Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 31 days ending Dec 31, 2011:

activity

time

miles

Löpning Väg

14:30:01

103.41

(8:25)

166.43

(5:14)

Löpning Skog

7:13:47

34.41

(12:36)

55.38

(7:50)

4:59:44

21.44

(13:59)

34.5

(8:41)

Styrka

1:10:00

Simning

30:00

Total

28:23:32

159.26

256.31

2:49

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2011 #

11 AM

Löpning Skog 1:27:57 [3] 13.04 km (6:45 / km)

Blandat skog och stig fint pass från grytåsa ner över Ekholm för att sedan vända tillbaka igen.

Thursday Dec 29, 2011 #

11 AM

Note

Känner av lite i vänster fot idag sedan gårdagen. Dock är vaden bättre idag än igår men fortfarnade väldigt stel i den så får se om det blir någon träning idag.

3 PM

Löpning Skog 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

En jogg mellan damernas och herrarnas prolog i Tour de Ski för att se om vaden skulle funka och det visade sig att den ville springa.

6 PM

OL 1:21:56 [3] 9.92 km (8:16 / km)

Efter att ha joggat en runda och sett om vaden ville att jag skulle träna och den kändes bra så bestämde mig för att åka till Hallandsåsen och möta upp. Blev lite förvånad då det bara var Patrik och Johannes men det gjorde inget. Patrik hade bestämt sig för att köra själv så jag och Johannes bildade team. Blev en fin tur där man verkligen kunde njuta av fin skog och bana och väldigt högt/fint placerade reflexer. Även om kroppen var trött så var det riktigt nice.

Wednesday Dec 28, 2011 #

10 AM

OL 1:25:20 [2] 9.37 km (9:06 / km)

Provlöpning uppe vid Kungsbygget. Gick tungt och seg i dag också. Annars var det fin skog.

6 PM

OL 1:04:10 [4] 8.0 km (8:01 / km)

Natt OL i Össjö. Träffade på Patrik redan innan K1 och vi hade sedan lite sällskap till och från fram till K6. Kom även ifatt Johannes vid K6. Vi hade sedan sällskap i princip resten av banan. Orienterade väldigt dåligt överlag men även helt okej bitvis. Kroppen kändes bättre än förväntat. Tyvärr lyckades jag även vricka vänster foten och även ramla så jag lyckades få kramp i ena vaden.

Löpning Skog warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)

Lite inplocking av kontroller.

Tuesday Dec 27, 2011 #

10 AM

OL 1:08:18 [3] 7.21 km (9:28 / km)

Kurvbilds OL på Hallandsåsen. Nice pass dock rätt seg i kroppen så farten var obefintlig.

Löpning Skog warm up/down 10:00 [3] 1.4 km (7:09 / km)

6 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [5] 4.5 km (4:27 / km)

Tanken var 5x4 min. Kändes helt okej i början blev dock rejält illamående under den tredje intervallen så resternade 2 blev en början på neddjoggingen.

Löpning Väg warm up/down 25:00 [3] 4.4 km (5:41 / km)

Uppvärmning och nedjogg.

Monday Dec 26, 2011 #

5 PM

Löpning Väg 55:36 [3] 10.66 km (5:13 / km)

Löpning runt Eket. Efter 4 km började jag med lite fartökningar i 2 km för att sedan springa på som vanligt. Lite blandade känslor i kroppen idag både lite pigg och samtidigt även lite seg.

Sunday Dec 25, 2011 #

Note
(rest day)

Lite seg idag så blev vila.

Saturday Dec 24, 2011 #

11 AM

Löpning Skog 1:15:00 [2] 10.4 km (7:13 / km)

Skogslöpning i Västrarpsskogen hemma vid. Nice väder för att vara julafton. 5 plugrader och sol.

Friday Dec 23, 2011 #

6 PM

Styrka 30:00 [3]

Bålstyrka.

Thursday Dec 22, 2011 #

6 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [5] 4.93 km (4:03 / km)

Intervaller 5x4 min 1.30 vila. Löptes på banvallen i Eket. Kändes som jag hade rätt bra tryck i benen. Börjar bli piggare när man får några pass i benen. Även om det inte var någon super fart men trots allt godkändt.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)

Wednesday Dec 21, 2011 #

5 PM

Löpning Väg 1:21:21 [3] 15.17 km (5:22 / km)

En trevlig liten löptur runt i Höör. Sprang på rätt bra de första 7 km för att sedan mysa resten av passet.

Tuesday Dec 20, 2011 #

6 PM

Löpning Väg 1:39:19 [3] 17.78 km (5:35 / km)

Lugn distans ner till Åkarp-Ekholm-Grytåsa-Åkarp-Eket. Rätt seg i början blev piggare efter ett tag men gjorde en fart ökning mot slutet som resulterade i håll. Vilket istället ledde till slöare tempo tyvärr.

