Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity

time

miles

Löpning Skog

11:55:21

58.77

(12:10)

94.58

(7:34)

9:45:44

52.59

(11:08)

84.64

(6:55)

Löpning Väg

5:01:10

39.25

(7:40)

63.16

(4:46)

Rullskidor

3:52:10

32.87

(7:04)

52.9

(4:23)

Cykling

3:31:18

51.13

(4:08)

82.29

(2:34)

Löpning Bana

43:29

5.9

(7:22)

9.5

(4:35)

Löpning Stig

25:49

3.36

(7:42)

5.4

(4:47)

Total

35:15:01

243.87

(8:40)

392.47

(5:23)

2:32

0:00

» now

Friday May 31, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 1:06:39 [3] 13.14 km (5:04 / km)

Kände mig rätt sliten på förhand men när jag väl kom igång så var det inte så farligt.

Thursday May 30, 2013 #

10 AM

Löpning Skog 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)

Lätt jogg.

5 PM

Löpning Skog 1:49:18 [3] 13.7 km (7:59 / km)

Det legendariska mosspasset från Ringarp. Trodde på förhand det skulle gå lite fortare men 10 min felspringning och rätt blöt och varmt gjorde det tog sin tid.

Wednesday May 29, 2013 #

10 AM

Löpning Skog 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)

Lätt jogg. Inget bakslag på förkylingen vilket var skönt.

Tuesday May 28, 2013 #

6 PM

OL 19:22 [2] 2.88 km (6:43 / km)

Förkylningen kändes som bortblåst så begav mig till skånemodellen för en lugn runda. Körde först k-plock och kompass.

OL 29:19 [3] 4.97 km (5:54 / km)

Körde helhetbanan som sista runda. Kroppen kändes förvånansvärt pigg.

Monday May 27, 2013 #

Note
(sick) (rest day)

Känns bättre idag men fortfarnade inte hundra. Knaske lite jogg imorgon.

Sunday May 26, 2013 #

Note
(sick) (rest day)

Verkar ha dragit på mig något förkylnings skit.

Saturday May 25, 2013 #

11 AM

Rullskidor 54:46 [3] 12.6 km (4:21 / km)

5 PM

Löpning Skog 1:15:06 [2] 10.8 km (6:57 / km)

Hemlängtan från Öa. Sprang i Skönnaskogen och över mot Ljungaskog. Med inslag av lite stiglöpning.

Friday May 24, 2013 #

5 PM

Löpning Skog 1:36:15 [3] 12.0 km (8:01 / km)

Skogslöp med Erik i Vedema. Blev lite sliten mot slutet. En del backar så låren fick jobba en hel del.

Thursday May 23, 2013 #

3 PM

Cykling 59:15 [3] 22.29 km (2:39 / km)

Wednesday May 22, 2013 #

Löpning Väg 1:16:47 [3] 16.2 km (4:44 / km)

Kändes på förhand väldigt segt men när jag väl kom igång så kändes lätt och fint. En skön känsla när jag sprang.

Tuesday May 21, 2013 #

10 AM

Löpning Skog 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)

Uthängning av kontroller inför Skånemodellen. Tanken var att jag skulle kört ett riktigt pass också men då jag inte kände mig helt hundra så avstod jag.

Monday May 20, 2013 #

5 PM

Rullskidor 57:40 [2] 13.1 km (4:24 / km)

Lätt tur på rullskidorna.

Sunday May 19, 2013 #

9 AM

OL 1:14:31 [2] 10.1 km (7:23 / km)

Utvängstorp. Riktigt parkerad tog mig knappt framåt. Beslöt att hoppa det inplanerade eftermiddagspasset.

Saturday May 18, 2013 #

10 AM

OL 1:27:19 [3] 12.2 km (7:09 / km)

Långdistansbana i Kleven.

5 PM

OL 38:24 [4] 6.2 km (6:12 / km)

Medeldistans jaktstart i Kleven. Gick ut först och lyckades hålla undan för de jagande. Bra flyt i orienteringen och blev lite högre tempo än tidigare pass. Helt underbar terräng.

Friday May 17, 2013 #

11 AM

Löpning Skog 46:54 [2] 5.84 km (8:02 / km)

Plockade lite kontroller varvat med lite stig/skogslöp. Ovanligt varmt så blev lite trött i huvudet efter några kontroller och tappade bitvis helt fokus.

Löpning Väg 13:35 [2] 2.6 km (5:13 / km)

Lite löp längs med G8an för ta sig bort mot starten.

7 PM

OL 1:32:30 [3] 12.0 km (7:43 / km)

K-Plock från semesterbyn i Hökensås. Gick bra fram till 70 min tappade sedan all energi och fick lunka tillbaka. Väldigt fint men blåbärsrist gjorde det väldigt tungt att springa.

Thursday May 16, 2013 #

6 PM

OL 1:37:04 [2] 11.8 km (8:14 / km)

Magisk långdistans på Getryggen. Lugnt tempo men ändå ett rätt bra ol flyt.

