Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 30 days ending Sep 30, 2014:

activity

time

miles

Löpning Stig

6:21:31

42.24

(9:02)

67.98

(5:37)

Löpning Skog

5:17:02

27.45

(11:33)

44.17

(7:11)

5:16:40

31.79

(9:58)

51.16

(6:11)

Löpning Väg

4:17:26

33.86

(7:36)

54.49

(4:43)

Cykling

54:39

12.61

(4:20)

20.3

(2:42)

Total

22:07:18

147.95

(8:58)

238.1

(5:34)

1:55

0:00

» now

Tuesday Sep 30, 2014 #

4 PM

Löpning Stig 1:02:32 [2] 12.6 km (4:58 / km)

Körde mestadels stig. Inga direkta känningar i låret. Bara lite stelt och stramt.

Sunday Sep 28, 2014 #

10 AM

OL race 1:09:17 [3] 11.5 km (6:01 / km)

Hässleholms OKs tävling. Var lite osäker på hur låret skulle kännas innan start. Så bestämde mig för att köra i ett lite lägre tempo än tävlingsfart för att förhoppningsvis kunna springa hela banan. Flöt på rätt bra i början men efter halva banan började det kännas mer och mer och mot slutet blev det defensiv löpning för att inte förstöra något. Nu efteråt känns det ändå helt ok så var ett steg framåt iaf.

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Saturday Sep 27, 2014 #

11 AM

Löpning Stig 32:04 [2] 5.05 km (6:21 / km)

Blandat stig/skog. Kändes ok i låret.

Friday Sep 26, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Sep 25, 2014 #

6 PM

Löpning Skog 30:00 [1] 4.8 km (6:15 / km)
(injured)

Lättare uppföljningspass. Fortfarande stelt och stramt i låret .

Wednesday Sep 24, 2014 #

11 AM

Löpning Stig 34:12 [2] 5.72 km (5:59 / km)
(injured)

Testade att jogg lätt efter en kontrollutsättningstur. Funkade hyfsat i början men blev sämre och sämre. Nu efteråt känns lite stramt och konstigt igen.

Tuesday Sep 23, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Sep 22, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Fortsatt ont i baksidan. Måste blivit någon överbelastning eller sträckning. Kände att det ömade efter loppet under nedjoggen.

Sunday Sep 21, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 31:45 [2] 5.94 km (5:21 / km)
(injured)

Kroppen var öm och sliten sedan gårdagen. Tyvärr verkar baksidan av vänster låret blivit kass. Hade ont i stort sätt hela rundan och blev värre efterhand. Så fick bli att korta ner rundan. Får nog bli vila några dagar.

Saturday Sep 20, 2014 #

2 PM

Löpning Stig race 39:01 [4] 10.2 km (3:50 / km)

Lergöksloppet i Sjöskogen Ängelholm. Kändes bra och bättre än vad det gjort de senaste veckorna då känslan varit lite små seg. Hittade en bra rygg i början som jag låg bakom fram till 5 km sedan gick jag om för började känna mig lite starkare. Låg sedan en liten bit före honom resterande delen till mål. Blev en fjärde plats vilket får anses godkänt. Speciellt nöjd med att kroppen höll ihop hela loppet och fick inga direkta trötthetskänningar. Tyder på att det borde gå att springa fortare.

C • Tror också det finns mer at... 4

Löpning Väg warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)

Friday Sep 19, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 18, 2014 #

3 PM

Löpning Skog 45:15 [2] 5.8 km (7:48 / km)

Skog/stig i Grytåsa.

6 PM

Löpning Stig 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km)

Löp till träningen, utsättning, uppföljning, inplock, löp hem.

Wednesday Sep 17, 2014 #

5 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.43 km (3:41 / km)

Intervaller 2x 4-3-2-1 min. Kändes bra under uppvärmningen och ändå hyfsat under passet även om benen kändes lite stumma men inga direkta snabba tider leverades. Kändes sedan ok under nedjoggen.

Löpning Väg warm up/down 36:13 [2] 7.68 km (4:43 / km)

Tuesday Sep 16, 2014 #

4 PM

Löpning Skog 48:03 [2] 8.03 km (5:59 / km)

Skog/stig.

Monday Sep 15, 2014 #

5 PM

Cykling 54:39 [2] 20.3 km (2:42 / km)

Kändes lätt och fint i början men det berodde till största delen på att det var medvind som upptäcktes efter halva rundan då man märkte hur motvinden kämpade emot hela vägen hem.

