Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity

time

miles

8:22:50

49.24

(10:13)

79.25

(6:21)

Löpning Väg

7:29:29

59.0

(7:37)

94.95

(4:44)

Löpning Skog

3:40:50

17.71

(12:28)

28.5

(7:45)

Rullskidor

1:48:47

16.22

(6:42)

26.1

(4:10)

Löpning Stig

40:00

4.04

(9:54)

6.5

(6:09)

Cykling

35:05

7.83

(4:29)

12.6

(2:47)

Total

22:37:01

154.04

(8:49)

247.9

(5:28)

2:31

0:00

» now

Wednesday Apr 30, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 31:33 [2] 7.0 km (4:30 / km)

Vaderna hade återhämtat sig idag. Blev en lätt jogg. Kroppen kändes seg och inget vidare får hoppas det vänder till helgen.

Tuesday Apr 29, 2014 #

Note
(rest day)

Fick ställa in dagens fartpass då vaderna fortfarande kändes dåliga.

Monday Apr 28, 2014 #

5 PM

Cykling 35:05 [2] 12.6 km (2:47 / km)

Var tänkt vila idag men då vaderna kändes kassa idag också så kändes det som jag behövde lite rörelse så blev lugn runda på cykeln.

Sunday Apr 27, 2014 #

11 AM

OL race 2:16:38 [3] 19.0 km (7:11 / km)

SL Vallåsen, fick springa i högsta klassen. Detta lopp kommer in på topp 3 tuffaste jag sprungit. Kroppen tog helt slut redan efter 1/3 del och sedan blev det inte så kul. Värsta var sista 1 km när jag lyckas först få kramp i höger vad för att sedan 50 m senare få kramp i vänster vad. Blev sedan i princip promenad hem. Hade inte räknat med att det skulle ta så lång tid men det blev en bra genomkörare... Vaderna är helt kass nu efter.

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Apr 26, 2014 #

1 PM

OL race 18:24 [4] 4.5 km (4:05 / km)

SL sprint i Båstad. Kände mig tung och seg innan start vilket inte var så optimalt. Kände redan från början av loppet att kroppen var lite små seg. Försäkte ändå kämpa på så gott det gick. Var en kul tävling trots allt. Väldigt länge sedan jag sprang sprint i tävlingsammahang vilket märktes rejält... Har nog en stor utvecklingspotential i denna disciplin.

Löpning Väg warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Friday Apr 25, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:00:00 [2] 7.5 km (8:00 / km)

Lättare tur i skog.

Thursday Apr 24, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 23, 2014 #

5 PM

Löpning Väg 46:02 [2] 10.04 km (4:35 / km)

Lättare jogg.

Tuesday Apr 22, 2014 #

Note
(rest day)

Monday Apr 21, 2014 #

Löpning Skog 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)

Kontrollutsättning Kungsbygget.

10 AM

Löpning Väg 17:28 [4] 5.0 km (3:30 / km)

Intervaller 5x1 km. Körde tillsammans med Johannes bort mot Vallåsen. Kändes inte särskilt piggt innan start men kom sedan igång bra direkt. Blev ett mycket lyckat pass och kul med bra sparring. Blev följande tider. Rätt gynnsamma förhållande. 3.27, 3.28, 3.26, 3.33, 3.35.

Löpning Väg warm up/down 33:03 [2] 6.7 km (4:56 / km)

Sunday Apr 20, 2014 #

Löpning Skog 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)

Kontrollutsättning Kungsbygget

Saturday Apr 19, 2014 #

10 AM

OL race 1:00:05 [4] 10.6 km (5:40 / km)

Nackheträffen. Lång denna dag. Kroppen kändes inte lika pigg som igår utan fick kämpa och slita lite mer än önskvärt. Höll ändå ihop loppet bra tycker jag trots att jag tappade en del tid på några sträckor på slutet. Blev ett bra kvitto på att jag är på rätt väg!

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)

Friday Apr 18, 2014 #

12 PM

OL race 28:08 [4] 5.3 km (5:18 / km)

Friskusträffen. Rätt lätt och löpbetonad medel i fin terräng. Försökte trycka på vad det gick. Några små misstag annars flöt det på bra. Kroppen svarade bra under loppet tycker jag. Kul!

Löpning Stig warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Thursday Apr 17, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 40:50 [2] 4.5 km (9:04 / km)

Lätt tur i skog.

