Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 7 days ending Jun 22, 2014:

activity

time

miles

Löpning Stig

4:30:40

25.06

(10:48)

40.33

(6:43)

4:07:10

18.09

(13:40)

29.11

(8:29)

Löpning Väg

1:22:05

10.75

(7:38)

17.3

(4:45)

Löpning Skog

1:03:42

5.75

(11:04)

9.26

(6:53)

Rullskidor

43:44

6.59

(6:38)

10.6

(4:08)

Total

11:47:21

66.24

(10:41)

106.6

(6:38)

2:46

0:00

» now

Sunday Jun 22, 2014 #

9 AM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.47 km (3:39 / km)

Intervaller 4x4 min + 4 x 1min. Kändes överaskande bra med tanke på tidigare träning.

Löpning Väg warm up/down 38:53 [2] 7.74 km (5:01 / km)

4 PM

OL 32:10 [2] 2.88 km (11:10 / km)

Svår bana uppe vid Hemfjellstangen. Sprang ruskigt långsamt.

Löpning Stig warm up/down 18:08 [2] 3.0 km (6:03 / km)

Blev lite löp upp mot fjället i närheten.

Saturday Jun 21, 2014 #

9 AM

OL intervals 38:50 [4] 5.6 km (6:56 / km)

OL-Intervaller med Björn och Niklas igen fast på nytt område. Delvis lite fjäll. Fortsätter att leverera på de högintensiva passen. Skönt att kroppen känns bra. Något undantag annars flöt det på fint och i ett stabilt tempo.

Löpning Skog warm up/down 30:24 [2] 4.54 km (6:42 / km)

4 PM

Löpning Stig 1:37:27 [2] 15.8 km (6:10 / km)

Stigdistans upp på toppen av Närfjället. Hade räknat med 60-75 min men blev betydligt längre men vad gjorde det. Fantastiska vyer stundtals. Bitvis riktigt stenigt och blöt. Fin medvind hem över fjället.

Friday Jun 20, 2014 #

9 AM

Löpning Stig 2:00:55 [2] 15.3 km (7:54 / km)

Plan var Fjäll OL distans men kände redan efter några kontroller att det gick segt + blåste kallt uppe på fjället. Så löpte ner igen och sprang lite blandat skog/stig distans istället. Funkade lika bra det.

Thursday Jun 19, 2014 #

9 AM

OL intervals 36:20 [4] 5.28 km (6:53 / km)

OL-Intervaller med Björn och Niklas. Blev ett riktigt bra pass. Bra ol + fart. Kunde ligga på i tävlingstempo och bitvis lägga i en växel till. Stor skillnad mot Halden. Gött pass och en bra start!

Löpning Skog warm up/down 33:18 [2] 4.72 km (7:03 / km)

4 PM

OL 55:13 [2] 5.5 km (10:02 / km)

Medelbana vid Hemfjällstangen. Kaosade vid K3 och bommade bort ca 15 min. Blev rätt uppgiven efter den stora missen men löpte ändå igenom banan ok efter det.

Löpning Väg warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Wednesday Jun 18, 2014 #

12 PM

OL 1:24:37 [2] 9.85 km (8:35 / km)

Ett pass i Vänersborg på uppvägen. Fin terräng och lugnt tempo.

Löpning Väg warm up/down 11:12 [2] 2.09 km (5:22 / km)

Tuesday Jun 17, 2014 #

10 AM

Löpning Stig 34:10 [2] 6.23 km (5:29 / km)

Lätt jogg i skog och på stig.

3 PM

Rullskidor 43:44 [3] 10.6 km (4:08 / km)

Trevlig runda ner mot Bassholma och Lönnhässle.

Monday Jun 16, 2014 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »