Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity

time

miles

Löpning Skog

6:14:50

30.77

(12:11)

49.52

(7:34)

Rullskidor

3:44:59

38.59

(5:50)

62.11

(3:37)

3:30:52

21.21

(9:56)

34.14

(6:11)

Löpning Stig

3:10:14

21.87

(8:42)

35.19

(5:24)

Styrka

1:51:00

Löpning Väg

57:57

7.62

(7:36)

12.26

(4:44)

Cykling

53:17

10.32

(5:10)

16.61

(3:12)

Total

20:23:09

130.38

209.83

1:59

0:00

» now

Saturday Sep 30, 2017 #

11 AM

OL race (Vänersborgsmedeln) 32:57 [4] 5.32 km (6:12 / km)

Ett bra genomförande förutom mot slutet där jag stressade onödigt och blev några små krokar (kanske berodde på att jag kom ifatt en löpare...). Ingen god känsla fysiskt men kämpade på och blev ett bra resultat. Dock oroväckande känningar i hälsenan/vaden... Så hoppade em passet.

Löpning Stig warm up/down 20:05 [2] 3.24 km (6:12 / km)

Friday Sep 29, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 28, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 25:25 [2] 5.13 km (4:57 / km)

Dålig känsla och fick känningar mellan hälsenan och vaden så fick avbryta.

Wednesday Sep 27, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Sep 26, 2017 #

4 PM

Styrka 24:00 [1]

6 PM

Löpning Skog 44:52 [2] 6.7 km (6:42 / km)

Uppföljningspass. Varierat tempo.

Monday Sep 25, 2017 #

6 PM

Rullskidor 47:09 [2] 13.07 km (3:36 / km)

Sunday Sep 24, 2017 #

Note
(rest day)

Vader och lår rejält slitna.

Saturday Sep 23, 2017 #

11 AM

Löpning Stig race (Dirty8) 1:49:26 [3] 21.8 km (5:01 / km)

Trail-lopp i patrull med Linkan i Tisvilde Hegn. Såg framemot tävlingen. Vi gjorde några tveksamheter i prologen vilket gjorde vi kom något på efterkälken och fick jaga från början. Vi tryckte på rätt bra första kilometrarna men kom rätt snabbt in ett bra flyt. Springer om ett par efter 8-9 km som vi sett lite längre fram i början. Får rätt snabbt en lucka på dem vilket var skönt. Var en tuff avslutning med många backar och vi kommer i mål som tvåa. Trevligt!

Löpning Stig 10:22 [3] 2.23 km (4:39 / km)

Prolog med inslag av OL.

Friday Sep 22, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 21, 2017 #

7 AM

Löpning Skog 49:38 [1] 6.05 km (8:12 / km)

Satte ut enheter.

4 PM

Löpning Skog 53:16 [2] 7.05 km (7:33 / km)

Ute och testade nya marker. Fint med inslag av en del mossar.

Wednesday Sep 20, 2017 #

6 PM

Löpning Väg 32:32 [2] 7.13 km (4:34 / km)

Mycket idag med. Kom ut på uppigande jogg iaf.

Tuesday Sep 19, 2017 #

Note
(rest day)

Lång och tuff arbetsdag... Helt slut

Monday Sep 18, 2017 #

6 PM

Cykling 53:17 [2] 16.61 km (3:12 / km)

Mycket att göra men kom ut på en kort cykeltur.

Sunday Sep 17, 2017 #

Note
(rest day)

Skulle kört rullskidor på em när jag kom hem men det drev in kraftiga regnskurar så tappade suget...

Saturday Sep 16, 2017 #

11 AM

OL (Kalmarträffen) 1:14:44 [4] 11.82 km (6:19 / km)

Tycker jag springer bra bitvis och har en bra känsla för det mesta. Dock gör jag några sträckor med stora tidstapp. Troligtvis dåliga vägval där jag fastnar i för mycket grönt. Speciellt till K17 där jag körde totalt fast... (borde sprungit runt). Startade först och fick spåra + röja grönområdena från vildsvin... Borde kunna vara närmre PP i tid. Tar med mig en bra känsla och en trevlig tävling.

