Training Log Archive: fn

Hemresa från Turkiet.

Kan konstater att det kan vara det bästa OL lägert jag varit med om. Suveräna träningar med bra kartor och variernade terräng och bra boendet och väldigt fin service av våra turkiska guider. Känns som om Turkiet kan bli nästa stora OL land.

Får även med mig några sköna kvitton hem som att löpformen är bättre än någonsin och jag klarar av att orientera i hög fart bara jag fokuserar.

C • Underbart! 2

Lång KM upp i bergen. Terrängen bestod av mycket sten och gamla förstörda ruiner. Väldigt häftigt! Lade alldeles för mycket fokus på vart jag satte fötterna och glömde bort att man måste orientera också. Där av många missar.

Sista passet och det mest omtalade passet av dem alla. Detta pass bestod av 8,5 km pure kurvbild en bit från hotellet. Då snacket mest handlade om det skulle vara möjligt att gå under 40 min på detta passet eller inte altså runt 4.42 per km fågelvägen på banan. Det fanns många tvivlare och nog ingen som trodde det var möjligt egentligen men hoppet fanns där allt. Jag ger mig iväg näst sist. Känner att kroppen svarar bra fast att den kört mycket löp på sista tiden och när jag kommer ifatt lite löpare efter ca 3 km och ser på klockan jag håller tider på klockan som visra runt 4.30 tempo så börjar jag känna att det finns hopp om det. Så jag bestämmer mig för att öka tempo ännu mer och springa ifrån lite löpare som börjat lägga sig i rygg. Men det visar sig var ett stort misstag då farten nu blir för hög och jag börjar göra misstag efter misstag. När jag efter 7 kontroller i rad har sprungit ifrån Philip och Lenning men blir ifatt sprungen igen vid varje kontroll för jag står och irrar så ger jag upp 40 målet och mest bara lunkar på resten av banan. Efter stor besvikelse så kunde man ändå konstatera att efter 4km så hade jag tempo för under 40 min. Ändå skönt att konstatera att man kan springa så här fort trots att man tränat på mycket under veckan.

Började dagen med lite styrka vid poolen.

Långpass med Erik M i snacke tempo från hotellet. Baden och lenning den yngre hakade också på ett tag. Väldigt lugnt tempo men tror det var bra då jag kände mig piggare efter än innan.

OL intervaller i Side först i staden sedan ute bland ruinerna. Körde ihop med Baden och Harald och vi starde med 9 respktive 15 sek mellanrum. Baden var stark så han plockade hem de flesta men mest beronde på att hans spurt förmåga. Tid och dist inkluderat jogg mellan starterna.

Återigen dags för en k-plock bana. Riktigt kul terräng. Bra genomförande. Bitvis på några ställen var det lite översvämning så det blev till att trampa vatten.

Uppvärming inför sprinten.

Jaktstart på en sprint bana. Start ordning efter sprinten dagen innan med 10s mellanrum. Hade en bra löpkänsla och kunde gå ikapp Philip redan till K1 och sedan inledda jakten på övriga. Vid K9 är i princip alla samlade och mot K11 så ligger jag i spets och börjar spräcka fältet. Tar sedan rygg på Erik M mot K13 men det visar sig att han missar och att åter samlas fältet ihop igen. Sedan är det en kvintet som håller ihop fram till mål. Fick tyvärr ge mig i spurten i sanden mot slutet men är bara få talet sekunder efter i mål. Överlag en väldigt god känsla i kroppen och kände mig väldigt pigg i skogen men fick det tyngre i sanden mot slutet då det visade sig att det var fördel att vara lite mindre och lättare där.

Uppvärmning inför sprinten.

Sprint tränings/tävling i Antalya old city. Rolig och lite småklurig sprint med en del vägvalssträckor. Helt okej genomförande. Runt 1 min efter Erik M så det var inte så farligt långt efter.

Nedjogg efter sprinten.

Området var magiskt nice. Tog det rätt lugnt men blev ändå ett par missar.

Liten lätt nedjogg med Harald. Var ju bara tvungen att se lite mer av skogen.

K-Plock i sandterräng. 43 kontroller på 7,5 km. Rätt bra genomförande hela passet. Glädjen när man kom tillbaka till målet var att arrangörerna bjöd på färskpressad apelsinjuice

Jogg från hotellet till kartan.

Jogg tillbaka till hotellet.

Fin teknisk medelbana uppe i bergen. Riktigt kul!

Lång nedjogg med Philip upp i skogen runt träningen.

Första teknikpaset. 3 olika slingor med fokus på riktning. Bra första pass en del buskar och skogsaverknig som gjorde det lite svårare på ett par ställen.

Riktig dunkar terräng så man kunde trycka på bra. Fint fart och flyt i början. Kom efter en tredjedel ihop med Lenning och vi kom sedan ikapp Haraldski som gjorde oss sällskap. Blev sedan rätt mycket hets resten av banan.