Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity

time

miles

Löpning Skog

22:50:04

123.04

(11:08)

198.01

(6:55)

Löpning Väg

9:29:13

74.86

(7:36)

120.48

(4:43)

7:14:35

41.09

(10:35)

66.12

(6:34)

Löpning Stig

3:30:54

23.55

(8:57)

37.9

(5:34)

Rullskidor

52:14

7.02

(7:26)

11.3

(4:37)

Löpskolning & Spänst

10:00

Total

44:07:00

269.56

433.81

3:03

0:00

» now

Wednesday Dec 31, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:54:56 [2] 15.9 km (7:14 / km)

Skogsdistans med Henrik från samma ställe som för en vecka sedan men dock i nästan helt nya stråk. Överlag en helt ok känsla. Skönt att stänga 2014 med ett sånt här pass!

Tuesday Dec 30, 2014 #

2 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.33 km (3:45 / km)

Intervaller 10x2 min med 60 s vila. Lite snö och is på marken så var lite slirigt underlag. Rätt slitsamt rakt igenom hela passet både i kroppen och i huvudet.

Löpning Väg warm up/down 37:39 [2] 7.67 km (4:55 / km)

Monday Dec 29, 2014 #

4 PM

Löpning Väg 53:31 [2] 10.82 km (4:57 / km)

Löpskolning & Spänst 10:00 [3]

La in 10 min löpskolning och spänst efter ca 10 min in i passet.

Sunday Dec 28, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:17:36 [2] 11.5 km (6:45 / km)

Skogspass med Henrik och Robban i Klövahallar.

Saturday Dec 27, 2014 #

9 AM

OL 1:05:28 [2] 8.48 km (7:43 / km)

Momentslingor i Kronoskogen med fokus på korridor, kompass, kurvbild. Bra flyt även om det gick långsamt.

5 PM

OL 1:07:45 [3] 10.9 km (6:13 / km)

Nattpass i Skönna med Skånesprätten. Hade förväntat mig att det skulle bli lite drag men det uteblev helt. Var själv redan efter första fjärillen och hade endast med mig en lampa efter. Missade lite på K10 och väntade in lampan efter som visade sig vara GP. Hade följe en kontroll sedan missade han nästa kontroll och jag sprang lite fortare. Sprang sedan solo resten av banan som jag i och för sig gjort redan från start. Men blev väl ändå ett hyfsat pass och benen kändes ok med tanke på veckans tidigare träning.

Löpning Väg warm up/down 10:07 [2] 2.13 km (4:45 / km)

Friday Dec 26, 2014 #

10 AM

OL 1:37:31 [4] 17.2 km (5:40 / km)

Vintercupen i Kronoskogen. 4 slingor + bonus slingan. Försökte hålla fart lite under tävlingstempo.

Löpning Stig warm up/down 8:00 [2] 1.45 km (5:31 / km)

2 PM

OL 1:18:05 [2] 9.64 km (8:06 / km)

Först en korridor i Furuboda S och sedan riktningsövning nere på Friseboda. Tunga ben men blev ändå bättre efterhand. Var frostigt på marken som gjorde att man trampade igenom konstigt.

Thursday Dec 25, 2014 #

5 PM

OL 1:05:01 [2] 10.05 km (6:28 / km)

Natt OL i Gropahålet. Först en vanlig bana och sedan momentbana. Bra flyt i orienteringen + lätta ben.

Wednesday Dec 24, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 1:53:24 [2] 15.4 km (7:22 / km)

Skogsdistans med Henrik från grustaget i Mölletofta upp mot Össjökartan. Blev även en pulshöjare ungefär mitt i passet.

Tuesday Dec 23, 2014 #

3 PM

Löpning Väg intervals 24:00 [4] 6.3 km (3:49 / km)

Intervaller 6x4min med 90s vila. Lite svårt att pressa mig idag så kändes som det blev lite komfortabelt tempo bitvis.

Löpning Väg warm up/down 38:21 [2] 7.67 km (5:00 / km)

Monday Dec 22, 2014 #

3 PM

Löpning Skog 1:18:54 [2] 9.67 km (8:10 / km)

Blev lite längre än vad jag tänkt och berodde väl främst på att jag sprang så långsamt.

Sunday Dec 21, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 1:58:12 [3] 18.1 km (6:32 / km)

Skogsdistans med Niklas och Henrik vid Skäralid. Lite seg i början och blev stum i låren uppför men blev bättre efterhand.

Saturday Dec 20, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 2:03:27 [2] 16.5 km (7:29 / km)

Skogsdistans i Vedema med Robban och Niklas. Körde en fartökning efter 70 min i ca 15 minuter. Ska försöka få till fler sådana inslag under kommande långpass.

Friday Dec 19, 2014 #

11 AM

Rullskidor 52:14 [2] 11.3 km (4:37 / km)

Tufft.

Thursday Dec 18, 2014 #

4 PM

Löpning Väg 1:05:38 [2] 13.3 km (4:56 / km)

Lite sliten men blev bättre efter ett tag. Dock lite öm i vänster lår mot slutet.

