Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 7 days ending Feb 22, 2015:

activity

time

miles

12:50:45

75.05

(10:16)

120.78

(6:23)

Löpning Stig

30:00

3.04

(9:51)

4.9

(6:07)

Löpning Väg

30:00

3.11

(9:39)

5.0

(6:00)

Löpning Skog

23:15

1.89

(12:18)

3.04

(7:39)

Löpskolning & Spänst

11:00

Total

14:25:00

83.09

133.72

2:56

0:00

» now

Sunday Feb 22, 2015 #

Note
(rest day)

Hemresa. Kan summera en lyckad vecka med bra kvalitet på passen och trevligt sällskap. Trots en del skavanker i kroppen så som ömt knä, blåsor mellan tårna och ont i benet i ena tån. Kroppen blir piggare och bättre ju längre veckan gick så känns bra.

C • Nice 4

Saturday Feb 21, 2015 #

9 AM

OL intervals 43:11 [4] 7.53 km (5:44 / km)

Gafflad stafetträning med Björn och Oskar uppdelad i 3 delar. Springer bra första intervallen. Andra blir desto sämre, två större missar och fastnar ordentligt på några ställen. Rätt stum på tredje och har tur att Oskar har längre gaffel och Björn missar näst sista kontrollen så kan glida lugnt in mot mål utan att förta mig.

Löpning Stig warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

2 PM

OL 1:55:00 [2] 17.2 km (6:41 / km)

Bra avslut med en riktig långkörare. Kommer ifatt Oskar efter en stund och vi har sedan sällskap resten av rundan vilket var skönt så man lättare kunde hålla uppe fokus. Väldigt ont i mellan tårna då det bildats blåsor där så var en smärtsam tur.

Friday Feb 20, 2015 #

9 AM

OL 1:09:09 [2] 10.1 km (6:51 / km)

Lätt pass blandat på stranden och i skogen.

3 PM

OL 52:00 [3] 9.3 km (5:35 / km)

LM med jaktstart 5 min upp till Oskar och 2,5 min upp till Björn. Startade sist och kom ifatt Oskar rätt snabbt och blev sedan några långsamma sträckor med en del grönt som gjorde det jobbigt. Men när det var 1/3 kvar bestämde jag mig för öka farten och trycka på rejält för att ev kunna komma ifatt Björn. Vi kom ifatt Björn när det var några sträckor kvar och jag tryckte på bra mot sista kontrollen för att försöka få en lucka vilket jag lyckades med så slapp spurta. Kroppen blir bara bättre och bättre även om den inte känns pigg. Imponerande av Oskar som verkligen bet i ordentligt på detta passet.

Löpning Stig warm up/down 12:00 [2] 1.9 km (6:19 / km)

Thursday Feb 19, 2015 #

9 AM

OL intervals 42:09 [4] 8.06 km (5:14 / km)

Gafflad stafetträning uppdelad i 3 delar. Bra 2 första intervaller gör sedan ett större riktningsfel på sista intervallen så Oskar smiter förbi och hinner inte ikapp honom igen. Känns som kroppen går åt rätt håll. Blir piggare och piggar känns det som. Vila mellan intervallerna exkluderat.

Löpning Skog warm up/down 23:15 [2] 3.04 km (7:39 / km)

3 PM

OL 58:18 [2] 8.34 km (6:59 / km)

Medeldistans i lugnt tempo.

Wednesday Feb 18, 2015 #

9 AM

OL 57:09 [2] 6.23 km (9:10 / km)

Rätt dålig fokus + var rena djungeln vilket gjorde att jag kortade ner banan en del.

Löpskolning & Spänst 11:00 [3]

Körde lite löpskolning efter passet.

2 PM

OL 1:10:52 [3] 10.3 km (6:53 / km)

Kurvbildsbana. Lite svajigt i början men kom in i det bättre och fick till bra flyt efter ett tag så kunde öka farten något efter halva banan.

Tuesday Feb 17, 2015 #

11 AM

OL (POM dag 4) 1:22:24 [4] 15.2 km (5:25 / km)

Masstart på sista tävlingen. Försökte springa på bra och hamnade i en bra klunga som höll bra jämnfart. Lite slitigt bitvis men bet mig fast. Nästan krampkänningar mot slutet idag också. Lite bättre känsla i kroppen idag än igår.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

5 PM

OL 59:04 [2] 8.02 km (7:22 / km)

Kontrollplocksbana i lugnt tempo. Försökte fokusera på utgång från kontroll vilket fungerade bra.

Monday Feb 16, 2015 #

11 AM

OL race (POM dag 3) 2:01:29 [4] 20.5 km (5:56 / km)

Rejäl långdistans. Försökte vara fokuserad och metodisk men energin tog slut efter ca 90 min och hade det tufft att ta mig i mål. Krampkänningar i låren mot slutet. Blev en bra genomkörare iaf.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

« Earlier | Later »