Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity

time

miles

13:40:18

78.49

(10:27)

126.31

(6:30)

Löpning Väg

11:12:19

85.32

(7:53)

137.31

(4:54)

Löpning Skog

9:28:44

49.13

(11:35)

79.06

(7:12)

Rullskidor

2:30:21

21.98

(6:50)

35.37

(4:15)

Löpning Stig

1:58:00

11.94

(9:53)

19.21

(6:09)

Cykling

54:50

12.61

(4:21)

20.3

(2:42)

Total

39:44:32

259.46

(9:11)

417.56

(5:43)

2:23

0:00

» now

Thursday Jul 31, 2014 #

6 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.7 km (3:31 / km)

Intervaller på banvallen 10x2 min med 60s vila. Kändes lite sliten innan start och gick tungt de första tre men kom sedan igång bra och tempot blev snabbare och bättre efterhand. Skönt att kunna genomföra passet bra fast att benen var lite trötta.

Löpning Väg warm up/down 36:56 [2] 7.64 km (4:50 / km)

Wednesday Jul 30, 2014 #

11 AM

Löpning Väg 56:50 [2] 11.5 km (4:57 / km)

Lätt löp från Öa till Eket.

6 PM

Löpning Skog 1:02:22 [2] 9.55 km (6:32 / km)

Lätt skogsrunda i Eket.

Tuesday Jul 29, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 20:00 [4] 5.46 km (3:40 / km)

Intervaller i Kronoskogen med Niklas och Erik M. Blev 4x5 min för min del. Tyckte det flöt på rätt bra. Kände mig rätt pigg igenom hela passet och även efter. Kunde nog kört på lite hårdare men blev iaf ett jämnt tempo (3.42, 3.38, 3.41, 3.39). Samtidigt skönt att känna att där finns mer krafter kvar.

Löpning Väg warm up/down 32:58 [2] 6.53 km (5:03 / km)

Monday Jul 28, 2014 #

11 AM

Cykling 54:50 [3] 20.3 km (2:42 / km)

En runda ner om Bassholma och Lönnhässle

Sunday Jul 27, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 2:05:24 [2] 15.8 km (7:56 / km)

Sprang en gammal bana ovanför Västersjön. Blev ett bra skogsdistanspass. Var lite seg i låren men kunde springa på bra i uppförsbackarna ändå. Tappade en del energi efter 90 min trots att jag hade med mig vätska. Värmen är tuff...

Saturday Jul 26, 2014 #

4 PM

Rullskidor 53:11 [2] 12.57 km (4:14 / km)

Lätt rull.

Friday Jul 25, 2014 #

10 AM

OL 54:18 [4] 10.1 km (5:23 / km)

O-ringen E5. Gick ut med 2 min lucka framåt och en gubbe precis bakom. Gubben bakom kom ifatt efter K4 och sedan hade vi följe mer eller mindre resten av loppet. Tänkte att jag skulle lägga in ett ryck i sist backen men det visade sig att han tänkt likadant och seglade ifrån upp mot nästs sista då mina ben var trötta. Tappade alltså en placering och blev totalt 10. Nöjd med resultatet och bättre än vad jag trott på förhand. Tar speciellt med mig loppen från E1 och E4 som var riktigt bra.

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Thursday Jul 24, 2014 #

12 PM

OL 55:51 [4] 10.0 km (5:35 / km)

O-ringen E4. Blev ett riktigt bra lopp. Super nöjd med genomförande förutom inledningen som var lite knackig men den var svår så kanske inte så konstigt. 3 plats på etappen och nu 9 totalt.

Löpning Väg warm up/down 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km)

Wednesday Jul 23, 2014 #

5 PM

Löpning Stig 29:54 [2] 5.9 km (5:04 / km)

Lätt kvällsjogg. Kändes helt ok.

Tuesday Jul 22, 2014 #

10 AM

OL race 34:50 [4] 6.29 km (5:32 / km)

O-ringen E3. Bättre denna dag men blev ändå några onödiga små missar på ett par kontroller. Gick otroligt tungt i sanden där banläggaren gillat att dra zickzack sträckor över sandområdet. 13 plats på etappen och nu 11 totalt.