Wednesday Dec 17, 2014 #

6 PM

OL 1:00:45 [4] 9.85 km (6:10 / km)

Nattcup i Snapparp. Tryckte på bra från början och blir själv redan vid K2, kändes som jag hade egen gaffel där. Bra fart och flyt hela första varvet och har en hyfsat stor ledning där. Fortsätter sedan ok fram till K15 som jag stor bommar ca 5-6 min på den. Cirkulerar runt i området men kan varken hitta kontrollen eller läsa in mig. När jag väl hittat den hetsar jag iväg och springer förbi nästa kontroll med ett par hundra meter. Möter här Erik som då är på väg mot varvningen igen. Förstår att jag är några minuter efter då. Trycker sedan på rejält sista slingan mot mål och får till sist syn på några lampor längre fram i spåret. Vid näst sista kontrollen är jag nästan ikapp gör sedan mitt yttersta för att komma ifatt och om mot mål. Lyckas passera en löpare men kom inte riktigt ifatt Erik som stämplar in precis framför. Lite synda att jag inte kan hålla ihop loppet bättre men farten fanns där iaf.

Löpning Stig warm up/down 25:00 [2] 4.25 km (5:53 / km)

Kändes som det blev lite dålig uppvärmning.

Tuesday Dec 16, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 1:05:01 [2] 13.2 km (4:56 / km)

Kändes lätt och fint.

Monday Dec 15, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 14, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 2:03:52 [3] 21.25 km (5:50 / km)

Skogsdistans med Henrik från Tingvalla och bortåt längs Söderåsen. Bitvis lite slitigt speciellt runt timmen men kändes sedan bättre igen mot slutet. Gött med 2 rejäla långpass denna helgen!

Saturday Dec 13, 2014 #

11 AM

Löpning Skog 2:05:56 [2] 19.9 km (6:20 / km)

Skogsdistans med Robban i Vedema. Sprang norrut upp mot Hillarpskartan. Kände mig lite seg första halvtimmen men kom sedan igång bättre.

Friday Dec 12, 2014 #

Note
(rest day)

Var planerat lätt distans men hade lite förkylningskänningar på morgon så valde att avstå.

Thursday Dec 11, 2014 #

6 PM

Löpning Skog intervals 20:00 [4] 4.27 km (4:41 / km)

Intervaller 10x2min 60s vila i skog med inslag av kupering. Körde tillsammans med Simon så fick bra sparring. Stumnade dock rejält på de 5 sista intervaller tyvärr.

Löpning Stig warm up/down 1:01:42 [2] 10.86 km (5:41 / km)

Körde rejäl uppvärmning och nedjogg.

Wednesday Dec 10, 2014 #

3 PM

Löpning Skog 1:37:36 [2] 14.4 km (6:47 / km)

Lättare tur.

Tuesday Dec 9, 2014 #

3 PM

Löpning Väg 20:00 [4] 5.35 km (3:44 / km)

Intervaller 5x4min med 90s vila. Bättre driv i steget idag än vad jag haft den senaste veckan.

Löpning Väg warm up/down 41:05 [2] 8.21 km (5:00 / km)

Monday Dec 8, 2014 #

4 PM

Löpning Stig 1:04:23 [2] 10.7 km (6:01 / km)

På småstig.

Sunday Dec 7, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 2:06:20 [2] 17.6 km (7:11 / km)

Skogsdistans med Henrik i Klövahallar. Rätt så kuperad runda bitvis vilket var gött men blev något sliten efter en timme men tuggade ändå på.

Saturday Dec 6, 2014 #

9 AM

Löpning Stig warm up/down 14:32 [2] 2.69 km (5:24 / km)

Körde ett uppvärmningsvarv på gula spåret.

Löpning Stig 22:05 [3] 5.3 km (4:10 / km)

Körde sedan två fart varv med en min paus mellan varven. Körde på i ett lugnare tempo än tävlingsfart men ändå en bra bit över distansfart (11.04,11.01). Kändes lätt och fint i kroppen.

Löpning Skog 55:24 [2] 5.7 km (9:43 / km)

Uppföljningspass.

Löpning Skog 29:54 [1] 3.2 km (9:21 / km)

Kontrollinplock.

Friday Dec 5, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)

Utsättning av kontroller.

Löpning Stig 15:12 [2] 2.65 km (5:44 / km)

Tog en runda på gula spåret efter utsättningen. Vilodag.

Thursday Dec 4, 2014 #

3 PM

Löpning Väg intervals 15:00 [4] 4.25 km (3:32 / km)

Intervaller 5x 2+1 min med 60s vila. Ville få till ett riktigt fartpass för att få igång kroppen då den känts lite seg sista dagarna. Riktigt sugen på att springa fort. Tog två intervaller sen var jag igång och hade en bra känsla igenom hela passet. Gött!

Löpning Väg warm up/down 35:49 [2] 6.98 km (5:08 / km)

Wednesday Dec 3, 2014 #

3 PM

Löpning Skog 1:37:33 [2] 13.52 km (7:13 / km)

Blandat skog/stig. Har varit rätt seg hela dagen så ingen super känsla.

Tuesday Dec 2, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km)

Utsättning inför nattcupen.

2 PM

Löpning Väg intervals 24:00 [4] 6.03 km (3:59 / km)

Intervaller 6x4min 90s vila. Kände mig rätt stum i benen redan från början men kämpade på och igenom passet iaf. Lite små kuperad runda så tempot var blygsamt.

Löpning Väg warm up/down 50:38 [2] 9.74 km (5:12 / km)

Lite längre upp/ned värmning än vanligt. Så blev ett rejält pass.

Monday Dec 1, 2014 #

4 PM

Löpning Väg 1:08:24 [2] 13.5 km (5:04 / km)

Väg/stig i Ä-holm. Lätt känsla i kroppen.

« Earlier | Later »