C • Låter nice. Är du på gbg-lä... 2

Wednesday May 15, 2013 #

2 PM

Löpning Skog 45:00 [2] 5.6 km (8:02 / km)

Rekande inför träning.

6 PM

Cykling 50:56 [3] 20.3 km (2:31 / km)

Blåsigt men ändå en ok känsla. Lite trött i låren sedan gårdagen.

Tuesday May 14, 2013 #

4 PM

Löpning Bana race 18:29 [4] 5.0 km (3:42 / km)

5000m test på Åbyvallen i Klippan. Ett lopp som kantades med motgång. Öppnade offensivt och bra första km på runt 3.25. Men han bara en långsida fören jag drabbades av ett djävulsk håll i ena sidan. Fick tankar på att bryta men bestämde mig istället på att dra ner tempot. Fick slita jättemycket extra och fick fokusera på helt fel saker. Trots allt blev de ett pers med 30 sekunder. Så man får vara nöjd efter dessa förutsättningarna. Det kändes helt klart att det fanns mer att hämta ur kroppen. Det går på rätt väg iaf ;)

C • Kul att se dina förbättring... 7

Löpning Bana warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

7 PM

OL 17:53 [2] 2.65 km (6:45 / km)

Sprang helehetsbanan på skånemodellen innan det blev inplock av kontrollerna.

8 PM

Löpning Skog 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

Inplock av kontroller.

Monday May 13, 2013 #

6 PM

Rullskidor 54:30 [2] 12.2 km (4:28 / km)

Blöt och rullade trögt.

Sunday May 12, 2013 #

4 PM

Löpning Skog 1:52:05 [3] 16.8 km (6:40 / km)

Skogslöp med Erik i Lärkesholm. Bättre känsla än vad jag trodde på förhand. Lite sliten men inte så farligt.

Saturday May 11, 2013 #

10 AM

Löpning Väg race 41:27 [4] 10.4 km (3:59 / km)

Blev en spontan tur till Vittsjön runt. Hade inga större förhoppningar innan utan såg det mest som ett bra träningspass. Började ändå över förväntan och passerade 5 km på 19.14. Banan ändrade sedan karaktär och jag fick det rätt jobbigt på de små skogstigarna. Tröttheten kom rejält mot slutet och lyckades tappa ca halvminuten på den gubben jag sprang med på sista 1,5km. Men är ändå hyfsat nöjd. Letade lite i gamla träningsdagböcker och hittade att jag hade 47 min 2010 när jag sprang loppet senast.

Löpning Väg warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)

Uppvärmning och nedjogg.

Friday May 10, 2013 #

10 AM

Löpning Skog 1:45:43 [2] 13.34 km (7:55 / km)

Skogslöp i Vedema med Erik och Robban. Magiskt fint nu när löven slår ut.

Thursday May 9, 2013 #

6 PM

Rullskidor 1:05:14 [2] 15.0 km (4:21 / km)

Blev rätt sliten i armarna mot slutet.

Wednesday May 8, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 14:55 [4] 4.0 km (3:44 / km)

Intervaller 4x1km i Åkarp. Rätt varmt och fuktigt så känds rätt jobbigt. Inte van vid sådan här värme men man ska ju inte klaga. Följande tempo 3.40, 3.40, 3.42, 3.53. Pressade inte allt för mycket. Ska börja lägga om träningen mot mer uppbyggnad. Fler längre lugnare pass känns det som jag behöver.

Löpning Väg warm up/down 27:47 [2] 5.82 km (4:46 / km)

Tuesday May 7, 2013 #

5 PM

Cykling 1:12:00 [3] 29.3 km (2:27 / km)

Blev en runda ner mot Rössjön. Kändes lätt och fint.

Monday May 6, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday May 5, 2013 #

1 AM

OL race 1:33:28 [4] 15.7 km (5:57 / km)

10Mila stäcka 3. Ett lopp som jag ändå känner mig rätt nöjd med. Tappar mot slutet i kraft och fanns en hel del saker som kunde gjorts bättre tekniskt men i det stora hela så okej. Loppet ledde till en 100 placering på sträckan och några plockade platser. Blev en 114 plats totalt för laget.

Löpning Väg 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday May 4, 2013 #

Note
(rest day)

Friday May 3, 2013 #

6 PM

Löpning Stig 25:49 [2] 5.4 km (4:47 / km)

Samma runda som i tisdags. En lätt och pigg känsla i kroppen.

Thursday May 2, 2013 #

5 PM

Cykling 29:07 [2] 10.4 km (2:48 / km)

Lätt tur på cykeln.

Wednesday May 1, 2013 #

10 AM

OL race 35:54 [4] 6.14 km (5:51 / km)

Älmes tävling. Rätt stabilt lopp. Mycket tröskande i början för att sedan avsluta i ett finare område. Blev tillslut en andraplats vilket jag är rätt nöjd med.

C • Bra jobbat 2

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

« Earlier | Later »