Ende 1:15min langsamer als letztes Jahr, aber war mal ein solider Einstieg ins Wintertraining würd ich sagen :)

running warm up/down 8:14 [2] 1.38 km (5:57 / km) +11m 5:44 / km
ahr:128 max:142 shoes: VJ Spark

Friday Nov 3, 2023 #

3 PM

biking 1:47:36 [3] 44.87 km (25.0 kph) +464m
ahr:101 max:180 slept:7.5 shoes: Domane AL4

Nette Runde mit Till bei tollem Herbstwetter :)

Thursday Nov 2, 2023 #

5 PM

running (trails) 53:42 [2] 9.94 km (5:24 / km) +231m 4:50 / km
ahr:120 max:169 slept:8.0 shoes: VJ Spark

Trailtrainings im Stadtwald, erstes Mal im Dunkeln, heute mit Ella & Emma

Wednesday Nov 1, 2023 #

6 PM

orienteering (Sprint) 35:27 intensity: (17:27 @2) + (18:00 @3) 6.37 km (5:34 / km) +88m 5:12 / km
ahr:123 max:148 25c slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Halloween-OL am Ifl

Tuesday Oct 31, 2023 #

Note
slept:7.25 (rest day)

Monday Oct 30, 2023 #

8 AM

Note
slept:8.5

30' (Yoga + Dehnen)
11 AM

running warm up/down 6:37 [2] 1.33 km (4:59 / km)
ahr:131 max:153 shoes: Asics Evate 2

running 4:57 [2] 1.07 km (4:37 / km) +9m 4:26 / km
ahr:160 max:177 shoes: Asics Evate 2

running 5:22 [2] 1.07 km (5:00 / km) +10m 4:47 / km
ahr:147 max:155 shoes: Asics Evate 2

Sometimes simple messages aren't as simple as you might think ;)

running 5:44 [2] 1.1 km (5:13 / km) +9m 5:01 / km
ahr:93 max:123 shoes: Asics Evate 2

running warm up/down 12:51 [2] 2.34 km (5:30 / km) +88m 4:38 / km
ahr:127 max:163 shoes: Asics Evate 2

6 PM

strength & coordination (Zoom Stabi) 1:00:00 [3]

selbstangeleitet
Hat ordentlich reingehauen, so macht das doch Spaß! :)

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