Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity

time

miles

14:26:23

73.22

(11:50)

117.83

(7:21)

Löpning Väg

5:43:07

43.25

(7:56)

69.6

(4:56)

Löpning Stig

3:53:01

26.8

(8:42)

43.13

(5:24)

Styrka

1:51:00

Löpning Skog

1:30:43

8.72

(10:24)

14.04

(6:28)

Total

27:24:14

151.99

244.6

2:48

0:00

» now

Saturday Mar 31, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag hem från Ungern. Förkylningen verkar nu vara helt borta. Skönt!

Sammanfattningsvis en mycket fin vecka nere i Ungern. Bra träning och fint väder. Synd bara att man varit förkyld så fått ta det lite lugnt.

Friday Mar 30, 2012 #

Note
(rest day)

Var egentligen tänkt en sprint men kände mig fri från förkylningen idag så vila det istället. Han även med ett besök på Thermalbadet.

Thursday Mar 29, 2012 #

11 AM

OL 22:19 [4] 4.01 km (5:34 / km)
(sick)

Sprint på ett slott i Budapsest. Väldigt häftigt och faktiskt riktigt klurigt.

Wednesday Mar 28, 2012 #

10 AM

Löpning Skog 18:27 [2] 2.26 km (8:10 / km)
(sick)

Planen var en tuff långdistansbana men kroppen var totalt parkerad och handbromsen hade rostat fast. Så tog ett klokt beslut och la ner halvägs till 3an.

Löpning Väg 5:00 [5] 1.44 km (3:28 / km)

Efter en del funderande och vilande bestämde jag mig för att göra något lite vettigare iaf och försöka väcka kroppen lite. Så drog av 5x1min i lite högre tempo.

Löpning Skog 9:43 [2] 1.75 km (5:33 / km)

Sprang sedan några kontroller till som nedjogg.

2 PM

OL 45:11 [3] 5.02 km (9:00 / km)
(sick)

Sista passet i Pecs. Sluttnings OL. Även här var parkeringsböterna nära och ont i någon sena i högerfoten gjorde inte det hela bättre och även lägrets ända större bom hans också med på dessa ynka 5km.

Tuesday Mar 27, 2012 #

10 AM

OL 5:11 [5] 1.31 km (3:57 / km)
(sick)

Sprintstafett i 2manna lag och 4 slingor var. Kände mig riktigt pigg för att vara sprint och kroppen kändes fin trots förkylning i kroppen.

OL 5:15 [5] 1.27 km (4:08 / km)

Slinga 2.

OL 5:29 [5] 1.31 km (4:11 / km)

Slinga 3.

OL 5:29 [5] 1.3 km (4:13 / km)

Slinga 4.

4 PM

OL 37:13 [4] 5.41 km (6:53 / km)
(sick)

Medeldistans i fin gropterräng.

Monday Mar 26, 2012 #

10 AM

OL 41:46 [3] 5.55 km (7:32 / km)
(sick)

Medeldistans.

4 PM

OL 45:48 [2] 5.5 km (8:20 / km)
(sick)

Kuperat. Tog det lugnt. Fortfarnade förkyld men går att springa men andningen är steget efter hela tiden.

Sunday Mar 25, 2012 #

11 AM

OL race 1:30:20 [3] 11.49 km (7:52 / km)
(sick)

Mecsek Cup-Dag 2. Lång denna dag och väldigt kuperat. Körde i distanstempo hela vägen men backarna tog väldigt hårt.

Saturday Mar 24, 2012 #

11 AM

Styrka 15:00 [3]

Styrka

4 PM

OL race 41:35 [4] 6.38 km (6:31 / km)

Mecsek Cup-Dag 1. Förklyld men skulle testa och se hur det kändes att springa. Tog det lugnt. Benen var lätta men andningen var seg men trots allt ett helt godkänt lopp om man se till omständigheterna. Ca 5 min efter Philip. Bland den coolaste terrängen jag någonsin sprungit i får tillägas.

