Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning Stig5 7:15:00 29.79(14:36) 47.94(9:04)
  Löpning Väg8 5:49:55 37.29(9:23) 60.01(5:50)
  Löpning Skog4 4:53:18 25.53(11:29) 41.09(7:08)
  Rullskidor3 3:49:54 35.42(6:29) 57.01(4:02)
  Skidor1 58:27 7.21(8:06) 11.61(5:02)
  Styrka2 22:00
  Löpning Bana1 14:54 2.49(6:00) 4.0(3:44)
  Total21 23:23:28 137.73 221.66

«»
2:26
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

Note
(rest day)

Alpint under förmiddagen. Riktigt sliten i kroppen idag!

Friday Dec 30, 2016 #

5 PM

Skidor 58:27 [3] 11.61 km (5:02 / km)

Testade på alpint för första gången under dagen... Blev en tur på längdskidorna på kvällen borta vid Hundfjället på elljuset. Rätt isigt och noll fäste så blev till att staka sig fram hela vägen. Ändå kul!

Thursday Dec 29, 2016 #

6 PM

Löpning Väg 41:24 [3] 8.36 km (4:57 / km)

Uppresa till Fjällen. Ute och joggade med ME och SW när vi kom fram. Körde på rätt snabbt stundtals. Kändes ok i kroppen. Varit något öm vid en slemsäck på höger hälen sedan i tisdags. Lite oroväckande så får hålla den under uppsikt.

Wednesday Dec 28, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 27, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Jobba jobba jobba.... Ont i slemsäcken på högra hälsenan.

Monday Dec 26, 2016 #

11 AM

Rullskidor 1:21:44 [2] 20.22 km (4:03 / km)

Tuff vind i mellanåt. Fick diagonala på platten några gånger.

Sunday Dec 25, 2016 #

5 PM

Löpning Väg 22:35 [2] 4.46 km (5:04 / km)

Ok i foten men riktigt slitna ben.

Styrka 12:00 [1]

Saturday Dec 24, 2016 #

10 AM

Löpning Skog 2:02:35 [3] 16.85 km (7:16 / km)

Med Niklas från Mölletofta upp mot Össjö (numera det klassiska julaftonspasset). Inslag av en medelbana efter 30 min. Riktigt sliten sista 30min. Foten ordentligt öm stundtals men funkade ändå bra sista 20 min på hårdare underlag. Fastare underlag känns hela tiden bättre. Ska testa nästa vecka och undvika mjuktunderlag för funkade bra förra veckan på hårdare underlag.

Friday Dec 23, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 22, 2016 #

Note
(rest day)

Känns något sämre i foten.

Wednesday Dec 21, 2016 #

2 PM

Löpning Skog intervals 21:47 [4] 3.0 km (7:16 / km)

Med på Niklas backpass ovanför Västersjön. Nöjde mig med 2 stycken backar (10.31, 11.16) då foten började kännas allt mer obekväm. Annars kändes det helt ok i kroppen. Foten blev bättre under nedjoggen igen. Kanske ska hålla mig till hårdare underlag?

Löpning Skog warm up/down 1:18:56 [2] 11.74 km (6:43 / km)

Tuesday Dec 20, 2016 #

9 AM

Rullskidor 1:32:42 [3] 23.94 km (3:52 / km)

Med Niklas runt Bassholma. Kändes bättre än väntat faktiskt.

Monday Dec 19, 2016 #

Note
(rest day)

Sov fram till lunch efter att ha kommit hem 04.00 p.g.a. flygförseningar.

Ska bli spännande och se hur foten reagerar nu när man är tillbaka i kylan igen.

Sunday Dec 18, 2016 #

8 AM

Löpning Väg 50:45 [1] 8.37 km (6:04 / km)

Åkte upp till 1600m höjd och körde ett lätt pass. Rejält muskulärt sliten men lossnade ändå efter tag och kändes hyfsat. Lite stel i foten men fortfarenade bättre än innan Teneriffa.

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Löpning Stig hills 23:01 [5] 3.23 km (7:08 / km)

Jaktstart upp för Montana de Guaza (400 höjdmeter). Slitigt värre men kämpade på hela vägen upp till toppen iaf. Gött pass! :) Lite öm på nedfarten i foten.

