Training Log Archive: fnIn the 7 days ending Sep 15, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 15, 2013 #
11 AM
OL race 51:15 [4] 9.71 km (5:17 / km)
Stafett Dm str 2. Gick ut som fyra och kom in som fyra. Sprang om Lund och blev omsprungen av Pan. Känns som jag presterade ett rätt stabilt lopp. Enda missen var väl att jag sprang förbi K1 men kan inte ha tappat mer en 30-40 sekunder på det misstaget.
Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Saturday Sep 14, 2013 #
10 AM
OL race 34:04 [4] 5.88 km (5:48 / km)
Medel DM. Bra lopp som jag känner mig nöjd med. Endast en större miss som kostade en minut tyvärr.
http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Fredrik&am...
http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Fredrik&am...
Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
Friday Sep 13, 2013 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 12, 2013 #
5 PM
Löpning Väg intervals 18:00 [4] 4.92 km (3:40 / km)
Intervaller 3 set 3-2-1 min. Körde lite lugnare än vanligt. Spar på krutet till helgen.
Löpning Väg warm up/down 45:40 [2] 9.34 km (4:53 / km)
Wednesday Sep 11, 2013 #
10 AM
Löpning Stig 29:01 [2] 5.77 km (5:02 / km)
Lätt jogg innan det bar av till skolan.
Tuesday Sep 10, 2013 #
5 PM
OL 59:37 [4] 8.81 km (6:46 / km)
Skånemodellen och ett uppföljningspass till. 2 varv på kurvbild/helhetsbanan. Lite halv seg första varvet men kom bättre igång andra varvet. Magiskt fint i skogen.
Monday Sep 9, 2013 #
6 PM
Löpning Väg 33:58 [2] 7.02 km (4:50 / km)
Lätt jogg på väg/stig.