Friday Mar 23, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Förklyld. Så blev en kort promenad i den Ungerska skogen innan det blev mörkt.

Thursday Mar 22, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Verkar tyvärr ha dragit på mig en förkylning. Känns som en lättare variant men dålig tajming nu när man ska flyga till Ungern imorgon på träningläger.

Wednesday Mar 21, 2012 #

5 PM

OL 48:15 [2] 5.55 km (8:42 / km)

Var tänkt att det lugnt idag men begav mig ändå ut för att springa igenom kommande träning i skånemodellen. Banlängd 5,5 km och sprungit enligt klockan 5.55. Nice!

C • Big King XXL! 3

Tuesday Mar 20, 2012 #

6 PM

Löpning Väg intervals 10:00 [5] 2.95 km (3:23 / km)

Intervaller 10x1 min. Tryckte på fint. Jämn och fin fart hela vägen.

Löpning Väg warm up/down 34:10 [3] 6.34 km (5:23 / km)

Uppvarmning/nedjogg.

Monday Mar 19, 2012 #

5 PM

Löpning Stig 28:38 [2] 5.24 km (5:28 / km)

En lugn jogg som återhämtning.

Sunday Mar 18, 2012 #

10 AM

OL 1:16:24 [3] 10.79 km (7:05 / km)

Riktigt nice pass. Bra flyt och genomförande på detta passet. Kände mig rätt stark fysiskt också men håll ändå ett rätt behagligt tempo.

9 PM

Note

Då var "Pre Campen" över och kan summera en riktigt nice helg. Trevligt sällskap och bra träningar. Kanon!
Kartorna kan hittas i Kartarkivet.

Saturday Mar 17, 2012 #

10 AM

OL 1:16:48 [2] 8.53 km (9:00 / km)

Fint pass men väldigt stenigt så tog det lungt med foten.

4 PM

Styrka 36:00 [4]

Lite styrka mellan passen i campingens duschrum. Fin underhållning av 3 bastande gubbar bjöds det också på.

8 PM

OL 55:31 [2] 6.55 km (8:29 / km)

Dålig fokus på detta pass hade lite andra tankar i huvudet än OL men kom iaf ut på ett trevligt nattpasss.

Friday Mar 16, 2012 #

9 PM

OL 1:03:20 [3] 7.5 km (8:27 / km)

Första passet på 10MILA "Pre Campen". Nattpass som sagt, lite knackigt på några ställen men ändå hyfsat.

Thursday Mar 15, 2012 #

5 PM

Löpning Stig 1:37:37 [3] 17.57 km (5:33 / km)

Löpning på Skåneleden mellan Torekov och Båstad. Kändes rätt lätt och fint. Tills jag trampade snett och vrickade till foten. Voltaren nu ska nog göra susen.

Wednesday Mar 14, 2012 #

7 PM

Styrka 20:00 [3]

Tuesday Mar 13, 2012 #

6 PM

Löpning Väg 36:27 [3] 7.01 km (5:12 / km)

Kände mig rätt seg idag så tog en rätt lång uppvärmning.

Löpning Väg intervals 18:00 [4] 4.25 km (4:14 / km)

Var seg även under intervallerna så gick inte på så hårt. Håll rätt lugnt och jämt tempo rakt igenom. 3 x 3-2-1 intevaller blev det.

Löpning Väg 19:00 [2] 3.34 km (5:41 / km)

Nedjogg blev det också.

Monday Mar 12, 2012 #

5 PM

Löpning Väg 32:23 [3] 6.9 km (4:42 / km)

Sprang den gamla hederliga Västrarpsrundan hemma vid. Försökte sträcka ut lite i mellan åt.

10 PM

Styrka 15:00 [3]

Snabb och effektiv styrka.