Löpning Stig warm up/down 52:56 [2] 7.48 km (7:05 / km)

7 PM

Löpning Väg 40:11 [2] 8.33 km (4:49 / km)

Kvällsjogg i stan. Kändes rätt lätt och fint. Börjar kännas naturligt att springa.

Friday Dec 16, 2016 #

10 AM

Löpning Väg 1:21:06 [2] 10.77 km (7:32 / km)

Pass uppe i bergen (kuperat). Bra känsla igenom hela passet. Börjar vänja mig vid träning igen. Blev en bra pulshöjare sista 7-8 min.
5 PM

Löpning Väg 38:20 [2] 7.22 km (5:19 / km)

Joggade från hotellet längs med strandpromenaden.

Thursday Dec 15, 2016 #

10 AM

Löpning Väg 40:12 [2] 7.15 km (5:37 / km)

Lättare jogg längs stranden. Något öm i vaderna.
1 PM

Note

Siam Park på em.

Wednesday Dec 14, 2016 #

11 AM

Löpning Stig 2:26:25 [3] 9.93 km (14:45 / km)

Topp bestigning av Teide (3700 m.ö.h). Vi startade på ca 2300 m.ö.h. Funkade ok att springa första 4 km dock lite öm i vaderna efter gårdagen. Sedan började den riktiga backen... Gång/klättring upp. Försökte att inte gå över 150 puls för att inte vägga fullständigt. Tuggar på men vid 3000m börjar höjden kännas av ordentligt. Börjar känna mig yr/lätt huvudvärk och givetvis trött i benen. Sista 200 höjdmeterna var jag rejält slut och fick ta många pauser för att orka upp överhuvudtaget. Jäkligt skönt att komma upp! Bra dagsverke med fina vyer! :)

Tuesday Dec 13, 2016 #

10 AM

Löpning Bana intervals 14:54 [5] 4.0 km (3:44 / km)

Banintervaller på stadion vid Los Americas. 4x1000m med ca 2 min vila. Skulle se hur foten reagerade med ett fart pass på hårt underlag. Foten funkade bra (inga känningar alls) men är inte van vid fartpass. Första funkade bra men fick sedan slita ordentligt.

Löpning Väg warm up/down 35:22 [2] 5.35 km (6:37 / km)

Monday Dec 12, 2016 #

10 AM

Löpning Stig 1:21:23 [2] 11.23 km (7:15 / km)

Trevligt pass på småstig uppe i bergen. Rejält kuperat!
2 PM

Löpning Stig 1:00:13 [2] 5.39 km (11:10 / km)

Extremt teknisk stig! Nästan lite klättring. Fina vyer även om jag ibland var för rädd för att kolla någon annanstans än vid fötterna för att inte ramla ner...

Sunday Dec 11, 2016 #

5 PM

Löpning Stig 1:11:02 [3] 10.68 km (6:39 / km)

Första passet på Teneriffa. Från hotellet upp till Monte Guaza. Ca 400 höjdmeter. Tufft upp och tangerade 180 i puls stundtals. Pulsen rusar verkligen iväg nu när träningen varit låg sista 2 månaderna. Kändes överlag hyfsat i foten. Sämre på nervägen och de då de steniga partierna.

Saturday Dec 10, 2016 #

9 AM

Löpning Skog 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

Joggade ut med kontroller. Foten helt ok faktiskt.

Friday Dec 9, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 8, 2016 #

4 PM

Rullskidor 55:28 [2] 12.85 km (4:19 / km)

Länge sedan sist och det märktes. Lite vinglig i mellan åt. Körde när det blev mörkt längs med Stavertshultsvägen. Kass beläggning i början men skön kupering.

Wednesday Dec 7, 2016 #

2 PM

Löpning Skog 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)

Plockade in kontroller. Kändes ok i foten.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Dec 6, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Monday Dec 5, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Sunday Dec 4, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Saturday Dec 3, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Friday Dec 2, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Thursday Dec 1, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

« Earlier | Later »