Training Log Archive: fnIn the 7 days ending Mar 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday Mar 31, 2013 #
11 AM
OL race 33:50 [4] 6.0 km (5:38 / km)
Stabilt igen så känns som ett bra besked. Lite öm i knät idag men tror inte det hämade så mycket trots allt.
Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
4 PM
Rullskidor 57:36 [3] 12.65 km (4:33 / km)
Tog en tur i det fin vädret.
Saturday Mar 30, 2013 #
11 AM
OL race 1:12:37 [4] 12.15 km (5:59 / km)
Stabilt och bra lopp. Håller en rätt jämn fart hela vägen och gör inga större missar. Lyckades braka igenom en is på en sankmark och dunka knät i isen på långsträckan mot K4. Gjorde jävligt ont och knät har nu svulllnat upp en hel del. Men känns endå lite bättre nu mot kvällen.
Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
Friday Mar 29, 2013 #
6 PM
Löpning Väg 27:58 [2] 5.45 km (5:08 / km)
Lätt jogg för att springa av lite stelhet.
Thursday Mar 28, 2013 #
10 PM
OL race 1:20:01 [4] 11.8 km (6:47 / km)
7-manna sträcka 3. Ett solo lopp från start till mål. Hamnade i ett vakum och såg endaste en enda person på hela banan och han sprang jag om direkt så ingen nytta av honom. Känner att jag inte kan få ut min fulla kapacitet när det är natt och det är så här tekniskt. Ändå ett hyfsat lopp men hade hoppats på lite bättre tid.
Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
Wednesday Mar 27, 2013 #
7 PM
Löpning Väg 29:05 [2] 5.84 km (4:59 / km)
Lätt jogg väg/stig.
Tuesday Mar 26, 2013 #
5 PM
Löpning Väg 20:00 [4] 5.6 km (3:34 / km)
Intervaller 8 x 2.5 min tillsammans med Niklas på banvallen mellan Eket och Örkelljunga. Flöt på bra och trevlig med lite sällskap. Mitt tempo mellan 3.32-3.37.
Löpning Väg warm up/down 57:13 [2] 10.7 km (5:21 / km)
Blev lite mer än vanligt. Men berodde mest på att det blev lång nedjogg.
Monday Mar 25, 2013 #
7 PM
Löpning Stig warm up/down 21:25 [2] 3.96 km (5:24 / km)
Lätt jogg med Niklas ett varv runt Åsljungasjön
OL 33:11 [3] 5.28 km (6:17 / km)
Vässade nattformen med att köra ett nattpass på ÖFKs träningspaket i Åsljunga. Startade lite före Niklas så försökte hålla uppe fokus så att han inte skulle komma ikapp.
Löpning Väg warm up/down 8:00 [2] 1.43 km (5:36 / km)
Lite lugn nedjogg ner för backen till bilen.