Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Aug 31, 2015:

activity

time

miles

12:42:29

69.74

(10:56)

112.23

(6:48)

Löpning Väg

8:38:49

65.39

(7:56)

105.24

(4:56)

Löpning Skog

5:18:46

27.82

(11:28)

44.77

(7:07)

Löpning Stig

3:57:15

23.11

(10:16)

37.19

(6:23)

Löpskolning & Spänst

35:00

Löpning Bana

17:38

3.11

(5:41)

5.0

(3:32)

Total

31:29:57

189.16

304.43

2:11

0:00

» now

Monday Aug 31, 2015 #

5 PM

Löpning Stig 30:21 [2] 5.2 km (5:50 / km)

Stig/skog.

Sunday Aug 30, 2015 #

10 AM

OL race 1:27:03 [4] 12.36 km (7:03 / km)

Lång DM Vånga N. Öppnade lite lugnare än vanligt för att förhoppningsvis orka hålla farten uppe hela vägen. Det hjälpte inte utan blev trött mot slutet ändå.

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.36 km (5:57 / km)

Saturday Aug 29, 2015 #

11 AM

Löpning Väg 20:41 [2] 4.41 km (4:41 / km)

Kändes bra.

Friday Aug 28, 2015 #

5 PM

Löpning Väg 33:48 [2] 6.87 km (4:55 / km)

Jogga bort lite stelhet i låren. Blev faktiskt rätt bra efter ett tag.

Thursday Aug 27, 2015 #

5 PM

Löpning Bana 17:38 [4] 5.0 km (3:32 / km)

5000m test på Åbyvallen. Helt ok förutsättningar men något blåsigt. Nytt PB med 18 sek! La upp loppet för 17.30 men fall igenom på fjärde kilometern men kunde göra en bra avslutning iaf. Följande km passeringar: 3.30, 3.31, 3.33, 3.37, 3.27. Trots allt nöjd eftersom benen känts som bly sedan helgen!

Löpning Väg warm up/down 30:08 [2] 6.12 km (4:55 / km)

Wednesday Aug 26, 2015 #

Löpning Skog 1:15:00 [1] 11.5 km (6:31 / km)

Lite blandat kontrollinplock/uppföljning.

Tuesday Aug 25, 2015 #

11 AM

Löpning Väg intervals 12:00 [4] 3.23 km (3:43 / km)

Intervaller 2x3-2-1 min med 60s vila. Otroligt seg/stum i benen. Låg ca 15-20 i puls lägre än vanligt. Även magen krånglade. Riktigt skitpass...

Löpning Väg warm up/down 39:38 [2] 7.6 km (5:13 / km)

Monday Aug 24, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 23, 2015 #

9 AM

Löpning Skog 1:56:06 [2] 14.22 km (8:10 / km)

Långpass i Gyllbergen. Var bland de mest tunglöpta jag sprungit i. Blåbärsris och ljung till midjan. Blev till att gå ut och köra stig istället efter en stund för att inte behöva gå. Fick med mig Cedern på det så blev ett gött långpass med fina vyer.

Saturday Aug 22, 2015 #

10 AM

OL 32:36 [4] 5.04 km (6:28 / km)

Stafetträning med gemensamstart. Banan uppdelad i två delar. Kämpar på men har det tufft att ta mig fram i den väldigt tunga terrängen.

OL 22:47 [2] 2.46 km (9:16 / km)

Andra delen. Helt slut i benen så kortade av och började nedjoggen.

Löpning Väg warm up/down 16:47 [2] 2.73 km (6:09 / km)

5 PM

OL 59:38 [2] 7.68 km (7:46 / km)

Kändes bra på detta passet. Började få in löptekniken i skogen bättre.

Friday Aug 21, 2015 #

9 PM

OL 53:51 [2] 6.98 km (7:43 / km)

Nattpass utanför Falun. Riktigt skönt väder för natt-ol. Lite ofokuserad i början men kom bättre in i det efter ett tag och då flöt det på ok.

Thursday Aug 20, 2015 #

4 PM

Löpning Väg intervals 15:00 [3] 4.25 km (3:32 / km)

Intervaller 5x2-1min med 60s vila med olgy. Körde en bit under intervallfart och det kändes lätt och fint. Formen börjar nog komma så smått.

Löpning Väg 31:52 [3] 5.36 km (5:57 / km)

Wednesday Aug 19, 2015 #

Löpning Skog 1:15:00 [1] 10.5 km (7:09 / km)

Blandat kontrollutsättning/inplockning/uppföljning.

Tuesday Aug 18, 2015 #

6 PM

OL intervals 31:08 [4] 5.97 km (5:13 / km)

Var med på dagens OL-Intervaller ovanför Rössjön. Försökte pressa på men fick verkligen kämpa för att matcha Simon. Lite trög startade på varje intervall men efter ca 60 s var jag inne i det igen.

Löpning Väg warm up/down 26:10 [2] 4.45 km (5:53 / km)

Monday Aug 17, 2015 #

5 PM

Löpning Väg 31:37 [2] 6.11 km (5:10 / km)

Löpskolning & Spänst 20:00 [3]

Sunday Aug 16, 2015 #

10 AM

OL race 36:49 [4] 5.9 km (6:14 / km)

Medel i Vedema. Kändes helt ok i kroppen under loppet. Hade förväntat mig att det skulle gå betydligt tyngre. Överlag bra tekniskt. 3.13 efter känns bra på denna fysiska bana. Skoj och nöjd!

