Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity

time

miles

13:51:12

88.41

(9:24)

142.28

(5:51)

Löpning Väg

9:28:23

71.76

(7:55)

115.48

(4:55)

Löpning Skog

4:39:38

27.23

(10:16)

43.83

(6:23)

Löpning Stig

4:36:43

29.61

(9:21)

47.66

(5:48)

Rullskidor

2:35:00

20.85

(7:26)

33.55

(4:37)

Styrka

1:45:00

Total

36:55:56

237.86

382.8

2:46

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

11 AM

OL race 33:50 [4] 6.0 km (5:38 / km)

Stabilt igen så känns som ett bra besked. Lite öm i knät idag men tror inte det hämade så mycket trots allt.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

4 PM

Rullskidor 57:36 [3] 12.65 km (4:33 / km)

Tog en tur i det fin vädret.

Saturday Mar 30, 2013 #

11 AM

OL race 1:12:37 [4] 12.15 km (5:59 / km)

Stabilt och bra lopp. Håller en rätt jämn fart hela vägen och gör inga större missar. Lyckades braka igenom en is på en sankmark och dunka knät i isen på långsträckan mot K4. Gjorde jävligt ont och knät har nu svulllnat upp en hel del. Men känns endå lite bättre nu mot kvällen.

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Friday Mar 29, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 27:58 [2] 5.45 km (5:08 / km)

Lätt jogg för att springa av lite stelhet.

Thursday Mar 28, 2013 #

10 PM

OL race 1:20:01 [4] 11.8 km (6:47 / km)

7-manna sträcka 3. Ett solo lopp från start till mål. Hamnade i ett vakum och såg endaste en enda person på hela banan och han sprang jag om direkt så ingen nytta av honom. Känner att jag inte kan få ut min fulla kapacitet när det är natt och det är så här tekniskt. Ändå ett hyfsat lopp men hade hoppats på lite bättre tid.

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Wednesday Mar 27, 2013 #

7 PM

Löpning Väg 29:05 [2] 5.84 km (4:59 / km)

Lätt jogg väg/stig.

Tuesday Mar 26, 2013 #

5 PM

Löpning Väg 20:00 [4] 5.6 km (3:34 / km)

Intervaller 8 x 2.5 min tillsammans med Niklas på banvallen mellan Eket och Örkelljunga. Flöt på bra och trevlig med lite sällskap. Mitt tempo mellan 3.32-3.37.

Löpning Väg warm up/down 57:13 [2] 10.7 km (5:21 / km)

Blev lite mer än vanligt. Men berodde mest på att det blev lång nedjogg.

Monday Mar 25, 2013 #

7 PM

Löpning Stig warm up/down 21:25 [2] 3.96 km (5:24 / km)

Lätt jogg med Niklas ett varv runt Åsljungasjön

OL 33:11 [3] 5.28 km (6:17 / km)

Vässade nattformen med att köra ett nattpass på ÖFKs träningspaket i Åsljunga. Startade lite före Niklas så försökte hålla uppe fokus så att han inte skulle komma ikapp.

Löpning Väg warm up/down 8:00 [2] 1.43 km (5:36 / km)

Lite lugn nedjogg ner för backen till bilen.

Sunday Mar 24, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 14:18 [4] 4.0 km (3:35 / km)

Intervaller 4x1km Åkarp. Betämde mig för att endast köra 4 st och köra dem lite fortare istället och inte bli alt för sliten. Kände mig seg innan men det släppte direkt. Kunde trycka på bra och väldigt nöjd med genomförandet.
Tempo per km 3.37, 3.32, 3.34, 3.35. Tror nog det kan ha varit mitt hittils snabbste 1km intervall pass.

C • Jadå 2

Löpning Väg warm up/down 28:17 [3] 5.81 km (4:52 / km)

Saturday Mar 23, 2013 #

10 AM

Löpning Skog 1:42:14 [3] 18.9 km (5:25 / km)

Löp tillsammans med Erik M och Lillis i Ängelholm. Utgick från Kronoskogen och sprang söderut. Kom ut i lite nya marker längst söderut vilket var kul. Annars flöt det på rätt bra tycker jag.

