Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity

time

miles

12:19:29

58.09

(12:44)

93.49

(7:55)

Löpning Väg

9:15:07

74.82

(7:25)

120.41

(4:37)

Cykling

6:36:16

96.56

(4:06)

155.4

(2:33)

Löpning Skog

6:24:09

31.64

(12:08)

50.92

(7:33)

Rullskidor

2:56:14

25.72

(6:51)

41.4

(4:15)

Löpning Stig

1:57:53

13.35

(8:50)

21.49

(5:29)

Styrka

45:00

Total

40:14:08

300.19

483.11

2:42

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2013 #

7 PM

Löpning Väg intervals 18:00 [4] 5.11 km (3:31 / km)

Intervaller 3 x 3-2-1 min mellan Öa och Eket. Tempo mellan 3.28 och 3.35. Överlag en bra känsla som blev bättre och bättre efterhand.

Löpning Väg warm up/down 41:20 [3] 8.4 km (4:55 / km)

Tuesday Jul 30, 2013 #

1 PM

Löpning Skog 1:02:00 [2] 7.0 km (8:51 / km)

Lätt tur.

Monday Jul 29, 2013 #

6 PM

Rullskidor 30:39 [3] 7.61 km (4:02 / km)

Körde ett kortare tempopass.

Sunday Jul 28, 2013 #

9 AM

OL 1:31:53 [2] 10.9 km (8:26 / km)

Sprang från Koarp och en gammal stafett dm bana. Helt sänkt och tog mig knappt framåt.

6 PM

Cykling 52:02 [3] 20.3 km (2:34 / km)

Saturday Jul 27, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 27:28 [2] 5.58 km (4:55 / km)

Lätt jogg på väg/stig.

Styrka 17:00 [3]

Friday Jul 26, 2013 #

6 PM

Rullskidor 1:03:06 [3] 15.0 km (4:12 / km)

Thursday Jul 25, 2013 #

6 PM

Löpning Väg intervals 18:21 [4] 5.0 km (3:40 / km)

Intervaller 5x1km i Åkarp. Kunde springa rätt avslapnat och blev inte så trött. Lite långsammre än förra veckan. Följande tempo 3.41, 3.39, 3.38, 3.40, 3.43.

Löpning Väg warm up/down 43:23 [2] 8.64 km (5:01 / km)

Blev lite längre nedjogg än vanligt.

Tuesday Jul 23, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 1:25:19 [3] 17.8 km (4:48 / km)

Inte särskillt pigg idag men tuggade ändå på.

Monday Jul 22, 2013 #

6 PM

Cykling 1:41:05 [3] 38.6 km (2:37 / km)

Cyklade vedbyvägen till Klippan och blev över Rösa på vägen hem.

Sunday Jul 21, 2013 #

6 PM

Löpning Stig 55:43 [2] 10.4 km (5:21 / km)

Lugn tur på mestadels stig och lite väg. Hade lite problem med magen då jag fått i mig mat för nära inpå.

Saturday Jul 20, 2013 #

9 AM

Löpning Skog 2:02:15 [3] 17.2 km (7:06 / km)

Långpass från Kungsbygget till Västersjön med Johannes och Erik. Hade en riktigt dålig dag och kände tidigt att kroppen inte var med på noterna. Fick det väldigt jobbigt så fort det var uppför och lite mer tunglöpt. Så kortade av rundan och sprang längs med sjön istället för springa upp igen. Blev där en del stig/väglöpning.

Friday Jul 19, 2013 #

11 AM

Löpning Väg 35:45 [2] 7.1 km (5:02 / km)

Var rastlös och sugen på att springa en runda. Blev en lätt jogg.

5 PM

Löpning Väg intervals 14:18 [4] 4.0 km (3:35 / km)

Intervaller 4x1km i Åkarp. Bra tempo blev endast fyra st då jag haft lite känningar i höften de senaste dagarna. Följande tempo 3.33, 3.33, 3.32, 3.40 motvind på sista tror det var där av jag tappade lite på den skulle jag tro.

Löpning Väg warm up/down 28:30 [3] 5.91 km (4:49 / km)

Thursday Jul 18, 2013 #

Note
(rest day)

Skönt med en vilodag.

Wednesday Jul 17, 2013 #

4 PM

Löpning Väg intervals 10:00 [4] 3.02 km (3:19 / km)

Intervaller mellan Eket och Stidsvig. Körde 10x1 min. Tempo mellan 3.15 och 3.25. Ska försöka få in några pass med kortare intervaller med bra vila och i lite mer överfart. Tror detta kan hjälpa till sedan på de länge intervallerna om kroppen är van vid ett ännu högre tempo.

Löpning Väg warm up/down 39:50 [2] 7.66 km (5:12 / km)

5 PM

Rullskidor 32:56 [2] 7.29 km (4:31 / km)

Bröt stavspetsen efter en liten stund. Blev väldigt uppgiven och rullade så sakterliga hemåt.

C • Stavar till salu 4

Tuesday Jul 16, 2013 #

5 PM

OL 1:32:42 [3] 12.2 km (7:36 / km)

OL-Distans med Philip uppe vid Fyren och Snibe stua. Inte jätte pigg men vi tuggade ändå på rätt bra. Mycket backar och blåbärsris som gjorde det tung löpt. Precis det jag behöver träna på. Detta område måste verkligen vara ett av de bästa i min närhet. Där finns verkligen allt, både tufft och fint. Förstår inte varför jag inte är här och springer oftare.

