Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL13 12:39:29 72.5(10:29) 116.68(6:31)
  Löpning Skog4 3:35:28 18.35(11:45) 29.53(7:18)
  Löpning Stig5 2:54:01 18.52(9:24) 29.81(5:50)
  Löpning Väg7 2:50:50 21.54(7:56) 34.66(4:56)
  Styrka1 27:00
  Total22 22:26:48 130.91 210.68

«»
2:28
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

3 AM

OL race (10Mila str 6) 59:26 [4] 8.58 km (6:56 / km)

Allt kändes ok inför loppet och kände mig trygg med sträckan och visste att en kort gafflad teknisk nattsträcka ska passa bra. Ändå så underpresterat jag enormt... :( Får K1 och K2 ok men sedan börjar bommarna som avlöser varandra. Kommer aldrig in i något flyt och har väldigt svårt att förstå kartan. Tappar självförtroendet och blir defensiv i löpning/orientering. Riktig besviken! Till tröst så var vi fler som underpresterade så det hängde inte bara på mitt lopp. Laget in som 38 tillsist. Nya tag på Jukola!

Slutsats: Behöver springa mer Natt-OL i tävlingsfart!

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Apr 29, 2017 #

9 AM

Löpning Väg 17:20 [2] 3.31 km (5:14 / km)

Lätt jogg med RS och NL.

Friday Apr 28, 2017 #

12 PM

OL 1:00:36 [2] 8.93 km (6:47 / km)

På Getryggarna från boendet i Skatås. Kändes bra i kroppen och i orienteringen.

Thursday Apr 27, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 26, 2017 #

5 PM

Löpning Väg 36:07 [2] 7.89 km (4:35 / km)

Med inslag av några kortare pulshöjare.

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Löpning Skog 1:02:47 [2] 9.28 km (6:46 / km)

Uppföljningspass,

Monday Apr 24, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 23, 2017 #

10 AM

OL race (Hästeveda lång) 1:07:20 [4] 11.81 km (5:42 / km)

Slitna ben från start men hade svårt att få till något bra flyt i orienteringen. Tyckte jag fastnade hela tiden. Rejält tidstapp till K2. "fel vägval + miss på kontrollen. Men blev ändå ett bra pass. Återhämtning nu så ska formen vara bra nästa helg.

Löpning Stig warm up/down 17:22 [2] 2.59 km (6:42 / km)

Saturday Apr 22, 2017 #

11 AM

OL ("Precamp 10Mila") 54:37 [2] 7.94 km (6:53 / km)

Lugn masstart från Bertilssons stuga med EM och BH. Lite trötta benen men flöt överlag på bra tycker jag. Fick in en bra känsla tekniskt.

Löpning Väg warm up/down 2:46 [2] 0.48 km (5:46 / km)

Friday Apr 21, 2017 #

7 PM

OL intervals ("Precamp 10Mila") 33:46 [4] 5.35 km (6:19 / km)

OL- Intervaller med EM och BH vid Råhult. Helt off första intervallen men kom sedan in i tänkte och kunde genomföra de andra på ett bra sätt. Kroppen kändes bättra och bättre igenom passet.

Löpning Stig warm up/down 28:28 [2] 4.89 km (5:49 / km)

Thursday Apr 20, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 19, 2017 #

Note
(rest day)

Riktigt lång arbetsdag

Tuesday Apr 18, 2017 #

6 PM

Löpning Skog 51:20 [2] 6.58 km (7:48 / km)

Uppföljningspass.

Monday Apr 17, 2017 #

11 AM

OL race (Påsklången Malmö OK) 1:04:44 [4] 11.04 km (5:52 / km)

Helt ok lopp, 15s till K2 och fastnade under kraftledningen på långsträckan till K5 annars inget direkt att anmärka på. Rätt sugande terräng så fick jobba för att verkligen pusha på. Kunde göra en bra avslutning sista kontrollerna in mot mål.

Löpning Väg warm up/down 22:12 [2] 3.98 km (5:35 / km)

Sunday Apr 16, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 15, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Apr 14, 2017 #

10 AM

OL 32:04 [1] 3.74 km (8:34 / km)

Ute på ett lätt pass inför kvällen. Snöfall och ca 5-8 cm snö i terrängen. Faktiskt en fin karta och kul terräng.
11 PM

OL race (Stigtomta str 3) 50:36 [4] 8.52 km (5:56 / km)

Såg framemot loppet (trots 10cm snö i terrängen). Rak sträcka så var bered på klunglöpning. Fick ett fint utgångsläge av Gernot och gick ut i tätdraget. Sprang hårt till K1 för att koma ifatt framförvarande och kunde ansluta på väg till K2. Positionerade mig i klungan och efter här blev det inte många blickar på kartan på ett bra tag utan fick mest fokusera på att hänga med och läsa deffen. Hade inga vantar och efter ett par vurpor i snön var känseln helt borta i händerna... (ta vantar nästa gång vid sådan här väderlek..) När vi sedan kom in i lite mer teknisk OL med mer grönt så sänktes farten en aning och man började kunna återhämta sig något. Vid första TV var jag med i draget men får tyvärr det tufft att orka följa på sista långsträckan innan varvningen. Försöker verkligen ge allt men blir en sådan 30s lucka så man ser lagen framför men klarar inte av att närma mig dem. Växlar tillsist retliga 50s efter tätklungan. Gav vad jag hade och får till trots vara nöjd med insatsen även om det hade varit kull att vara med in hela vägen. Tänker man på vinterns träningshistorik så är det här ändå långt över vad man borde kunna förvänta sig.

