Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL6 6:38:08 37.51(10:37) 60.36(6:36)
  Löpning Väg9 5:40:17 44.05(7:44) 70.89(4:48)
  Löpning Skog3 3:25:55 18.49(11:08) 29.75(6:55)
  Löpning Stig5 3:11:16 20.13(9:30) 32.39(5:54)
  Cykling2 2:01:00
  Styrka2 36:00
  Löpskolning & Spänst1 30:00 1.86(16:06) 3.0(10:00)
  Total20 22:02:36 122.03 196.39

«»
2:05
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

4 PM

Löpning Stig 45:26 [2] 8.67 km (5:14 / km)

En fin runda på stigar i Lärkesholm. Väldigt lätta ben. Men fortsatt lite små snorig.

Wednesday Mar 30, 2016 #

10 AM

Löpning Skog 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

2h kontrollutsättning.

Tuesday Mar 29, 2016 #

5 PM

Löpning Väg 21:23 [2] 4.66 km (4:35 / km)

Försöka komma igång igen. Lätta ben men tung i andningen.

Monday Mar 28, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Sunday Mar 27, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Känner mig piggare men dock fortsatt snorig. 5h handarbete i trädgården. Kommer nog kännas i armar och rygg imorgon...

Saturday Mar 26, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Halsen bättre men fortsatt snorig. Blev lite lätt vandring på Söderåsen.

Friday Mar 25, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Thursday Mar 24, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Sämre och sämre... :( blir långvarigt det här. Ställer in helgens tävlingar. Synd hade verkligen sett fram emot Vilses För-SM.

Wednesday Mar 23, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Fortsatt inte bra. Nästan sämre idag.

Tuesday Mar 22, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Monday Mar 21, 2016 #

Note
(rest day)

Trött och hängig + halsen inte helt hundra.

Sunday Mar 20, 2016 #

12 PM

OL race (Måsenstafetten str 3) 1:04:51 [4] 9.98 km (6:30 / km)

Måsenstafetten med Rasmus, Johan L, Jag och Richard. Strular lite i första fjärillen och gör en snurr på en brant i en lite skum sluttning enligt mitt tycke. Springer snett på första långsträckan och tappar nog minuten här med. Kommer in i loppet bättre och bättre. Springer en del själv och har en del sällskap av OK Rhoden från och till. Kändes som det gick fortare när jag sprang men tydligen inte. Kul med stafett och en bra laginsats!

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Mar 19, 2016 #

1 PM

OL race (Nyköpingsorienteringen) 1:30:56 [3] 13.43 km (6:46 / km)

Bestämde innan att jag inte skulle gå för fullt. Börjar idag också med en bom på första kontrollen (2min). Fick inte alls ihop det... bättre flyt efterhand. Rullar på lite över distansfart. Lite små sega ben speciellt när det gick uppför eller var lite bökigt. Men kändes ändå ok när det var lite mer lättlöpt.

Löpning Stig warm up/down 15:31 [2] 2.23 km (6:57 / km)

Friday Mar 18, 2016 #

8 PM

OL race (Nyköpingsnatten) 1:12:02 [4] 10.42 km (6:55 / km)

Riktigt taggade innan start på att få till ett bra lopp. Kändes bättre fysiskt än vad det gjort under veckan. Ligger med bra långt fram till K1 men tror vi är på en annan stig än vi är och följer med till fel gaffling. Har problem att läsa in mig och snurrar runt lite planlöst. Tappar 4 min direkt och sedan är loppet kört. Svårt att hitta flytet efter denna miss. Springer solo resten av banan och stundtals funkar det ok men gör lite små misstag trots allt. Kan konstatera att det är viktigt att få första kontrollen vid masstart. Kändes annars som jag kunde legat med bra långt fram.

Löpning Väg warm up/down 21:27 [2] 3.64 km (5:54 / km)

Thursday Mar 17, 2016 #

5 PM

Löpning Väg 35:01 [2] 7.23 km (4:51 / km)

Lätt löp med inslag av några fartökningar och löpskolning.