Sunday Sep 14, 2014 #

11 AM

OL race 50:12 [4] 8.84 km (5:41 / km)

Stafett DM str 2. Blev en fin tredjeplats för mig, Henrik och Björn endast ca 6.5 min efter. En riktigt bra laginsats :)
Gör själv ett bra lopp där Henrik skickar ut mig i delad ledning tillsammans med Skånesprätten. Lägger mig och avvaktar i början när SOL löparen rusar iväg. Ser att han drar iväg snett mot K2 så då spikar jag kontrollen och lägger in en tempoväxling efter det så springer jag solo hela vägen till mål och kan skicka ut Björn i ledning dock med två jagande Pan lag ca 1.5-2 min efter.

C • Gott! 1

Saturday Sep 13, 2014 #

11 AM

OL race 31:29 [4] 5.51 km (5:43 / km)

Medel DM. Hade hoppats på en bättre placering. Börjar loppet bra fram till långsträckan. Kör sedan runt stig på långsträckan vilket inte verkar har varit en hit. Gör sedan en riktigt dum miss på K11 och sedan en stress miss på K12 så tappar runt 1.45 på dessa misstag. Så utan dessa hade det varit ett riktigt bra löp. Synd att man inte kan hålla ihop det.

Löpning Stig warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Friday Sep 12, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 11, 2014 #

6 PM

Löpning Skog 1:00:00 [1] 7.0 km (8:34 / km)

Uppföljning + utsättning av kontroller.

Wednesday Sep 10, 2014 #

5 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.62 km (3:34 / km)

Intervaller 10x2 min. Det är nog detta jag behöver. Har inte fått till något bra fartpass på väg sedan förkylningen tog över kroppen. Fortfarande en stum känsla i benen trots att flåset känns ok. Generade inga super tider men gick inte in för att pressa utan bara löpa igenom i god fart.

Löpning Väg warm up/down 36:13 [2] 7.67 km (4:43 / km)

Tuesday Sep 9, 2014 #

6 PM

Löpning Skog 1:00:00 [3] 7.75 km (7:45 / km)

Uppföljningspass på Skånemodellen. Bättre känsla i kroppen men fortfarande inte så jag vill det ska kännas.

Monday Sep 8, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 33:58 [2] 6.9 km (4:55 / km)

Känt mig väldigt seg hela dagen och det kändes inte bättre av att springa.

Sunday Sep 7, 2014 #

11 AM

OL race 1:15:05 [4] 12.5 km (6:00 / km)

Lång DM. En besvikelse på alla punkter. Både på min egna prestation och på arrangemanget. Kroppen kändes inte så bra och krafterna tog helt slut efter halva banan då det nästan kändes som joggingtempo resterande del av banan. Till detta dessutom en utomordentligt dålig karta och tråkig banan. Ångrar att jag ens åkte dit.

C • Kartan 6

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)

Saturday Sep 6, 2014 #

11 AM

Löpning Väg 34:17 [2] 6.95 km (4:56 / km)

Lätt jogg. Riktigt dålig känsla i kroppen. Hoppas det vänder tills imorgon annars lär det bli tufft att orka runt...

Friday Sep 5, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 4, 2014 #

6 PM

OL intervals 35:57 [4] 5.14 km (7:00 / km)

Gafflade OL intervaller i Eket. Bra drag och sparring idag då vi var en stor jämnstark skara. Kändes ok och kunde pressa på bra. Tempo enligt klockan mellan 4.40-4.55 i fart per intervall. Kul pass!

Löpning Stig warm up/down 1:05:00 [2] 10.0 km (6:30 / km)

Mycket uppvärmning och nedjogg då det först blev uthängning av kontroller till ungdomsträningen och sedan inplockning + löp till och från träningen.

Wednesday Sep 3, 2014 #

4 PM

Löpning Stig 43:42 [2] 7.41 km (5:54 / km)

Lätt tur på gula och röda slingan i Grytåsa.

Tuesday Sep 2, 2014 #

6 PM

OL 54:40 [3] 7.67 km (7:08 / km)

Skånemodellen på Vallåsenkartan i det fina. Först korridor och sedan helhet. Bra flyt i korridoren. Tänkte jag skulle trycka på lite mer på helheten men fick inte upp farten.

Löpning Skog warm up/down 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km)

Monday Sep 1, 2014 #

5 PM

Löpning Skog 58:44 [2] 8.59 km (6:50 / km)

Lätt tur i skog och på stig.

« Earlier | Later »