Löpning Stig warm up/down 20:52 [2] 3.15 km (6:37 / km)

Saturday Aug 15, 2015 #

12 PM

OL race 1:29:16 [4] 13.09 km (6:49 / km)

GM i Vedema. Kroppen kändes tung rätt snabbt och efter 50-60 min var jag helt död i benen och tog mig knappt framåt alls. Ger då dess värre upp lite. Hade sett fram emot denna dagen ett tag men blev ingen större framgång... Funderar på om värmen spelar större roll. Fick samma typ av "frossa" som runt Tjust tävlingarna även om det inte kändes extremt varmt.

Löpning Stig warm up/down 15:15 [2] 2.55 km (5:59 / km)

Friday Aug 14, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 13, 2015 #

6 PM

OL 41:37 [4] 6.82 km (6:06 / km)

Träningstävling i Klåveröd på KKs nya karta. Flöt på även om jag var bitvis lite obekväm med det steniga underlaget. Försökte hålla uppe farten och verkligen läsa kartan.

Löpning Stig warm up/down 23:21 [2] 3.57 km (6:32 / km)

Wednesday Aug 12, 2015 #

4 PM

Löpning Skog 52:40 [2] 8.55 km (6:10 / km)

Blandat skog/stig. Väldigt lugnt tempo.

Tuesday Aug 11, 2015 #

2 PM

Löpning Väg intervals 13:55 [4] 4.0 km (3:29 / km)

Ont om tid idag så blev ett kortare pass än tänkt. 4x1 km i Åkarp med 90 sek vila. Riktigt bra driv i steget utan att det kändes så lätt i kroppen. 3.36, 3.28, 3.26, 3.25. Gött!

Löpning Väg warm up/down 28:56 [2] 5.77 km (5:01 / km)

Monday Aug 10, 2015 #

4 PM

Löpning Väg 35:01 [2] 7.14 km (4:54 / km)

Löpskolning & Spänst 15:00 [3]

Sunday Aug 9, 2015 #

10 AM

OL race 1:10:12 [4] 12.1 km (5:48 / km)

Ronnebys lång. Missar 2.5 min på K3 vid kontrolltagningen. Fick inte alls ihop det med kartan och verkligheten i sluttningen. Annars var det mestadels löparbana. Lite slarv tekniskt idag också. Överlag bra fysiskt.

Löpning Väg warm up/down 24:42 [2] 3.77 km (6:33 / km)

Saturday Aug 8, 2015 #

10 AM

OL race 31:49 [4] 5.06 km (6:17 / km)

Ronnebys medel. Riktigt tävlingssugen innan start. Springer och små stressar och får inget bra flyt utan hamnar lite i dåtid hela tiden. Blir en del 5-15 sek bommar längs banan. Annars ok fysiskt något stum mot slutet dock.

Löpning Stig warm up/down 32:06 [2] 4.91 km (6:32 / km)

Friday Aug 7, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 6, 2015 #

3 PM

Löpning Stig 1:11:40 [2] 12.27 km (5:50 / km)

Kändes bitvis riktigt lätt.

Wednesday Aug 5, 2015 #

2 PM

Löpning Väg intervals 18:00 [4] 4.98 km (3:37 / km)

Intervaller 3x3-2-1min med 1 min vila. Kände mig pigg och lätt i benen vilket var ett bra tag sedan. Flöt på bra.

Löpning Väg warm up/down 34:08 [2] 6.9 km (4:57 / km)

Tuesday Aug 4, 2015 #

4 PM

Löpning Väg 33:31 [2] 6.9 km (4:51 / km)

Kändes faktiskt helt ok.

Monday Aug 3, 2015 #

9 AM

OL intervals 57:34 [4] 8.75 km (6:35 / km)

OL-Intervaller i "Paradiset" vid Ormputten. Hade bara en fart och den var inte jätte snabb. Låg mest bakom och sprang på de andras ryggar.

C • Lägret 2

Löpning Stig warm up/down 16:12 [2] 1.9 km (8:32 / km)

Sunday Aug 2, 2015 #

9 AM

OL 1:20:30 [3] 10.94 km (7:21 / km)

Gafflad stafetträning söder om Getaren. Hade inte så mycket att ge men tuggade på för mig själv stora delar. Kul terräng och träning. Tempot blev aningen lägre än vad jag tänkt på förhand.

Löpning Stig warm up/down 27:28 [2] 3.64 km (7:33 / km)

Saturday Aug 1, 2015 #

9 AM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.37 km (3:43 / km)

Intervaller 5x4 min med 2 min vila. Var rätt död i låren innan start men kämpade på fast att tiderna var långsamma. Men iaf hög puls och bra driv i steget.

Löpning Väg warm up/down 32:55 [2] 5.92 km (5:34 / km)

4 PM

OL 1:07:39 [3] 9.08 km (7:27 / km)

Äntligen ett riktigt njutare pass. Bra flyt för det mesta. Blev även några små fartökningar där terrängen/banan tillät.

« Earlier | Later »