Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity

time

miles

Löpning Stig

20:04:45

110.21

(10:56)

177.37

(6:48)

Löpning Skog

11:53:05

59.86

(11:55)

96.34

(7:24)

5:19:40

35.88

(8:54)

57.75

(5:32)

Löpning Väg

2:09:26

16.71

(7:45)

26.89

(4:49)

Styrka

1:40:00

Löpning Bana

10:40

1.86

(5:43)

3.0

(3:33)

Total

41:17:36

224.53

361.35

3:27

0:00

» now

Monday Dec 31, 2018 #

9 AM

Löpning Skog 1:45:24 [2] 14.61 km (7:13 / km)

Med RW och HA i Vedema. Lugnt tempo passade mina trötta ben.

Sunday Dec 30, 2018 #

10 AM

OL 1:09:33 [4] 11.96 km (5:49 / km)

Balsberget. Försökte köra på i tävlingsfart.

Löpning Stig warm up/down 9:45 [2] 1.39 km (7:01 / km)

Saturday Dec 29, 2018 #

10 AM

Löpning Skog 1:27:53 [2] 9.66 km (9:06 / km)

Uppföljningspass. Kuperat ovanför Rössjön.

Friday Dec 28, 2018 #

3 PM

Löpning Skog 45:00 [1] 5.7 km (7:54 / km)

Kontrollutsättning.

Thursday Dec 27, 2018 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

OL 54:03 [3] 8.78 km (6:09 / km)

Nattcup Kjugekull. Trötta ben från start men i detta område behöver man inte vara så snabb för att kunna ta hem det.

Löpning Stig warm up/down 22:35 [2] 3.68 km (6:08 / km)

Wednesday Dec 26, 2018 #

10 AM

OL 1:15:55 [4] 15.53 km (4:53 / km)

Vintercupen i Kronoskogen. Snabba banor så försökte hitta rätt fart. Helt ok känsla.

Löpning Stig warm up/down 9:19 [2] 1.28 km (7:17 / km)

Tuesday Dec 25, 2018 #

3 PM

Löpning Skog 1:00:13 [2] 8.22 km (7:20 / km)

Ute en sväng hemifrån Eket.

Monday Dec 24, 2018 #

10 AM

Löpning Skog 1:40:52 [2] 14.57 km (6:55 / km)

Med NO,RS,JS ovanför Rössjön.

Sunday Dec 23, 2018 #

10 AM

Löpning Stig 1:45:35 [2] 15.56 km (6:47 / km)

Backdistans Vedema. Bättre idag men tog det försiktigt. Snö och is...

Saturday Dec 22, 2018 #

Note
(rest day)

Kände mig inte riktigt kry när jag vaknade så ställde in dagens pass...

Friday Dec 21, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 20, 2018 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

Löpning Skog 1:35:49 [2] 14.02 km (6:50 / km)

Från Magle upp på Göingeåsen med RW, AF m.fl.

Wednesday Dec 19, 2018 #

Note
(rest day)

Öm i höften och ena foten. Passar bra med vilodag.

Tuesday Dec 18, 2018 #

6 PM

Löpning Väg intervals 32:00 [3] 8.3 km (3:51 / km)

Intervaller på Elljuset 8x4min med 75s vila. Flöt på ok. Försökte hitta rätt driv i steget.

Löpning Väg warm up/down 28:27 [2] 5.78 km (4:55 / km)

Monday Dec 17, 2018 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

OL 1:06:30 [4] 12.2 km (5:27 / km)

Natt OL i Vedby med HSOK. Aktiv och bra genomförande. Benen helt ok också.

Löpning Stig warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Sunday Dec 16, 2018 #

12 PM

Löpning Stig 57:29 [2] 11.28 km (5:06 / km)

Saturday Dec 15, 2018 #

10 AM

Löpning Stig 1:41:17 [2] 15.77 km (6:25 / km)

Backdistans Vedema med RW. 96min. Riktigt seg första varvet men blev helt klart bättre mot slutet.

C • Hänga på 5

Friday Dec 14, 2018 #

10 AM

Löpning Skog 45:00 [1] 5.67 km (7:56 / km)

Kontrollutsättning.

Thursday Dec 13, 2018 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

6 PM

OL 53:39 [4] 9.28 km (5:47 / km)

Nattcup Tågaröd. Var långt bak i början men avancerade till tät påväg mot K1. Låg sedan först i spåret resten av banan. Bra och aktiv orientering mestadels. En bra känsla rakt igenom.

Löpning Stig warm up/down 22:47 [2] 4.19 km (5:26 / km)

Wednesday Dec 12, 2018 #

2 PM

Löpning Skog 1:52:54 [2] 15.49 km (7:17 / km)

Kontrollinplockning + en 1h bonus.

Tuesday Dec 11, 2018 #

9 AM

Löpning Skog 1:00:00 [1] 8.4 km (7:09 / km)

Kontrollutsättning.

Monday Dec 10, 2018 #

6 PM

Styrka 20:00 [1]

Sunday Dec 9, 2018 #

8 AM

Löpning Stig 1:21:38 [2] 16.39 km (4:59 / km)

Morgontur längs med stranden innan hemfärd. Benen förvånansvärt pigga.

Saturday Dec 8, 2018 #

10 AM

Löpning Stig tempo 20:49 [4] 3.21 km (6:29 / km)

Motbackelöp uppför Montana de Guaza (400 höjdmeter). 2.12 min bättre än för två år sedan. Kändes helt okej även om det var in med träpinnen mot slutet.

Löpning Stig warm up/down 56:57 [2] 8.85 km (6:26 / km)

2 PM

Note

Siam Park på em.

Friday Dec 7, 2018 #

10 AM

Löpning Stig 1:22:01 [2] 11.27 km (7:17 / km)

Masca uppe på kammen. Mycket fint med 2 st toppar. Börjar kännas bättre i benen igen. Stark uppför!

3 PM

Löpning Stig 53:04 [2] 5.46 km (9:43 / km)

Ut på en annan rygg. Magiskt!

Thursday Dec 6, 2018 #

10 AM

Löpning Stig 1:40:34 [2] 14.39 km (6:59 / km)

Runt om kring Montana de Bilema. Bättre ben idag!

Wednesday Dec 5, 2018 #

9 AM

Löpning Stig 1:47:25 [2] 12.13 km (8:51 / km)

Benen sänkta redan efter 20 min... Gick konstant uppför första 60 min. Ordentligt slten nu.

Tuesday Dec 4, 2018 #

10 AM

Löpning Bana intervals 10:40 [4] 3.0 km (3:33 / km)

Var tänkt 5x1000m på stadion men fick känningar på baksidan av knät upp mot låret så avbröt på den fjärde intervallen. (3.29, 3.31, 3.40). Verkar inte vara någon större fara med det.

Löpning Väg warm up/down 35:32 [2] 5.95 km (5:58 / km)

4 PM

Löpning Stig 1:07:49 [2] 7.22 km (9:24 / km)

Hyfsat kuperad runda. Kom från stigen och fick köra terräng igen... Men det ordnade upp sig hyfsat snabbt.