Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity

time

miles

Löpning Stig

9:25:16

57.55

(9:49)

92.61

(6:06)

Löpning Väg

7:38:34

61.88

(7:25)

99.59

(4:36)

Löpning Skog

4:44:15

22.98

(12:22)

36.98

(7:41)

2:45:13

17.21

(9:36)

27.69

(5:58)

Rullskidor

2:20:34

21.95

(6:24)

35.33

(3:59)

Styrka

1:55:00

Löpning Bana

18:21

3.36

(5:28)

5.4

(3:24)

Löpskolning & Spänst

10:00

Total

29:17:13

184.92

297.6

2:21

0:00

» now

Friday Mar 31, 2017 #

12 AM

OL race (Natt DM Gbg) 1:12:51 [4] 10.78 km (6:45 / km)

Ringrostig i nattekniken och man skickades direkt ut i vildmarken till första kontrollen. Tyckte jag hade svårt att hitta något ordentligt flyt men försökte kämpa på även om det blev några små krokar in mot kontrollerna. Kartan var i grövste laget för min smak men ändå en kul kväll. Kroppen fungerade överförväntan.

Löpning Väg warm up/down 33:12 [2] 4.93 km (6:44 / km)

Thursday Mar 30, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 29, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 33:54 [2] 7.38 km (4:36 / km)

Ojoj vad baksidorna var ömma/stela. Blev visst för hårt igår... Gick knappt att springa normalt men fick till genomströmning iaf.

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

OL intervals 21:12 [4] 4.86 km (4:22 / km)

OL-Intervaller (5st) i Vedby. Lite små sega ben sedan styrkan igår men släppte efterhand. Bristfällig uppvärmning men kompenserade med lite bättre nedjogg. Körde på riktigt hårt men kändes ändå inte särskilt jobbigt utan kunde pressa på bra igenom på alla intervaller. Alla intervaller med klarhet under 5 min/per km (sjukt snabb skog här). Foten funkade bra. Riktigt bra fart pass!

Löpning Stig warm up/down 27:55 [2] 4.69 km (5:57 / km)

Monday Mar 27, 2017 #

4 PM

Löpning Skog 46:21 [1] 5.54 km (8:22 / km)

Joggade i samband med kontrollutsättning. Benen tunga, tog visst hårdare igår än vad jag trodde. Jäkligt kallt igen, hade behövt vantar...

7 PM

Styrka 30:00 [1]

Sunday Mar 26, 2017 #

10 AM

OL 1:11:10 [4] 12.05 km (5:54 / km)

Sprang H21banan från Påskrännet 2015. Försökte köra på i tävlingstempo. En del nya hyggen/gallringar som gjorde att man fick kämpa en hel del för att ta sig fram. En ok känsla rakt igenom.

Löpning Stig warm up/down 13:52 [2] 2.38 km (5:50 / km)

Saturday Mar 25, 2017 #

10 AM

Löpning Skog 1:30:46 [2] 13.25 km (6:51 / km)

I Vedema med mestadels terränglöpning. Kändes ok men något konstigt vid några tillfälle. Ska försöka få till lite fler pass i terräng nu och se hur foten reagerar.

Friday Mar 24, 2017 #

5 PM

Rullskidor 59:19 [2] 15.06 km (3:56 / km)

Mör i benen sedan gårdagen så skidorna passade bra. Ska försöka få till lite mer kontinuitet i åkningen.

Thursday Mar 23, 2017 #

5 PM

Löpning Bana intervals 17:16 [4] 5.0 km (3:27 / km)

Intervaller 5x1km med 105s (200m jogg vila) på Åbyvallen. Hade vägarna förbi Klippan så bestämde mig för att köra banintervaller och se vilken status man har. Tider: 3.28, 3.26, 3.28, 3.28, 3.26. Jämnt och bra genomförande. Positivt! Helt klart bättre än vad jag kan förvänta mig. Får se hur kroppen mår imorgon....

Löpning Bana intervals 1:05 [5] 0.4 km (2:42 / km)

Avslutade med 2 st 200m på 32s respektive 33s. Vågade inte köra fler...

Löpning Väg 31:47 [2] 6.59 km (4:49 / km)

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note
(rest day)

Styrkan uteblev tyvärr

Tuesday Mar 21, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 47:38 [2] 10.76 km (4:26 / km)

Lite sliten i vaderna så blev kortare än den planerade timmen annars ok.

Monday Mar 20, 2017 #

4 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.45 km (3:40 / km)

Intervaller 5x4min med 90s vila. Körde på grusvägen ovanför Rössjön. Varierande tempo. Kändes mig ändå lite snabbare än vad klockan visade... Gick för hårt på tredje (kände mig riktigt stark) och fick verkligen slita på fjärde och femte! Tider: 3.49, 3.45, 3.26, 3.39, 3.45. Så skönt att kunna köra intervaller igen och foten känns bra.

Löpning Väg warm up/down 31:55 [2] 6.36 km (5:01 / km)

8 PM

Styrka 20:00 [1]

Sunday Mar 19, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Mar 18, 2017 #

10 AM

Löpning Stig 1:50:01 [2] 18.62 km (5:55 / km)

Med Robban från Vedema upp mot Hillarp och vände. Mestadels stig men även en del terräng. Kändes helt ok i kroppen. Foten ovanligt bra. Dåliga väderförhållande med någon cm blötsnö på marken och snöblandat nederbörd i luften. Ingen vår i luften idag inte...