Sunday Mar 11, 2012 #

11 AM

OL race 1:00:58 [4] 8.22 km (7:25 / km)

Hallandspremiären. Fick en bra känsla på uppvärmning, Men den vände direkt när jag fick kartan i handen. Dåligt driv i löpning och otroligt seg i kroppen. Kändes väldigt tungt i andningen. Fick stanna i några backar och hyperventilera. Måste ha något skit i kroppen. Grymt besviken på att det inte svarade som jag ville.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)

Uppvarmning kändes lätt och fin.

5 PM

Löpning Skog 22:15 [2] 3.33 km (6:41 / km)

Kände att jag behövde springa av mig lite av besvikelsen från förmiddagen

Löpning Stig tempo 10:55 [4] 2.5 km (4:22 / km)

Körde ett fart varv på slingan i Eket så man kunde springa sig lite trött. Klart godkänt ändå. Rätt blöt underlag men kunde ändå trycka på. Synd att man inte hade den här farten under tävlingen i förmiddags.

Löpning Stig 7:25 [2] 1.22 km (6:05 / km)

Joggade hem.

Saturday Mar 10, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Mar 9, 2012 #

5 PM

Löpning Väg intervals 5:00 [5] 1.52 km (3:17 / km)

Var tänkt 10 x 1min men avbröt efter 5 x 1min. Fick då konstiga känningar i lårets baksida. Farten var bra och jag tryckte på riktigt hårt trots det låg 2 cm slask på marken som slirade lite.

Löpning Väg warm up/down 29:06 [2] 5.2 km (5:36 / km)

Uppvarmning/nedjogg. Kändes inte så bra i baksidan av låret på nedjogg men känns nu lite bättre när jag kommit hem.

Thursday Mar 8, 2012 #

5 PM

Löpning Stig 1:28:26 [3] 16.6 km (5:20 / km)

En fin tur på skåneleden mellan Vejbystrand och med slutdestination i Torekov. Fina vyer hela vägen tills solen gick ner och det blev mörkt. Blandad underlag av gräs, grus och en massa knutiga stenar. Kroppen var ovanligt pigg hela passet igenom. Känns som om vinterträningen börjar göra nytta!

Wednesday Mar 7, 2012 #

Note
(rest day)

Tuesday Mar 6, 2012 #

5 PM

Löpning Väg intervals 26:00 [4] 6.21 km (4:11 / km)

Intervaller enligt följande 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1 min. Farten var inte jättehög och benen var inte så pigga heller men håll ett jämnt tempo.

Löpning Väg warm up/down 29:00 [3] 5.47 km (5:18 / km)

Monday Mar 5, 2012 #

5 PM

Löpning Väg 33:47 [2] 6.23 km (5:25 / km)

Lugn jogg innan det blev styrka.

Styrka 25:00 [3]

Sunday Mar 4, 2012 #

10 AM

OL race 55:41 [4] 8.62 km (6:28 / km)

Ett steg framåt idag men långt ifrån bra.
Kartlänk: http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Fredrik&am...

Saturday Mar 3, 2012 #

11 AM

OL warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

OL race 33:15 [4] 5.31 km (6:16 / km)

Seg i kroppen så gick rätt långsamt. Väldigt enkelt och inte så kul terräng eller bana.
Kartlänk: http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Fredrik&am...

5 PM

OL 35:35 [2] 5.21 km (6:50 / km)

Fint pass i Äspet. Riktig fin tur!

Friday Mar 2, 2012 #

1 PM

Löpning Väg 50:14 [3] 9.94 km (5:03 / km)

Lätt och fin tur i underbart väder.

Thursday Mar 1, 2012 #

5 PM

Löpning Skog intervals 20:18 [4] 3.7 km (5:29 / km)

Skogsintervaller med inslag av lite backar. Ovanligt lätta ben och kunde rulla på rätt lätt utan ta i särskillt mycket. Tempot var inte jättehögt men sprang jämnt och kontrollerat.

Löpning Skog warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

« Earlier | Later »