7 PM

Styrka 20:00 [3]

Friday Mar 22, 2013 #

Note
(rest day)

Då det snöade friskt när jag kom hem fick jag ställa in det planerade rullskid passet.

Thursday Mar 21, 2013 #

6 PM

Löpning Stig 1:45:15 [3] 18.4 km (5:43 / km)

Sprang väg/stig och med inslag av en del skog med Erik M. Löpte ner över Grytåsa och över mot Ekholmskogen och vände sedan hemåt igen. Var mörkt större delen av passet. Gött pass och en helt ok känsla rakt igenom.

Wednesday Mar 20, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 19:00 [4] 5.12 km (3:43 / km)

Intervaller på banvallen. 5x2 min och 9x1 min. Blåssigt och kallt. Svårt att släppa tanken på att det bara var någon dag sedan man sprang i löparskjorts och med bar över kropp. Trots allt ett bra genomförande där jag blev piggare och piggare ju längre passet gick.

Löpning Väg warm up/down 36:31 [3] 7.66 km (4:46 / km)

Rätt lång upp/nedjogg idag.

Tuesday Mar 19, 2013 #

10 AM

Rullskidor 47:53 [3] 10.1 km (4:44 / km)

Mycket blåst gjorde det rätt tugnt i vissa partier.

4 PM

Löpning Väg 1:13:02 [2] 14.2 km (5:09 / km)

Väg med inslag av lite stiglöpning. Rätt mycket is på sina ställen gjorde att det var svårt att ta sig fram. Men skadade nog inte att det blev lugnt tempo trots allt.

Monday Mar 18, 2013 #

5 PM

Löpning Skog 36:27 [3] 4.73 km (7:42 / km)

Liten skogstur som blev förkortad pga lätt illamående. Kan vara att det blev mat för nära inpå.

8 PM

Styrka 22:00 [3]

Sunday Mar 17, 2013 #

Note
(rest day)

Hemresa från Turkiet.

Kan konstater att det kan vara det bästa OL lägert jag varit med om. Suveräna träningar med bra kartor och variernade terräng och bra boendet och väldigt fin service av våra turkiska guider. Känns som om Turkiet kan bli nästa stora OL land.

Får även med mig några sköna kvitton hem som att löpformen är bättre än någonsin och jag klarar av att orientera i hög fart bara jag fokuserar.

C • Underbart! 2

Saturday Mar 16, 2013 #

10 AM

OL 54:48 [3] 7.43 km (7:23 / km)

Lång KM upp i bergen. Terrängen bestod av mycket sten och gamla förstörda ruiner. Väldigt häftigt! Lade alldeles för mycket fokus på vart jag satte fötterna och glömde bort att man måste orientera också. Där av många missar.

4 PM

OL 46:26 [4] 9.64 km (4:49 / km)

Sista passet och det mest omtalade passet av dem alla. Detta pass bestod av 8,5 km pure kurvbild en bit från hotellet. Då snacket mest handlade om det skulle vara möjligt att gå under 40 min på detta passet eller inte altså runt 4.42 per km fågelvägen på banan. Det fanns många tvivlare och nog ingen som trodde det var möjligt egentligen men hoppet fanns där allt. Jag ger mig iväg näst sist. Känner att kroppen svarar bra fast att den kört mycket löp på sista tiden och när jag kommer ifatt lite löpare efter ca 3 km och ser på klockan jag håller tider på klockan som visra runt 4.30 tempo så börjar jag känna att det finns hopp om det. Så jag bestämmer mig för att öka tempo ännu mer och springa ifrån lite löpare som börjat lägga sig i rygg. Men det visar sig var ett stort misstag då farten nu blir för hög och jag börjar göra misstag efter misstag. När jag efter 7 kontroller i rad har sprungit ifrån Philip och Lenning men blir ifatt sprungen igen vid varje kontroll för jag står och irrar så ger jag upp 40 målet och mest bara lunkar på resten av banan. Efter stor besvikelse så kunde man ändå konstatera att efter 4km så hade jag tempo för under 40 min. Ändå skönt att konstatera att man kan springa så här fort trots att man tränat på mycket under veckan.

