Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity

time

miles

Löpning Skog

14:59:38

77.96

(11:32)

125.46

(7:10)

7:51:51

45.31

(10:25)

72.92

(6:28)

Löpning Väg

6:23:22

48.36

(7:56)

77.82

(4:56)

Löpning Stig

3:34:51

23.7

(9:04)

38.14

(5:38)

Cykling

1:17:33

18.21

(4:16)

29.3

(2:39)

Löpskolning & Spänst

10:00

Total

34:17:15

213.53

343.64

2:45

0:00

» now

Sunday May 31, 2015 #

10 AM

Löpning Stig 1:26:18 [2] 15.45 km (5:35 / km)

Lätt distans i strövområdet.

Saturday May 30, 2015 #

9 AM

Löpning Skog 2:02:38 [3] 20.5 km (5:59 / km)

Från Lärkesholm och österut mot Värsjön med Björn och Henrik. Kändes överlag bra och betydligt bättre än vad det känts de senaste veckorna. Tiden gick snabbt och kände mig inte sliten förrän sista 10 min. Helt ok fart igenom passet + låg puls/ansträngning.

Friday May 29, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday May 28, 2015 #

6 PM

OL intervals 21:25 [4] 4.15 km (5:10 / km)

Ol-Intervaller i Skönna. Tunga och sega ben men kämpade på. Tur det var rätt så korta intervaller...

Löpning Skog warm up/down 1:08:42 [2] 9.44 km (7:17 / km)

Wednesday May 27, 2015 #

4 PM

Löpning Skog 1:31:30 [2] 14.0 km (6:32 / km)

Skogsdist upp mot Brekille.

Tuesday May 26, 2015 #

4 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.16 km (3:53 / km)

2x10min med 2 min vila. Har verkligen ett dåligt driv i steget på väg just nu. Men ska bli bättre.

Löpning Väg warm up/down 21:49 [2] 4.52 km (4:50 / km)

Kort upp/nedjogg p.g.a. tidsbrist.

6 PM

Löpning Skog 1:14:35 [2] 8.59 km (8:41 / km)

Uppföljningspass på träningen i Lärkesholm.

Monday May 25, 2015 #

4 PM

Löpning Väg 52:58 [2] 10.85 km (4:53 / km)

Löpskolning & Spänst 10:00 [3]

Sunday May 24, 2015 #

10 AM

Löpning Skog 1:27:43 [2] 11.4 km (7:42 / km)

Lätt skogsdistans vid Bjärröd.

2 PM

Cykling 1:17:33 [2] 29.3 km (2:39 / km)

En runda ner mot Rössjön.

Saturday May 23, 2015 #

9 AM

Löpning Skog 1:44:19 [2] 13.7 km (7:37 / km)

Skogsdistans med Patrik och Oskar med inslag av mosse.

Löpning Väg 30:58 [2] 6.3 km (4:55 / km)

Till och från skogen hemifrån.

Friday May 22, 2015 #

10 AM

Löpning Skog 1:00:00 [2] 9.35 km (6:25 / km)

Lätt skogslöpning och lite väg.

Thursday May 21, 2015 #

11 AM

Löpning Väg 34:16 [2] 6.9 km (4:58 / km)

Lätt runda. Väldigt stel.

6 PM

Löpning Stig race 17:55 [4] 4.6 km (3:54 / km)

Vasarundan. Tyckte jag blev stum i benen rätt snabbt men kämpade på. 27 sek fortare än förra året är ju glädjande trots något blötare bana. Trots formen är dålig så finns där en grund att bygga vidare på.

Löpning Väg warm up/down 28:13 [2] 5.5 km (5:08 / km)

Wednesday May 20, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday May 19, 2015 #

11 AM

Löpning Väg intervals 16:00 [3] 4.14 km (3:52 / km)

Första vägintervallpasset på 2 månader så tog det lugnt och försiktigt.
4x4 min med 90s vila.

Löpning Väg warm up/down 37:15 [2] 7.62 km (4:53 / km)

Monday May 18, 2015 #

3 PM

Löpning Skog 49:36 [2] 7.69 km (6:27 / km)

Trött och lite hängig.

Sunday May 17, 2015 #

11 AM

OL race (Närkekvartetten 4) 40:49 [4] 5.6 km (7:17 / km)

Missar 2-3 min på första 4 kontrollerna. Tappar lite suget och kör mest på som träning. Men trycker på lite mot slutet igen. Kroppen känns något bättre idag.