Friday Mar 17, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 16, 2017 #

5 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.62 km (3:34 / km)

Intervaller 4x4min med 100s vila + 4x1min med 60s vila. Efter förra veckans positiva besked så såg jag fram emot denna veckas intervaller. Var något mer sliten än jag hoppats på (måste nog var lite mer försiktigt, ligger nog på gränsen vad kroppen klarar just nu). Tider: 3.35, 3.32, 3.36, 3.40 förvånansvärt bra för att inte ha kört några intervaller under vintern.

Foten har varit bra denna vecka, den hade en svacka under helgen men verkar ha repat sig igen.

Löpning Väg warm up/down 30:07 [2] 5.73 km (5:15 / km)

Wednesday Mar 15, 2017 #

7 PM

Styrka 25:00 [1]

Tuesday Mar 14, 2017 #

4 PM

Löpning Stig tempo 9:27 [4] 2.5 km (3:47 / km)

Ont om tid så fick komprimera träningen något (kort nedjogg). Blev ett fartvarv på slingan. Rejält sliten i benen redan från start och blev stum i benen direkt i första stigningen så trodde knappt jag skulle ta mig runt men jobbade in mig i det igen och känslan blev bättre. 8 sek från PB så helt ok.

Löpning Stig warm up/down 23:22 [2] 4.79 km (4:53 / km)

Monday Mar 13, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 31:42 [2] 6.82 km (4:39 / km)

Löpskolning & Spänst 10:00 [1]

Styrka 25:00 [1]

Sunday Mar 12, 2017 #

10 AM

Löpning Skog intervals 20:00 [4] 4.28 km (4:40 / km)

Skogsintervaller 5x4 min i lättlöpt små kuperad skog. Inte van vid fotisättningarna. Känner mig inte riktigt bekväm. Är hela tiden på helspänn och har svårt att slappna av.

Kan nu skriva av höftproblemet. Har inte känt något sedan jag kom hem från Portugal.

Löpning Stig warm up/down 40:06 [2] 6.74 km (5:57 / km)

4 PM

Rullskidor 1:21:15 [2] 20.27 km (4:01 / km)

Ovant men kom in i det rätt snabbt men sakande det vanliga trycket. Gött väder!

Saturday Mar 11, 2017 #

10 AM

Löpning Stig 1:48:00 [2] 18.09 km (5:58 / km)

Startade vid Snibbe Stua och sprang upp till Koarp vände sedan runt och hade följe med skåneleden stora delar. Riktigt seg startad men blev väl bättre efter en timme. Något öm i foten mot slutet dock. Vår i luften till och med.

Friday Mar 10, 2017 #

Note
(rest day)

Benen totalt massakrerade...

Thursday Mar 9, 2017 #

6 PM

Löpning Väg intervals 14:18 [4] 4.0 km (3:35 / km)

Lång arbetsdag + öm i foten hela dagen så tänkte först skippa träning idag. Men bestämde mig för att springa iaf en kort runda. Foten ömmade till en början men försvann så pass att jag skulle testa köra de tänkta intervallerna. Som vanligt ingen logik. Klassiska 1 km Åkarps intervaller med 90 s vila. Levererade över förväntan med tanke på total avsaknad av fartpass sista halvåret. Tider: 3.35, 3.37, 3.31, 3.35. Inte så pjåkigt ändå och känsla var god. Får vi se hur kroppen reagerar på detta...

Löpning Väg warm up/down 27:34 [2] 5.77 km (4:47 / km)

Wednesday Mar 8, 2017 #

Note
(rest day)

Sliten... skulle kört styrka men orkade inte. Sovit lite sista veckan.

Tuesday Mar 7, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 1:14:13 [3] 17.09 km (4:21 / km)

Lite öm i foten hela passet. Sprang på lite över bekväm distansfart.

Monday Mar 6, 2017 #

3 PM

Löpning Stig 1:33:54 [2] 13.77 km (6:49 / km)

Hade "nästan" vägarna förbi Kullaberg så svängde upp och körde ett pass på stigarna. Länge sedan jag var här. Parkerade vid Björkeröd och sprang ut mot Fyren och sedan tillbaka om Håkull på hemvägen. Hade valt dåligt skoval då det var ordentligt kladdigt bitvis så halkade runt en hel del. Blev lite sköna backar iaf.

Sunday Mar 5, 2017 #

2 PM

Löpning Skog 2:07:08 [1] 13.91 km (9:08 / km)

Hängde ut träningar till norskalandslaget.

Saturday Mar 4, 2017 #

8 AM

Löpning Stig 1:17:46 [1] 9.06 km (8:35 / km)

Provsprang Trailbanan och fixade ut gubbarna.

Friday Mar 3, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 2, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 1:02:14 [2] 13.09 km (4:45 / km)

Positiv känsla i foten.

Wednesday Mar 1, 2017 #

4 PM

Löpning Stig 1:00:53 [2] 11.97 km (5:05 / km)

Stig blandat med väg. Benen något slitna fortfarande. Något snorig i näsan också.

« Earlier | Later »