Löpning Stig 10:00 [3] 1.7 km (5:53 / km)

Friday Mar 15, 2013 #

10 AM

Styrka 20:00 [3]

Började dagen med lite styrka vid poolen.

Löpning Stig 1:30:03 [2] 15.2 km (5:55 / km)

Långpass med Erik M i snacke tempo från hotellet. Baden och lenning den yngre hakade också på ett tag. Väldigt lugnt tempo men tror det var bra då jag kände mig piggare efter än innan.

4 PM

OL intervals 42:25 [4] 6.3 km (6:44 / km)

OL intervaller i Side först i staden sedan ute bland ruinerna. Körde ihop med Baden och Harald och vi starde med 9 respktive 15 sek mellanrum. Baden var stark så han plockade hem de flesta men mest beronde på att hans spurt förmåga. Tid och dist inkluderat jogg mellan starterna.

Löpning Väg warm up/down 13:58 [2] 2.25 km (6:12 / km)

Thursday Mar 14, 2013 #

9 AM

OL 52:26 [3] 9.25 km (5:40 / km)

Återigen dags för en k-plock bana. Riktigt kul terräng. Bra genomförande. Bitvis på några ställen var det lite översvämning så det blev till att trampa vatten.

Löpning Skog warm up/down 9:54 [2] 1.78 km (5:34 / km)

3 PM

Löpning Väg warm up/down 8:17 [2] 1.7 km (4:52 / km)

Uppvärming inför sprinten.

OL 17:04 [4] 3.79 km (4:30 / km)

Jaktstart på en sprint bana. Start ordning efter sprinten dagen innan med 10s mellanrum. Hade en bra löpkänsla och kunde gå ikapp Philip redan till K1 och sedan inledda jakten på övriga. Vid K9 är i princip alla samlade och mot K11 så ligger jag i spets och börjar spräcka fältet. Tar sedan rygg på Erik M mot K13 men det visar sig att han missar och att åter samlas fältet ihop igen. Sedan är det en kvintet som håller ihop fram till mål. Fick tyvärr ge mig i spurten i sanden mot slutet men är bara få talet sekunder efter i mål. Överlag en väldigt god känsla i kroppen och kände mig väldigt pigg i skogen men fick det tyngre i sanden mot slutet då det visade sig att det var fördel att vara lite mindre och lättare där.

Löpning Väg warm up/down 10:22 [2] 1.7 km (6:06 / km)

Wednesday Mar 13, 2013 #

10 AM

Löpning Väg warm up/down 15:14 [2] 3.09 km (4:56 / km)

Uppvärmning inför sprinten.

OL race 19:35 [4] 4.25 km (4:36 / km)

Sprint tränings/tävling i Antalya old city. Rolig och lite småklurig sprint med en del vägvalssträckor. Helt okej genomförande. Runt 1 min efter Erik M så det var inte så farligt långt efter.

Löpning Väg warm up/down 14:15 [2] 2.37 km (6:01 / km)

Nedjogg efter sprinten.

3 PM

OL 46:15 [3] 7.52 km (6:09 / km)

Området var magiskt nice. Tog det rätt lugnt men blev ändå ett par missar.

Löpning Skog warm up/down 12:08 [2] 1.78 km (6:49 / km)

Liten lätt nedjogg med Harald. Var ju bara tvungen att se lite mer av skogen.

Tuesday Mar 12, 2013 #

9 AM

OL 48:46 [3] 8.12 km (6:00 / km)

K-Plock i sandterräng. 43 kontroller på 7,5 km. Rätt bra genomförande hela passet. Glädjen när man kom tillbaka till målet var att arrangörerna bjöd på färskpressad apelsinjuice

Löpning Väg warm up/down 9:17 [2] 1.54 km (6:02 / km)

Jogg från hotellet till kartan.