Löpning Stig warm up/down 18:54 [2] 2.55 km (7:25 / km)

Friday Sep 15, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 14, 2017 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

7 PM

Löpning Skog 1:27:14 [2] 11.24 km (7:46 / km)

Med RW, AF, JK, LH från Hillarp upp mot Humlesjön. Inslag av mycket mossar som var rejält fulla av vatten stundtals. Ok känsla igenom hela passet. Fick till och med tända pannlampan sista 30 min.

C • Fina trakter 5

Wednesday Sep 13, 2017 #

11 AM

Rullskidor 1:14:35 [2] 20.29 km (3:41 / km)

Fick ut innan lunch då det var stormvarningen mot kvällen. Inte alls på tå och blöt var det med.

Tuesday Sep 12, 2017 #

6 PM

Löpning Skog 49:01 [1] 5.32 km (9:13 / km)

Uppföljningspass.

Monday Sep 11, 2017 #

6 PM

Styrka 25:00 [3]

Rejält sliten i kroppen.

Sunday Sep 10, 2017 #

12 PM

OL (Stafett DM str 3) 1:09:35 [4] 11.53 km (6:02 / km)

Fick gå ut först på sista vilket var beräknat men hade inte koll på anståndet bak men uppskattade det iaf till 2-3 min minst (nu var det betydligt mer). Springer stabilt och betar av kontrollerna bra. Kollar bakåt på mossen och ser inte Simon så då känner jag mig lugn. Hör inte hur jag ligger till vid varvningen men känner på mig att jag är först. 1 min miss på slutet på en sten i bokesly annars bra flyt. Hittade en bra fart igenom loppet och kände att jag kunde öka farten om det skulle behövas. Gött med seger! Vaden höll idag med (dock lite stel efteråt).

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Sep 9, 2017 #

11 AM

OL race (Medel DM) 33:36 [4] 5.47 km (6:09 / km)

Hade svårt att komma in i loppet i den diffusa början och fick aldrig någon god känsla men försökte kämpa på hela vägen in. Viktigast av allt att vaden funkade bra. Sprang lite avvaktande i början men kunde släppa det mot slutet och köra på som vanligt.

Löpning Stig warm up/down 16:27 [2] 2.87 km (5:44 / km)

Friday Sep 8, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 7, 2017 #

5 PM

Löpning Skog 30:15 [2] 3.59 km (8:26 / km)

Inga känningar i vaden vilket var över förväntan. Mestadels mosse. Hoppas det kan funkar i helgen med.

Wednesday Sep 6, 2017 #

12 PM

Styrka 20:00 [1]

Tuesday Sep 5, 2017 #

Note
(rest day)

Testa springa igen på torsdag och se om det blir något tävlande till helgen...

Monday Sep 4, 2017 #

12 PM

Styrka 22:00 [1]

Vaden fortsatt skum.

Sunday Sep 3, 2017 #

2 PM

Rullskidor 1:43:15 [2] 28.75 km (3:35 / km)

Bra känsla. Försökte köra på rätt hårt och blev riktig trött sista 20 min.

Tog några löpsteg och kände av vaden direkt. Får vara försiktig kommande dagar och hoppas det går över till nästa helg. Börjar bli en dålig ovana att dra på sig skador under återhämtnings veckor... Känns ändå bättre än förra gången men kan nog ta 1-2 veckor att bli helt av med.

Saturday Sep 2, 2017 #

10 AM

Löpning Skog 1:00:34 [2] 9.57 km (6:20 / km)

Skogslöpning. Tyvärr började höger vaden göra ont efter 50 min så det vara bara att ta raka vägen tillbaka. Samma typ av ömhet/känsla som innan Jukola förra året. Oväntat att få ont vid denna typ av pass...

Friday Sep 1, 2017 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »