Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity

time

miles

Löpning Väg

9:35:48

71.43

(8:04)

114.95

(5:01)

8:52:01

48.5

(10:58)

78.05

(6:49)

Löpning Skog

6:21:31

30.36

(12:34)

48.86

(7:49)

Cykling

3:08:00

Löpning Stig

2:27:31

14.79

(9:59)

23.8

(6:12)

Löpskolning & Spänst

1:55:00

7.15

(16:06)

11.5

(10:00)

Skidor

1:51:28

12.01

(9:17)

19.33

(5:46)

Styrka

48:00

Total

34:59:19

184.23

296.49

2:22

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

11 AM

OL 1:00:57 [2] 8.41 km (7:15 / km)

Första skogspasset och riktigt sugen på att komma ut. Lite djungel på sina ställen så svårt att få upp det där riktigt flytet.

Löpning Stig warm up/down 4:51 [2] 0.76 km (6:23 / km)

4 PM

OL 1:14:41 [2] 10.27 km (7:16 / km)

Välgjord momentbana. Lite svårt med riktningsdelen där det var mycket buskar. Fysiskt bättre och bättre.

Saturday Jan 30, 2016 #

3 PM

OL race (Stage 2 LIOM) 33:30 [4] 7.49 km (4:28 / km)

Då landade man på Portugisisk mark under förmiddagen och lyckas pricka Stage 2 Urban Medel i västra Lissabon. Riktigt kul och utmannade sprint (kuperat). Lite upp och ner fysiskt men flöt på hyfsat. (uppe kl. 03.00) kanske kan bero på det... Dags att rulla upp mot Figuera da Foz!

Löpning Väg warm up/down 30:23 [2] 4.68 km (6:30 / km)

Friday Jan 29, 2016 #

Note
(rest day)

Hängde ut några kontroller men i stort sätt vila och jobba undan en massa saker.

Thursday Jan 28, 2016 #

4 PM

Löpning Väg 35:41 [2] 7.12 km (5:01 / km)

Löpskolning & Spänst 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Löpskolning+hopp+sprints. Helt ok känsla idag.

Wednesday Jan 27, 2016 #

2 PM

Löpning Skog 1:32:35 [2] 12.52 km (7:24 / km)

Backdistans Hallandsåsen. Vaknade till efter ett tag och då kändes det bra.

Tuesday Jan 26, 2016 #

4 PM

Löpning Väg intervals 17:49 [4] 4.75 km (3:45 / km)

Intervaller: 5 st en varvare på Abboraleden. Bedrövligt genomförande. Första ok men sedan rasade det ihop totalt. Fick dessutom ont i tån från i söndags så hoppade det sista varvet. Nya tag nästa vecka!

Löpning Väg warm up/down 29:29 [2] 5.24 km (5:38 / km)

Monday Jan 25, 2016 #

2 PM

Cykling (Spinning) 1:00:00 [2]

Fick upp bra puls idag.

Styrka 16:00 [1]

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Löpning Väg 2:12:34 [2] 26.05 km (5:05 / km)

Gött med en långkörare idag med! Mestadels skottade vägar men något parti som blev snöpuls. Kände mig piggare och piggare. Tyvärr drog jag på mig några nya blåser på fötterna. Nu när nästan de från skidåkningen i torsdags försvunnit :(

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Löpning Stig 2:22:40 [2] 23.04 km (6:12 / km)

God långkörare med Robban och Andreas F från Tif-huset bort över Hovdala i lugnt tempo. Blandat stig/väg och snöpuls.

Friday Jan 22, 2016 #

11 AM

Löpning Väg 31:09 [2] 6.19 km (5:02 / km)

Löpskolning & Spänst 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Löpskolning, hopp och sprints.

Thursday Jan 21, 2016 #

1 PM

Skidor 1:51:28 [2] 19.33 km (5:46 / km)

Sugen på att åka en runda skidor så dammade av skidorna och åkte upp till Hallandsåsen. Blev en bra tur i fint väder. Hade bakhalt så tufft att ta sig upp för backarna. Verkar som den 3 år gamla tejpen har gjort sitt...

Wednesday Jan 20, 2016 #

2 PM

Löpning Skog 1:03:25 [2] 8.23 km (7:42 / km)

Snöpuls ovanför Rössjön. Gick bättre än förväntat.

Tuesday Jan 19, 2016 #

4 PM

Löpning Väg intervals 20:35 [4] 5.56 km (3:42 / km)

Intervaller 6x1 varv runt fd. soptippen nere vid Skyttepark. Svårt att hitta någon bra runda med ordentligt skottat. Men funkade över förväntan på denna runda. Endast lite lös snö på marken. Positiv känsla igenom hela passet. Blev starkare ju längre passet gick. Gött! Jämna tider. 3.31, 3.26, 3.24, 2.26, 3.26, 3.22.

Löpning Väg warm up/down 34:59 [2] 5.97 km (5:52 / km)

Monday Jan 18, 2016 #

2 PM

Cykling (Spinning) 1:01:00 [2]

Fick till några riktigt bra pulshöjningar.