Löpning Väg 6:52 [2] 1.2 km (5:43 / km)

Jogg tillbaka till hotellet.

3 PM

OL 30:12 [3] 4.82 km (6:16 / km)

Fin teknisk medelbana uppe i bergen. Riktigt kul!

Löpning Skog warm up/down 19:58 [2] 2.81 km (7:06 / km)

Lång nedjogg med Philip upp i skogen runt träningen.

Monday Mar 11, 2013 #

10 AM

OL 47:26 [3] 8.03 km (5:54 / km)

Första teknikpaset. 3 olika slingor med fokus på riktning. Bra första pass en del buskar och skogsaverknig som gjorde det lite svårare på ett par ställen.

3 PM

OL 41:47 [4] 7.68 km (5:26 / km)

Riktig dunkar terräng så man kunde trycka på bra. Fint fart och flyt i början. Kom efter en tredjedel ihop med Lenning och vi kom sedan ikapp Haraldski som gjorde oss sällskap. Blev sedan rätt mycket hets resten av banan.

Löpning Stig warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

Sunday Mar 10, 2013 #

6 PM

Löpning Skog 33:38 [2] 4.77 km (7:03 / km)

Äntligen på plats i Turkiet efter en lång resa. Var ett gäng som snabbt gav oss ut på en liten jogg i närmaste skogsområde. Han inte så långt innan det började mörkna och träffade på en massa vildhundar. Skönt att vara igång iaf.

Saturday Mar 9, 2013 #

12 PM

OL race 34:49 [4] 5.58 km (6:14 / km)

Hallandspremiären. Börjar med en bom till K2. Har sedan svårt att komma in i loppet och stressar på och gör lite onödiga små missar.
Kan konstater att på dom sträckor som jag springer bra tekniskt på så är jag rätt bra med. Men det jag för ovanlighetens skull tappar på är den tekniska biten. Måste minimera misstagen och optimera bättre. Men det ska jag träna på komande vecka!

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Friday Mar 8, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 7, 2013 #

5 PM

Löpning Väg 59:09 [3] 12.5 km (4:44 / km)

Lätt och fin känsla idag. Kunde rulla på bra. Råckade dock hamna in på några isiga skogsvägar som gjorde att farten skruvades ner en hel del.

Styrka 20:00 [3]

Wednesday Mar 6, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 23:50 [4] 6.0 km (3:58 / km)

6x1km i Åkarp. Kändes som klockan släpade efter för det gick knappt att få den att gå ner under 4 per/km. Fast att jag tryckte på bra. Riktigt bra återhämtningförmåga idag dock. Knappt trött efteråt.

Löpning Väg warm up/down 28:45 [2] 5.82 km (4:56 / km)

Tuesday Mar 5, 2013 #

5 PM

Löpning Skog 1:05:19 [2] 9.06 km (7:13 / km)

Löpning i skogen hemma vid.

Monday Mar 4, 2013 #

11 AM

Rullskidor 49:31 [2] 10.8 km (4:35 / km)

Rätt lugn tur. Soligt men lite kyligt väder.

8 PM

Styrka 23:00 [3]

Sunday Mar 3, 2013 #

11 AM

OL race 56:40 [4] 11.21 km (5:03 / km)

Pan Våren Lång. Helt ok lopp. Ett dåligt vägval i början och en miss mot slutet annars bra.

Löpning Stig warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

Saturday Mar 2, 2013 #

11 AM

OL race 28:56 [4] 5.45 km (5:19 / km)

Pan Våren Medel. Helt ok lopp. Hade lite svårt att växla upp farten och kändes som jag låg i samma tempo hela vägen. Tappade fokus mot slutet och lägger bort ca 1 min på de sista fyra kontrollerna.

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Friday Mar 1, 2013 #

8 PM

OL race 43:58 [3] 7.98 km (5:31 / km)

Pan-Natten. Springer skapligt första slinga får sedan en pinne i ögat på varv två. Ser inget å missar en massa. Tappar draget och suget. Tröttnar på stads ol och golfbanan såg inte så kul så vek tillbaka till tc.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

« Earlier | Later »