Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity

time

miles

9:45:05

64.89

(9:01)

104.43

(5:36)

Löpning Väg

7:11:36

55.37

(7:48)

89.11

(4:51)

Löpning Stig

5:19:32

31.62

(10:06)

50.89

(6:17)

Löpning Skog

5:07:05

25.64

(11:59)

41.26

(7:27)

Styrka

3:37:00

Total

31:00:18

177.52

285.69

1:51

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2019 #

7 PM

Löpning Skog 1:41:51 [2] 15.3 km (6:39 / km)

Från Tyringe med RW och HA. Snöpulsande... Bra fartökning mot slutet.

Wednesday Jan 30, 2019 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

3 PM

Löpning Väg 1:02:00 [2] 12.64 km (4:54 / km)

Tuesday Jan 29, 2019 #

9 AM

Löpning Skog 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

Kontrollutsättning.

4 PM

Löpning Stig 47:40 [2] 7.49 km (6:22 / km)

Misär... Is och skarsnö

Monday Jan 28, 2019 #

12 PM

Styrka 24:00 [1]

6 PM

Löpning Väg tempo 41:23 [3] 10.17 km (4:04 / km)

Snabbdistans. Lyckades hitta acceptabelt is/snö fritt underlag söderöver mot Tormestorp. Helt ok ben ändå.

Löpning Väg warm up/down 39:47 [2] 8.14 km (4:53 / km)

Sunday Jan 27, 2019 #

Note
(rest day)

Snöstorm så la ner tankarna på vintercupen.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

OL intervals 51:46 [4] 8.89 km (5:49 / km)

4x2km stafetträning med OL-NV vid Lerbäckshult. Bra sparring av NO och JO. Snö på backen och från ovan. Försökte slita på men hade det kämpigt när det gick uppför.

Löpning Stig warm up/down 22:16 [2] 3.79 km (5:53 / km)

Friday Jan 25, 2019 #

9 AM

Löpning Skog 50:00 [1] 5.3 km (9:26 / km)

Kontrollutsättning.

Thursday Jan 24, 2019 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

OL 59:52 [4] 9.13 km (6:33 / km)

Nattcup i Olofström. Kom inte riktigt in i det i början. Fastnade en del och flytet uteblev. Men lyckades vända det andra slinga och in mot mål. Bra att kunna vände en sämre start till något bra trots tunga ben.

Löpning Väg warm up/down 20:49 [2] 3.67 km (5:40 / km)

Wednesday Jan 23, 2019 #

4 PM

Löpning Skog 1:05:14 [2] 9.16 km (7:07 / km)

Med RW mellan Asmoarp och Nävlinge.

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 PM

Löpning Väg 1:04:39 [2] 13.51 km (4:47 / km)

Planen var intervaller men likt förra tisdagen så var det snö och is.

Monday Jan 21, 2019 #

12 PM

Styrka 24:00 [1]

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

OL 1:33:56 [3] 14.7 km (6:23 / km)

Vintercupen Östad (samma område som SM lång Final 2016). Benen fortsatt slitna blev en aning bättre efter 2 varv. Hade hoppats på en bättre känsla... Blev ett ok pass iaf.

Löpning Stig warm up/down 13:44 [2] 2.16 km (6:21 / km)

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Löpning Väg 33:28 [2] 6.83 km (4:54 / km)

Trött och slitna ben... Får verkligen jobba för att hålla mig under 5min per km.

Friday Jan 18, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 17, 2019 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

Löpning Stig 1:28:17 [2] 13.51 km (6:32 / km)

Från Magle upp på Göingeåsen med RW,AF,HA. En aning bättre ben idag.

Wednesday Jan 16, 2019 #

12 PM

Styrka 24:00 [1]

Tuesday Jan 15, 2019 #

9 AM

Löpning Skog 50:00 [1] 6.5 km (7:42 / km)

Kontrollutsättning.

Monday Jan 14, 2019 #

7 PM

Styrka 24:00 [1]

Börjat bli väl sliten i benen så ändar om i planeringen och försöker med en återhämtnings vecka...

Sunday Jan 13, 2019 #

10 AM

OL 1:24:21 [3] 15.69 km (5:23 / km)

Vintercupen Gropahålet. Försökte springa fortare och fortare men lyckades väl inte helt. Trötta ben redan från början.

Löpning Stig warm up/down 19:12 [2] 2.87 km (6:41 / km)

Saturday Jan 12, 2019 #

9 AM

Löpning Stig 28:36 [1] 3.95 km (7:14 / km)

Utsättning.

5 PM

Löpning Stig 43:02 [2] 8.53 km (5:03 / km)

En lätt runda på elljuset.

Friday Jan 11, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 10, 2019 #

6 PM

OL 52:38 [4] 9.71 km (5:25 / km)

Nattcup i Svängsta. Springer med GK och IB i början. Gör olika vägval och GK kommer loss och sedan kommer jag inte ikapp igen. 2.15 efter GK i mål.

Löpning Stig warm up/down 17:30 [2] 2.88 km (6:05 / km)

Wednesday Jan 9, 2019 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

Löpning Väg 46:08 [2] 8.67 km (5:19 / km)

Jogg med JK.

Tuesday Jan 8, 2019 #

5 PM

Löpning Väg intervals 24:00 [4] 6.36 km (3:46 / km)

Intervaller på elljuset med RW 4x3-2-1 min med 60s vila. Piggare ben än vanligt och kunde springa rätt avslappnat utan att pressa allt för mycket. Börjar snart kunna bli dags att lägga i en växel till på intervallerna.

Löpning Väg warm up/down 36:43 [2] 6.68 km (5:30 / km)

Monday Jan 7, 2019 #

6 PM

Styrka 21:00 [1]

Sunday Jan 6, 2019 #

10 AM

OL 1:27:20 [3] 15.74 km (5:33 / km)

Vintercupen söder om Tollarp. Tog det relativt lugnt första slingorna för att sedan öka farten mot slutet. Trötta ben från start...

Löpning Stig warm up/down 11:48 [2] 1.88 km (6:17 / km)

Saturday Jan 5, 2019 #

5 PM

OL 48:34 [4] 9.39 km (5:10 / km)

Stafetträning med GK i Äspet uppdelad i två starter. Var ett par min efter men hade långa gafflingar rakt igenom så fick hela tiden ytterkurva vilket gjorde det svårt att hålla jämna steg. Bra fartpass även om det kändes som det gick långsamt i jämförelse med GK.

Löpning Stig warm up/down 27:27 [2] 3.83 km (7:10 / km)

Friday Jan 4, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 3, 2019 #

6 PM

OL 1:46:38 [4] 21.18 km (5:02 / km)

HSOKs Långnatten träning i Kronoskogen. Blev en tätklunga på 5pers rättså omgående. Låg mestadels bakom och hade koll. Magen blev riktigt kass sista kilometrarna så fick släpp iväg en tätduo. Blev ett bra fart/långpass. Trötta ben efteråt.

Löpning Väg warm up/down 5:12 [2] 0.85 km (6:07 / km)

Wednesday Jan 2, 2019 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

Löpning Väg 57:27 [2] 11.59 km (4:57 / km)

Lättare jogg.

Tuesday Jan 1, 2019 #

Note
(rest day)

Bakis...

« Earlier | Later »