Thursday Apr 13, 2017 #

10 PM

OL 46:45 [2] 6.01 km (7:47 / km)

Nattpass i Kolmården efter uppresa till Norrköping innan Stigtomta. Tog det easy och försökte hitta flytet. Ok genomförande. Tufft löptekniskt!

Wednesday Apr 12, 2017 #

6 PM

Löpning Stig 1:32:35 [2] 16.52 km (5:36 / km)

Blandat terräng och stig från Tyringe med EM och RW. Kändes helt ok i kroppen. Blev någon en kortare fartökning efter 70 min. Relativt pigg och låg puls.

Tuesday Apr 11, 2017 #

6 PM

Löpning Skog 42:08 [1] 5.47 km (7:42 / km)

Uppföljningspass.

Monday Apr 10, 2017 #

Note
(rest day)

Får ändå ta med mig några positiva besked från helgen även om inte resultat visade det. Foten verkar svara bra också.

Sunday Apr 9, 2017 #

11 AM

OL race (SL 2) 39:50 [4] 6.58 km (6:03 / km)

E2 klassen idag vilket var lite synd. Tyvärr sket det sig direkt när jag missar K2 med 3.5 min. Vet inte vad jag höll på med... Börjar inbilla mig saker när jag inte får ihop kartan vid ringen och springer okontrollerat runt och letar helt fel... Läser in mig på K6 och hittar K2 direkt. Riktningen över mossen (var en sjö) var dålig och därav detta stora misstag... Annars fanns farten för att plocka hem E2 klassen så får väl ta med mig det iaf. Frustrerande!

Löpning Stig warm up/down 21:22 [2] 3.43 km (6:14 / km)

Saturday Apr 8, 2017 #

11 AM

OL race (SL 1) 2:14:01 [4] 21.57 km (6:13 / km)

Sugen på att ge mig ut innan start. Öppnar kontrollerat och hittar ett helt ok flyt men börjar bli trött efter 75 min och då börjar misstagen avlösa varandra. Små krokar i ringen + springer på fel håll i sista fjärilen. Tappar då orken ännu mer och får verkligen kämpa för att orka runt. Lite lång tid men ändå positivt med tanke på vinterns träning (terrängen tar ut sin rät även här...) Foten kändes bra fram till jag lyckade spetsa den på en vass sten... Får se hur den känns imorgon. Tyvärr var karttrycket bedrövligt dålig så svårt att njuta av terrängen/kartan lika mycket då!
C • Kvalitet 2

Löpning Stig warm up/down 14:14 [2] 2.38 km (5:59 / km)

Friday Apr 7, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 6, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 5, 2017 #

5 PM

Löpning Väg intervals 18:00 [4] 5.0 km (3:36 / km)

Intervaller 3x3-2-1 min med 60s vila. Skum känsla i kroppen (hoppas jag inte håller på att bli sjuk...). Benen var som bly... fortsatt sliten sedan helgen. Var rätt otaggad innan start men sprang igenom passet i ett ändå ok tempo (blev bättre efterhand). Blåsigt värre så på några ställen stod man i princip still där det var som värst.

Löpning Väg warm up/down 41:08 [2] 8.7 km (4:44 / km)

Tuesday Apr 4, 2017 #

4 PM

Styrka 27:00 [1]

6 PM

Löpning Skog 21:51 [3] 3.34 km (6:33 / km)

Uppföljningspass. Något högre tempo än distansfart.

Löpning Skog 37:22 [2] 4.86 km (7:41 / km)

Monday Apr 3, 2017 #

Note
(rest day)

Rejält sliten i kroppen. 2 återhämtningsdagar nu.

Sunday Apr 2, 2017 #

11 AM

OL race (Västkuststafetten str 2) 38:39 [4] 6.13 km (6:18 / km)

Fick slita fysiskt för att hålla jämna steg med löparna runt omkring men fick mina kontroller bra så kunde ändå sladda längst bak och ha kontakt. Gör tyvärr ett riktigt dåligt vägval till K12 och tappar minuten och då börjar även krafterna tryta en del och sista varvet efter varvningen var tuff men lyckades iaf hålla ihop orienteringen hela vägen in. Skönt att vi satte lag 2 på plats! :)

Överraskad att min form håller så här "bra " under helgen. Har haft en positiv känsla sista veckorna och den verkar ha stämt. Även foten har känns riktigt bra vilket ju är glädjande. Bygga vidare på det här utan att bli för ivrig!

Löpning Väg warm up/down 18:17 [2] 2.8 km (6:32 / km)

Saturday Apr 1, 2017 #

11 AM

OL 1:17:05 [2] 10.48 km (7:21 / km)

10mila förberedande i Jonsered/Aspen. När man väl kommit upp för kanten efter de första kontrollerna så var det rätt njutbart faktiskt. Bra flyt och fokus.

« Earlier | Later »