Styrka 16:00 [1]

Sunday Jan 17, 2016 #

10 AM

Löpning Skog 2:06:58 [2] 16.54 km (7:41 / km)

Långpass med Robban från Tyringe. -15 vid start och lite snö på marken. Hade så mycket kläder på så hade svårt att röra mig normalt...

Saturday Jan 16, 2016 #

Note
(rest day)

Piggare idag förhoppningsvis igång imorgon.

Friday Jan 15, 2016 #

Note
(rest day)

Känner mig hängig och nästan förkyld.

Thursday Jan 14, 2016 #

2 PM

Löpning Väg 23:40 [2] 4.64 km (5:06 / km)

Känt mig hängig och på gränsen till förkylning. Lite lätt löp+ löpskolning.

Löpskolning & Spänst 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

Wednesday Jan 13, 2016 #

3 PM

Löpning Skog 1:31:44 [2] 10.57 km (8:41 / km)

Backdistans ovanför Västersjön. Tungt! Lite konstig skare på snön som gjorde det riktigt segt att ta sig uppför.

Tuesday Jan 12, 2016 #

3 PM

Löpning Väg intervals 24:00 [4] 6.43 km (3:44 / km)

Intervaller 6x4 min med 90s vila. Kändes kasst i början men kom igång bättre och bättre och sista 2 kändes riktigt bra faktiskt. Gick fortare och fortare. Positvit besked!

Löpning Väg warm up/down 37:37 [2] 7.65 km (4:55 / km)

Monday Jan 11, 2016 #

2 PM

Cykling (Spinning) 1:07:00 [2]

Kämpade på bra.

Styrka 16:00 [1]

Sunday Jan 10, 2016 #

10 AM

OL 1:34:23 [2] 10.81 km (8:44 / km)

Kontrollplock på Åbykartan. Premiär för denna karta! Lite blandat flyt. Svårt att hålla riktningen när man springer sakta. Springer och rundar varje enebuske... Ändå trevligt!

Löpning Väg 19:06 [2] 3.61 km (5:17 / km)

Sprang tillbaka till stugan igen från träningen tillsammans med Rickard.

Saturday Jan 9, 2016 #

10 AM

OL 46:24 [3] 7.05 km (6:35 / km)

Försökte köra på lite snabbare men hade svårt att forsera terrängen. Ändå ok tekniskt men gick långsammare än tänkt.

Löpning Väg warm up/down 15:29 [2] 2.59 km (5:59 / km)

2 PM

OL 37:30 [4] 6.59 km (5:41 / km)

Stafetträning med gemensamstart med Orion. Blandat genomförande. Fanns vissa riktigt bra partier medan andra lite sämre. Fysiskt inga större problem att hänga med men hade svårt att lyckas hålla tillräcklig koll på orienteringen i denna flacka och diffusa terräng. Gick som en jojo i fältet. Stundtals nästan uppe i spets bara fåtal sekunder bakom och några ställen långt ner i fältet och fick köra i omkörningsfilen. Lyckades spurta till mig en andra plats i stora klungan. Borde resulterat i en 5 plats totalt?

Löpning Väg warm up/down 10:35 [2] 1.65 km (6:25 / km)

Friday Jan 8, 2016 #

8 PM

OL 1:03:36 [2] 9.63 km (6:36 / km)

Natträning på Knösö utanför Karlskrona. Bättre än vad jag trodde på förhand. Mysig kväll med lite blandat genomförande men ändå mestadels ok.

Thursday Jan 7, 2016 #

5 PM

Löpning Väg 52:05 [2] 10.83 km (4:49 / km)

Lite sega ben men känns annars ok.

Löpskolning & Spänst 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Skippade hoppen och sprintsen då det hade kommit ett par cm nysnö så kändes då lite vanskligt.

Wednesday Jan 6, 2016 #

Note
(rest day)

Känns ok idag en kör en vilodag till för säkerhetsskull.

Tuesday Jan 5, 2016 #

4 PM

Löpning Väg 36:36 [2] 7.53 km (4:52 / km)

Verkar nog klara mig från förkylningen. Tar det lugnt lite till. Pigga ben.

Monday Jan 4, 2016 #

Note
(rest day)

Kände mig inte riktigt kry. Seg i huvudet och förkylningskänningar efter gårdagens pass.

Sunday Jan 3, 2016 #

10 AM

OL 2:01:00 [4] 17.8 km (6:48 / km)

Vintercup i Vedema. Premium arrangemang får jag säga 16km OL med SI i fin terräng och på en bra karta/bana tillhör ju inte vanligheterna. Kändes bättre än väntat och kunde rulla på rätt bra i uppförsbackarna. Tempot lite under tävlingsfart på 4 första banorna och sista varvet lite lugnare.

Löpning Skog warm up/down 6:49 [2] 1.0 km (6:49 / km)

Saturday Jan 2, 2016 #

11 AM

Löpning Väg 24:01 [2] 4.46 km (5:23 / km)

Löpskolning & Spänst 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Kände mig rätt pigg och kunde genomföra passet bra.

Friday Jan 1, 2016 #

Note
(rest day)

2,5h löpning+Nyårsfirande = Trött

« Earlier | Later »