Wednesday Mar 16, 2016 #

2 PM

OL 57:42 [2] 6.87 km (8:24 / km)

SM-Träning på kartan Alltidhult utanför Olofström. Skoj pass, första gången på denna karta. Tufft med mycket sten på marken och gott om gallringsris. Underbart vår väder där underställströja + vindjacka var alldeels för varmt.
6 PM

OL 1:02:22 [3] 9.98 km (6:15 / km)

Nattcup vid Långasjönäs. Ingen go känsla i kroppen och magen krånglade en hel del. Körde på i lite över distansfart så gick rätt lugnt fram och försökte att hitta flytet i orienteringen. Funkade bra bitvis och lite sämre på andra ställen.

Löpning Stig warm up/down 5:19 [2] 0.82 km (6:29 / km)

Tuesday Mar 15, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Mar 14, 2016 #

2 PM

Cykling (Spinning) 1:01:00 [2]

Styrka 16:00 [1]

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Löpning Stig 1:49:19 [2] 18.33 km (5:58 / km)

Åkte upp på Hallandsåsen för ett långpass men visade sig ligga 5-10 cm snö så styrde mig ner mot sjöarna istället. Blev 3/4 varv runt Rössjön vände sedan och körde ungefär samma väg tillbaka igen. Segt i början men kändes lite bättre efterhand.

Saturday Mar 12, 2016 #

5 PM

Löpning Väg intervals 5:43 [5] 2.0 km (2:52 / km)

Intervaller 10x200m med 2 min vila. Snitt 34,3s. Inte riktig det där trycket man skulle önska. Började få ont i framsidan av låren mot de sista. Känner av sviterna från i torsdags.

Löpning Väg warm up/down 38:24 [2] 7.41 km (5:11 / km)

Friday Mar 11, 2016 #

5 PM

Löpning Väg 1:12:00 [2] 15.32 km (4:42 / km)

Segt till en början men ökade farten allt efter som.

Thursday Mar 10, 2016 #

4 PM

Löpning Väg 30:49 [2] 5.79 km (5:19 / km)

Löpskolning & Spänst 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)

Löpskolning+hopp+sprints. Kändes verkligen att de var ett bra tag sedan. Får bli bättring.

Wednesday Mar 9, 2016 #

3 PM

Löpning Skog 1:21:48 [2] 11.97 km (6:50 / km)

Lättare skogsdistans. Piggare och piggare ju längre passet gick.

Tuesday Mar 8, 2016 #

5 PM

Löpning Väg intervals 14:43 [4] 4.0 km (3:41 / km)

Intervaller 4x1km. Var inte allt för taggad innan. Fick ändra ställe där jag skulle köra för där var för mycket is och snö så blev att köra på Åkarpsvägen istället. Planen 6 st 1km men vek ner mig redan efter 4. Kroppen fungerade inte som jag ville så kändes bättre att avbryta än att pressa kroppen mer.

Löpning Väg warm up/down 30:16 [2] 6.27 km (4:50 / km)

Monday Mar 7, 2016 #

2 PM

Cykling (Spinning) 1:00:00 [2]

Klassiska måndagspasset med spinning + styrka.

Styrka 20:00 [1]

Sunday Mar 6, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Mar 5, 2016 #

8 PM

OL 50:15 [4] 9.68 km (5:11 / km)

Stafetträning på Furubodakartan. Stort gäng (Pan Århus med fler.) och rejält gafflat. Springer bra och kontrollerat. Lätta ben som mattades lite mot slutet dock. I mål i andra gruppen ca minuten efter Runesson. Bra kvitto och nöjd med kvällen!

Löpning Stig warm up/down 15:41 [2] 2.34 km (6:42 / km)

Friday Mar 4, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 3, 2016 #

4 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.71 km (3:30 / km)

Intervaller 4-4-3-3-2-2-1-1 min. Ovanligt med så här lätta ben. Lätt att springa intervaller då. Bra flyt i löpningen.

Löpning Väg warm up/down 35:31 [2] 6.36 km (5:35 / km)

Wednesday Mar 2, 2016 #

3 PM

Löpning Skog 1:34:07 [2] 12.78 km (7:22 / km)

Skogsdistans uppe vid Snibbe Stua. Rejäla kontraster med 5 cm blötsnö i terrängen. Kroppen kändes annars helt ok.

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note
(rest day)

Mycket att göra men planenligt en vilodag.

« Earlier | Later »