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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 1 days ending Nov 4, 2023:

activity # timemileskm+mload
  alternative1 1:25:00 10.14(8:23) 16.32(5:13) 382205.0
  running1 58:25 7.57(7:43) 12.19(4:48) 318229.2
  Total1 2:23:25 17.71(8:06) 28.5(5:02) 700434.2
averages - sleep:8.5

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2:23
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Sa

Saturday Nov 4, 2023 #

10 AM

alternative (Skiroller) 1:25:00 intensity: (50:00 @2) + (35:00 @3) 16.32 km (5:13 / km) +382m 4:40 / km
ahr:118 max:161 slept:8.5 shoes: Longway Skiroller kl.

Hoch zum Gaussturm, begleitet von Katharina
Ganz schön windy

running warm up/down 12:43 [2] 1.97 km (6:28 / km) +40m 5:53 / km
ahr:118 max:149 shoes: VJ Spark

running race (Cross) 37:28 [5] 8.84 km (4:14 / km) +267m 3:41 / km
ahr:135 max:172 shoes: VJ Spark

Gaussturmcrosslauf 1kl. Runde + 2 große

Schön mit Thomas und Mirko zusammengelaufen. Bergab war ich viel vorn, bergauf schwebte Thomas jedes Mal vorbei, krass wie leicht das aussieht. Musste ganz schön arbeiten und Gesäß- und vordere Oberschenkelmuskeln waren ziemlich schwer, vllt auch von der Vorbelastung.
Am Ende 1:15min langsamer als letztes Jahr, aber war mal ein solider Einstieg ins Wintertraining würd ich sagen :)

running warm up/down 8:14 [2] 1.38 km (5:57 / km) +11m 5:44 / km
ahr:128 max:142 shoes: VJ Spark

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