Monday Dec 19, 2011 #

6 PM

Löpning Skog 1:33:45 [4] 11.06 km (8:29 / km)

Backdistans vid Kungsbygget. Patrik agerade ledarhund och temat var upp och ner hela tiden. Hade ingen bra dag rent löpmässigt. Trött och seg men överlevde iaf. Härligt pass i trevlig/fin skog.

Sunday Dec 18, 2011 #

Note

En vecka med dålig träning undantag tisdagen 2 mila pass då. Haft fullt upp med jobb. Omöjligt med träning under onsdagen och torsdagen p.g.a sjukhus undersökning + en massa annat. Förhoppningsvis så rätar träningen upp sig en aning nu under julen och i mellandagarna så man kommer upp på en normal träningsnivå.

6 PM

Löpning Väg 19:48 [3] 4.21 km (4:42 / km)

En söndagskvällsjogg. Omotiverad och stel för att man inte tränat något på sistone.

Saturday Dec 17, 2011 #

11 AM

Löpning Skog 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Inplockning av kontroller

Friday Dec 16, 2011 #

3 PM

Löpning Skog 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

1h kontrollutsättning inför lördag.

Thursday Dec 15, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 14, 2011 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 13, 2011 #

Löpning Väg 1:49:56 [3] 20.62 km (5:20 / km)

Trevlig hemlängtan med Baden från Algustorp. Kändes rätt stabilt första halvan av passet blev lite sliten sista kilometrarna dock. Annars så finns det hopp om saken.

C • Gott Slit! 1

11 AM

Styrka 20:00 [3]

Förmiddagsstyrka.

Monday Dec 12, 2011 #

6 PM

Löpning Väg 47:46 [3] 8.1 km (5:54 / km)

Sprang slingan i Eket först ett stopp vid mördarbacken för att köra 5 st av den. Pissregnet och löven gjorde att det blev väldigt slirigt men kämpade upp iaf. Fortsatte sedan bort mot grusvägen för att göra ett stopp där också för 5 st backar. Vände sedan och sprang bort till "lillslingan" för att köra ett tempo varv där också. Ännu slirigare där än i backen fortsatte sedan hemmåt.

Sunday Dec 11, 2011 #

4 PM

Löpning Väg 1:32:00 [2] 16.5 km (5:35 / km)

Klockan dog nästan direkt så tiden är ungefärlig. Men däremot så är distansen uppmät efter eniro. Annars så flöt det på rätt lungt.

Saturday Dec 10, 2011 #

Note
(rest day)

Inte tänkt som en vilodag men tiden fanns inte för att hinna med att träna.

Friday Dec 9, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 8, 2011 #

3 PM

Löpning Skog 1:32:05 [3] 11.48 km (8:01 / km)

Då var man hemma i kylan och vad passar då inte bättre än en backdistans ovanför Västersjön med olg. Blev en ungefär 480m uppför. Som sagt längtar redan till värmen och Alicante.

Wednesday Dec 7, 2011 #

8 AM

Löpning Väg 28:34 [2] 5.1 km (5:36 / km)

Blev en morgonjogg innan det var dags att åka hemåt från Gran Canaria igen.

Tuesday Dec 6, 2011 #

6 PM

Löpning Väg 56:35 [3] 11.1 km (5:06 / km)

Lite segare i benen denna dag så tog det lite lungnare.

Monday Dec 5, 2011 #

6 PM

Löpning Väg 55:38 [4] 11.26 km (4:56 / km)

Testade en ny runda idag. Tryckte på lite i början för att sedan lungna ner mig lite i mittten för att sedan trycka på mer mot slutet igen

Sunday Dec 4, 2011 #

5 PM

Löpning Väg intervals 18:00 [5] 4.6 km (3:55 / km)

Intervaller 3 set med 3-2-1. Kände mig rätt pigg och hade en god känsla i kroppen men det är klart klädseln och värmen gör ju en del också.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [3] 2.8 km (5:21 / km)

6 PM

Simning 30:00 [3]

Blev en simtur i poolen eller snarare ett försök att inte drunkna. Kom då även på varför jag inte simmar i vanliga fall. Måste säga att det krävs rätt mycket mentalt om man ska orka plaska i bassängen ofta.

Saturday Dec 3, 2011 #

5 PM

Löpning Väg 56:14 [3] 11.0 km (5:07 / km)

Sprang samma runda som dagen innan bara denna dag så var det grym motvind vilket gjorde att det gick lite saktare.

Friday Dec 2, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 1, 2011 #

5 PM

Löpning Väg 54:14 [3] 11.0 km (4:56 / km)

På med skjortsen och sen var det bara att låta benen börja rulla i varmen. Fin tur med inslag av trappor.

« Earlier | Later »