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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 3, 2022:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	biking	1	3:08:08	51.34	(16.4/h)	82.63	(26.4/h)	1000	376.3
	running	3	2:22:18	17.66	(8:03)	28.42	(5:00)	325	346.5
	strength & coordination	1	1:00:00						120.0
	alternative	1	1:00:00						175.0
	Total	6	7:30:26	69.0		111.05		1325	1017.8
averages - sleep:8

3:08

0:00

» now

Sunday Jul 3, 2022 #

8 AM

biking long (Dietmars RR) 3:08:08 [2] 82.63 km (26.4 kph) +1000m
ahr:111 max:138 slept:8.0

Miri ein gutes Stück richtung Düderode begleitet und dann übern Golfplatz und Plesse zurück

Wetter und Sicht waren mega! Immer wieder unglaublich, wie viele schöne Ecken es direkt vor der Haustür gibt! Mit Dietmars Rennrad und ohne Gepäck liefs heute auch etwas runder als letzte Woche.
Dafür allerdings im Katharina-Memoriam-Outfit ganz gut geschwitzt ;) mein Sonnenpensum hatte ich gestern definitiv für mehrere Tage aufgebraucht :O

Ab 80k dann nach hause gerollt

C • :D 1

Saturday Jul 2, 2022 #

10 AM

running warm up/down 18:46 [2] 3.13 km (6:00 / km) +42m 5:37 / km
ahr:111 max:162 slept:8.25 shoes: NB 880 V11

running intervals 39:58 8.29 km (4:49 / km) +153m 4:25 / km
ahr:140 max:177 shoes: NB 880 V11

LGG Intervalle im Ifl-Wald, was bei dem Wetter fast noch angenehm war.
3x (700m/1400m) TP: 3'/4'

Herrenteam war covidbedingt leider abwesend, daher die Belastungen verlängert, um mit den Damen starten zu können. (Eigl. 600m/1200)

Fußtechnisch war ich etwas skeptisch, da ich nach gestern zirmliche Schmerzen unterm Fuß hatte und auch noch etwas Druckschmerz besteht. Getaped, mit etwas Extraaufmerksamkeit und dem Wissen um die fiesen stellen/Wurzeln ging es dann aber erfreulich gut! :)
Auch Tempotechnisch solide und ordentlich verausgabt.

Morgen gehts für die lange Einheit trotzdem nochmal aufs Rad. Ich hoffe, dass ich die nächsten Wochen noch gut für eine ordentlich Vorbereitung auf EOC und WUOC nutzen kann!

running warm up/down 10:17 [2] 1.82 km (5:38 / km) +26m 5:16 / km
ahr:124 max:136 shoes: NB 880 V11

Friday Jul 1, 2022 #

Note
slept:9.25

5 PM

running 53:36 [2] 11.08 km (4:50 / km) +92m 4:39 / km
ahr:115 max:142 shoes: Asics Fuze X Rush II

Estland-Memo aufm Bahndamm, wo selbst ich Kartelesen kann ohne umzuknicken :D
Noch leicht unsicher, aber schmerzfrei

+ Dehnen

Thursday Jun 30, 2022 #

4 PM

alternative intervals (Schwimmen) 1:00:00
slept:6.5

Pyramidenintervalle: 50/100/150/200/250/200/150/100/50m mit 50m TP
inkl. AL & EL

Wednesday Jun 29, 2022 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Tuesday Jun 28, 2022 #

5 PM

running 19:41 [2] 4.11 km (4:47 / km) +12m 4:43 / km
ahr:148 max:194 slept:8.0 shoes: NB 880 V11

Lockerer Fußtest
Etwas unsicher, aber schmerzfrei

Monday Jun 27, 2022 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.0

Zoom-Workout angeleitet von Katharina, so konnte ich ein paar Sprungübungen austauschen. Ging erfreulich gut, evtl. traue ich mich morgen auf die Bahn! :D

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