Monday Jul 15, 2013 #

5 PM

Löpning Skog 1:19:54 [2] 11.72 km (6:49 / km)

Skogslöp hemma vid. Trött och sliten känsla. Blev inte bättre av att jag lyckades ramla mot slutet och dunka knät i en stubbe.

6 PM

Styrka 14:00 [3]

Sunday Jul 14, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 1:04:43 [3] 13.82 km (4:41 / km)

Cyklingen satt i benen. Men lyckades ändå springa på bra. Tanken var 70-75 min men sprang fortare än jag räknat med.

Saturday Jul 13, 2013 #

5 PM

Cykling 1:48:51 [3] 43.5 km (2:30 / km)

Långtur ner mot Västersjön. Försökte hålla uppe en bra frekvens på tramporna.

Friday Jul 12, 2013 #

11 AM

Löpning Väg intervals 22:20 [4] 6.0 km (3:43 / km)

Intervaller 6x1km på banvallen mellan Eket och Öa. Tempo mellan 3.37 och 3.53. Stumnade mycket på de två sista intervallerna och sprang runt 10-12 s långsamare på dem i förhållande till övriga. Väldigt varmt kan kanske bero på det.

Löpning Väg warm up/down 37:50 [3] 7.63 km (4:58 / km)

5 PM

Rullskidor 49:33 [3] 11.5 km (4:19 / km)

En rätt bra känsla fast att jag inte åkt på ett taag.

Thursday Jul 11, 2013 #

6 PM

Styrka 14:00 [3]

Återhämtningsdag.

Wednesday Jul 10, 2013 #

2 AM

OL 40:18 [3] 6.07 km (6:38 / km)

Sista passet på lägret. Bra flyt och genomförande. Kroppen kändes den även över förväntan.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

9 AM

OL 1:30:21 [2] 10.3 km (8:46 / km)

Momentbana i Bodhyltan + kontrollinplock. Rätt trött i början men kom igång bättre efter en stund.

Tuesday Jul 9, 2013 #

10 AM

OL 1:34:35 [2] 10.4 km (9:06 / km)

Helhetsbana med inslag av kontrollinplock Väldigt lugnt tempo i den mycket fina terrängen.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

4 PM

OL 48:13 [4] 6.88 km (7:00 / km)

Kurvbildsbana Grönlid. Försökte trycka på bra men blev rätt snabbt stock i låren och fick dra ner på tempot. Kom dock igång igen bra sista 1,5 km.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

Monday Jul 8, 2013 #

10 AM

OL 50:02 [2] 6.52 km (7:40 / km)

Riktningsbana + K-Plock på Gullabokartan.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

4 PM

OL 58:03 [3] 8.28 km (7:01 / km)

Momentbana riktning Söderåkrakartan.

Sunday Jul 7, 2013 #

2 AM

OL race 38:45 [4] 6.26 km (6:11 / km)

Sträcka 9 på Tjoget. Johannes hade sprugit bra och givit mig en lucka från en större klunga men springer iväg alldels för fort och missar K1 så de i klunga smiter förbi men kommer ikapp dem igen vid K2. Tar sedan befäll och försöker springa ifrån men lyckas ej så bestämmer mig för att ligga bakom på de sista tröskar sträckorna och bara invänta spurten. Väl där var det bara att lägga i en växel till och segla ifrån övriga.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

7 PM

OL 59:17 [2] 7.17 km (8:16 / km)

Första passet på lägret efter tjoget. Lite små trött i huvudet så tog det väldigt lugnt.

Saturday Jul 6, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Jul 5, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 18:00 [4] 5.04 km (3:34 / km)

Intervaller 3 set 3-2-1 min med Erik M i Eket. Lite seg i låren men kunde ändå genomföra passet på ett bra vis. Gick på lite väl hårt på andra och tredje intervallen så fick kämpa lite mer mot slutet. Tempo mellan 3.18 och 3.37. Var några backar som sänkte tempot lite.

Löpning Stig warm up/down 41:15 [2] 7.59 km (5:26 / km)

Thursday Jul 4, 2013 #

5 PM

Cykling 1:13:16 [2] 28.8 km (2:33 / km)

Lite små trött i låren idag antagligen sviter av gårdagen

Wednesday Jul 3, 2013 #

Löpning Skog 2:00:00 [2] 15.0 km (8:00 / km)

Blev mellan 7-8 timmar uthängning av kontroller inför Tjogetlägret.

Tuesday Jul 2, 2013 #

3 PM

Cykling 1:01:02 [3] 24.2 km (2:31 / km)

Blev en tur upp till Hjelmsjö.

9 PM

Note

Blev ca 1,5 h uthängning av kontroller innan det blev mörkt.

Monday Jul 1, 2013 #

6 PM

OL 1:15:20 [4] 8.51 km (8:51 / km)

OL intervaller med klubben uppe på Hallandsåsen. 7x ca 1km. Kändes rätt bra i början men märkte mot slutet att helgens tävlingslopp satt lite i benen. Kändes som det blev lite lång vila mellan intervallerna så hade lite svårt att komma igång på varje intervall.

Löpning Stig warm up/down 20:55 [2] 3.5 km (5:59 / km)

« Earlier | Later »