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Sandigt värre...

Monday Jul 21, 2014 #

10 AM

OL race 1:17:34 [4] 11.12 km (6:59 / km)

O-ringen E2. Om känslan var bra igår var det tvärtom idag. Fruktansvärt dålig känsla i kroppen + orienterade piss. Små missar överallt. Kontrasterna är visst stora... 49 på etappen och nu 17 totalt.

Löpning Väg warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Sunday Jul 20, 2014 #

1 PM

OL race 1:06:15 [4] 10.91 km (6:04 / km)

O-ringen E1. Vilken pangstart! Kändes hyfsat fysiskt och kunde kämpa på och fokusera på orienteringen vilket gör att det går att springa fort. 6 plats på etappen. Kul!

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Saturday Jul 19, 2014 #

8 AM

Löpning Väg 30:47 [2] 6.1 km (5:03 / km)

Morgonjogg.

Friday Jul 18, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 17, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 32:49 [2] 6.4 km (5:08 / km)

Lätt jogg.

Wednesday Jul 16, 2014 #

5 PM

Löpning Skog 1:38:58 [2] 14.2 km (6:58 / km)

Blev ett distanspass i skog med inslag av lite stig ner mot Brekille. Överlag en ok känsla även om benen var något slitna sedan gårdagen.

Tuesday Jul 15, 2014 #

5 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.63 km (3:33 / km)

Intervaller 5x4 min med 90s vila. Kände mig lite seg innan men ändå relativt lätt i kroppen. Hade riktigt bra driv i steget idag. Kunde leverera bra tider för att vara mig. Kan vara bästa snittet någonsin på 5x4 min. 3.32, 3.31, 3.32, 3.36, 3.38. Skönt besked att kroppen har svarat på den senaste tidens träning.

C • Gott att se 2

Löpning Väg warm up/down 45:25 [2] 8.64 km (5:15 / km)

Monday Jul 14, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 13, 2014 #

12 PM

OL 1:27:07 [3] 12.14 km (7:11 / km)

Hallands 3 dagars etapp 3. Gick ut sist och genomblöt. Var inte särskilt taggad tyvärr. Löpte igenom i distansfart. Hade gärna sprungit fortare men svårt att tända till + benen var inte så pigga. Blev ett träningspass iaf.

Löpning Stig warm up/down 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)

Saturday Jul 12, 2014 #

8 AM

Löpning Väg 36:28 [2] 7.0 km (5:13 / km)

Morgonjogg.

Friday Jul 11, 2014 #

8 AM

Löpning Väg 30:53 [2] 5.77 km (5:21 / km)

Lätt morgonjogg.

6 PM

OL race 32:36 [4] 5.24 km (6:13 / km)

Hallands 3 dagars etapp 1. Var kämpigt idag och fick verkligen kämpa på hela vägen. Lite små missar i början där jag hade problem med att få ihop kartan och branterna. Men fick upp farten efterhand. Blev en bra genomkörare iaf. 3,5 min efter är inte så mycket så är nöjd.

Löpning Stig warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Thursday Jul 10, 2014 #

6 PM

Rullskidor 47:46 [3] 11.5 km (4:09 / km)

Wednesday Jul 9, 2014 #

10 AM

OL 45:37 [2] 6.69 km (6:49 / km)

Momentbana i Äspet. Var tunga ben så fick jobba för att ta mig fram trots den lättlöpta terrängen. Flöt överlag på bra, några små missar på riktningsdelen då den var rätt lurig.

2 PM

OL 1:22:46 [2] 12.9 km (6:25 / km)

Distans pass med Philip från Furuboda och upp en vända i Gropahålet. Piggare ben nu under eftermiddagen vilket var skönt. Blev en bra avslutning på lägret.

Tuesday Jul 8, 2014 #

9 AM

OL 45:35 [3] 5.95 km (7:40 / km)

Teknikträning på Oppmannaberget. Kändes väldigt segt och tungt. Så fick bli lugnt tempo förutom på sista slingan då det tillämpades jaktstart och blev lite hets men stumnade snabbt så fick slita för att bara ta mig i mål.