Löpning Stig warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Saturday May 16, 2015 #

10 AM

OL race (Närkekvartetten 3) 1:36:11 [3] 14.2 km (6:46 / km)

Kämpar på bättre idag och springer helt ok första halvan. Kollapsar totalt på sista halvan.

Löpning Väg warm up/down 24:28 [2] 3.84 km (6:22 / km)

Friday May 15, 2015 #

10 AM

OL race (Närkekvartetten 2) 1:41:58 [3] 13.1 km (7:47 / km)

Försökte köra på men märkte snabbt att kroppen inte fungerade. Rullade på i distansfart och orkade då inte fokusera på OL och tankarna smög iväg på annat håll där av en del större missar/vägvals missar.

Löpning Väg warm up/down 15:23 [2] 2.9 km (5:18 / km)

Thursday May 14, 2015 #

2 PM

OL race (Närkekvartetten 1) 33:58 [3] 4.97 km (6:50 / km)

Helt under isen fysiskt idag. Blev mer åt distansfart då kroppen svarade så dåligt men håll ihop det ok tekniskt. Haft lite förkylningskänningar sista dagarna så hoppas inte det är dags för en ny omgång.

Löpning Stig warm up/down 26:18 [2] 4.54 km (5:48 / km)

Wednesday May 13, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday May 12, 2015 #

6 PM

Löpning Skog 1:07:06 [2] 7.49 km (8:58 / km)

Lätta uppföljningspass.

Monday May 11, 2015 #

Note
(rest day)

Förkylningskänningar.

Sunday May 10, 2015 #

Note
(rest day)

Saturday May 9, 2015 #

8 AM

Löpning Väg 20:30 [2] 4.4 km (4:40 / km)

Lätt jogg, lite seg men ändå ok.

11 PM

OL race (10Mila str 2) 1:04:15 [4] 11.6 km (5:32 / km)

Gick ut som 155 och i mål som 99. Gick ut i högt tempo för att gå ifatt löparna som gick ut precis framför. Fortsatte sedan i samma stil och försökte vara i omkörningsfilen. Några mindre missar där jag springer på löparna/lamporna framför och inte riktigt kollar på kompassen. Nöjd med loppet som helhet.

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Friday May 8, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday May 7, 2015 #

6 PM

Löpning Skog 1:05:19 [2] 8.5 km (7:41 / km)

Blandat stig/terräng med lite naturliga fartökningar. Fortfarande rejält öm i låren.

Wednesday May 6, 2015 #

4 PM

Löpning Väg 31:00 [2] 6.91 km (4:29 / km)

Grymt stel i baksidorna idag. Tog visst hårt igår. Så fick bli lättare jogg som återhämtning.

Tuesday May 5, 2015 #

6 PM

OL intervals 43:00 [4] 5.97 km (7:12 / km)

Kortare stafett intervaller i Kronoskogen. Körde verkligen på i överfart och tyckte det flöt på bra. Fick upp flåset ordentligt! Var ett skoj pass.

Löpning Stig warm up/down 28:04 [2] 5.0 km (5:37 / km)

Monday May 4, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday May 3, 2015 #

9 AM

OL intervals 39:00 [4] 7.43 km (5:15 / km)

OL-Intervaller i Skönna med Niklas, Hinken och Oskar. Inte lika på hugget som i fredags men kunde ändå kämpa på bra tycker jag. Blev ett skoj pass. Känns bra att ha kunna genomför 3 högintensiva pass i skog denna vecka. Skönt att jag har skakat av mig förkylningarna.

Löpning Väg warm up/down 30:32 [2] 5.28 km (5:47 / km)

Saturday May 2, 2015 #

9 AM

Löpning Skog 1:48:10 [2] 14.8 km (7:19 / km)

Rejält trött mot slutet.

Friday May 1, 2015 #

9 AM

OL intervals 31:15 [4] 5.9 km (5:18 / km)

OL-Intervaller på Grytåsa S. Bra drag då vi var 8 pers. Tyckte det flöt på bra överlag alla intervallerna och kände mig hyfsat pigg förutom på slutet av varje intervall.

Löpning Stig warm up/down 31:16 [2] 4.55 km (6:52 / km)

« Earlier | Later »