5 PM

OL 1:30:52 [2] 12.3 km (7:23 / km)

Lätt distanspass i Degeberga med Oscar Björck både öster och väster om vägen. Kändes bättre i kroppen detta pass. Blev piggare efterhand. Dock väldigt mycket nässlor och undervegetation som gjorde det svårlöpt på sina ställen.

Monday Jul 7, 2014 #

9 AM

OL 28:27 [4] 4.38 km (6:30 / km)

Jaktstart på Vångaberget. Bra genomförande på första slingan men sämre på andra. Stumnade rejält på sista viket var lite tråkigt annars väldigt nöjd med första slinga.

Löpning Stig warm up/down 33:06 [2] 4.21 km (7:52 / km)

Lätt upp/nedjogg på väg/stig/skog.

3 PM

Löpning Skog 1:13:42 [2] 8.71 km (8:28 / km)

Lugnt skogspass i Mjönäs precis norr om etapp 2 på Oringen. Körde väldigt lugnt nästan på gränsen till för lugnt kändes det som men blev nog bra återhämtning.

Sunday Jul 6, 2014 #

7 AM

OL race 49:46 [4] 9.57 km (5:12 / km)

Tjoget str 16!
Gick ut i en klunga med tre andra personer. Men vi blev nästan omedelbart 3 i klungan då Göingarna föll i från snabbt. Körde på bra. Blev en miss på 45-60 sek längs bort annars var det enkel och snabblöpt så var bara att lägga i högsta växeln. Blev en fjärde tid på sträckan så det får man vara nöjd med. Kroppen kändes betydligt bättre än tidigare i veckan vilket var skönt.

C • Imponerande prestation får ... 2

Löpning Väg warm up/down 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km)

5 PM

OL 1:08:44 [2] 8.72 km (7:53 / km)

OLpass på Ryssberget. Lugnt och fint och hade ett bra flyt igenom hela passet. Super fint!

Saturday Jul 5, 2014 #

7 AM

Löpning Väg 30:22 [2] 5.77 km (5:16 / km)

Lätt morgonjogg.

Friday Jul 4, 2014 #

11 AM

Rullskidor 49:24 [3] 11.3 km (4:22 / km)

Ett rullpass

5 PM

Löpning Väg 48:37 [2] 10.0 km (4:52 / km)

Känner fortfarande av sviterna från marknadsloppet. Väldigt ömt och stelt i låren. Ingen vidare go känsla med andra ord.

Thursday Jul 3, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:28:18 [2] 12.8 km (6:54 / km)

Skogslöpning med Niklas uppe vid Kungsbygget. Riktigt stel och seg i kroppen. Men kämpade ändå igenom passet.

Wednesday Jul 2, 2014 #

11 AM

Löpning Väg 32:23 [2] 6.37 km (5:05 / km)

Lätt jogg på väg/stig. Försöka springa bort lite stelhet inför kvällen.

7 PM

Löpning Väg race 50:51 [4] 12.6 km (4:02 / km)

Hörbymarknadslopp. Tänkte det kunde vara bra att få ett lopp och pressa kroppen lite även om löpformen är en bra bit ifrån topp.

Planen vara att köra i 4 min/km och öppna lite lugnt och fint så att man förhoppningsvis skulle orka hela loppet. Kändes faktiskt hyfsat lätt och fint i början och blev riktigt förvånad. Fick en dålig period mellan 4,5-6 km men kom sedan ändå igång bra igen. Stumnade rejält efter 10 km och orkade inte hålla uppe farten i utförslöpan mot mål.

Lyckades i iaf hålla planen och det blev ett bra pass så är nöjd.

För övrigt en riktigt fin och varierande runda. Kul kväll!

Löpning Väg warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jul 1, 2014 #

Löpning Skog 2:00:00 [2] 18.0 km (6:40 / km)

5 h Kontrollutsättning på Ryssberget, Oppmannaberget och Vånga berget. Kändes lite seg i kroppen till en början men lättade efterhand.

« Earlier | Later »