Wednesday Apr 16, 2014 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 15, 2014 #

4 PM

Löpning Väg intervals 16:00 [4] 4.58 km (3:30 / km)

Intervaller 8 x 2 min. Försökte kämpa på idag. Körde första 4 intervallerna i ca 3.35 tempo och sista 4 i ca 3.25 tempo. Fick kämpa på bra för att hålla uppe farten sista två intervallerna. Nöjd med genomförandet.

Löpning Väg warm up/down 37:16 [2] 7.68 km (4:51 / km)

Monday Apr 14, 2014 #

9 AM

Löpning Skog 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)

Kontrollutsättning.

Sunday Apr 13, 2014 #

11 AM

OL race 39:22 [4] 5.13 km (7:40 / km)

Göteborgsdubbeln medeldistans. Var större delen en överlevnads övning där det gällde att inte bryta ben eller armar. Några mindre missar annars bra. Svårt att springa på men försökte iaf i de mer lättlöpta partierna. Blev trots allt en rätt bra placering trots man var en bit efter segraren. Kände inte direkt av gårdagens lopp vilket var skönt. Visar ändå att man är något så när tränad för tillfället.

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)

Saturday Apr 12, 2014 #

10 AM

OL 1:22:19 [4] 12.0 km (6:52 / km)

Göterborgsdubbeln långdistans. Tufft fysiskt och tekniskt vilket var kul. Springer helt ok fram till långsträckan. Tappar sedan en del där då jag inte riktigt kunde välja väg + får några onödiga backar mot slutet på sträckan. Sista biten var det mest klättring och där har jag en stor utvecklingspotential. Första tuffare tävlingen sedan hallandspremiären och det kändes ändå som om kroppen svarade helt ok.

Löpning Stig warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Friday Apr 11, 2014 #

12 PM

Löpning Väg 31:36 [2] 6.7 km (4:43 / km)

Lätt jogg på väg/stig.

Thursday Apr 10, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 9, 2014 #

4 PM

Löpning Väg 55:08 [2] 11.1 km (4:58 / km)

Känt mig seg och hängig hela dagen så hoppade de inplanerade intervallerna. Blev lätt löp. Riktigt dålig känsla.

Tuesday Apr 8, 2014 #

7 PM

OL 28:19 [4] 4.55 km (6:13 / km)

KM Grand Slam medel. Var riktigt taggad innan start. Men blev ett riktigt dåligt lopp uppskattat ca 3 min bom men gjorde hela 2 min på näst sista kontrollen. Fattar inte hur det gick till... Små misstag hela tiden plus att kroppen kändes seg och låren var inte så pigga tyvärr. Annars var det en kul runda i skogen.

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)

Uppvärmning.

OL 19:25 [2] 2.36 km (8:14 / km)

Körde K-plocken efter och sprang nästan lika dåligt då. Passade även på att springa om näst sista kontrollen 2 gånger och kom ca 40-50 meter höger igen båda gångerna... Ska nu skrota kompassen. Kan ha att göra med den stora bubblan i den...

Monday Apr 7, 2014 #

4 PM

Rullskidor 48:38 [2] 11.1 km (4:23 / km)

Gick trögt och kändes segt.

Sunday Apr 6, 2014 #

10 AM

OL race 33:55 [4] 5.97 km (5:41 / km)

Frosta OKs medeltävling samtidigt som Ultra DM. Hade här heller inga större förväntningar och det var verkligen tur. Tråkig bana, en terränglåda som saknade det mesta och endast bjöd på pinnar på marken och leriga sankmarker. Dessutom en karta som nog kan varit bland de sämsta jag sprungit på bra länge. En avsaknad av vegetationsredovisning och höjdkurvor lägg där till stora skevheter, felplacerade kontroller m.m. Listan kan göras lång. Åter till loppet så var det lätt som en plätt och bara springa på. Hade gärna varit lite närmare de där framme men de är snabba.

C • Kartan 2

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)

Saturday Apr 5, 2014 #

11 AM

Löpning Väg 35:02 [2] 7.0 km (5:00 / km)

Körde en lätt löptur. Kändes rätt stelt och segt.

Friday Apr 4, 2014 #

9 PM

OL race 56:15 [4] 9.84 km (5:43 / km)

Natt DM i Tockarp. Hade inga direkta förväntningar innan loppet. Flyter på lite halvknackigt hela banan. Tycker jag fastnar i rätt mycket skit men försöker springa på så gått det går. Trots allt endast 6 min efter Gernot K vilket får vara klart godkänt.

Löpning Väg warm up/down 18:00 [2] 3.3 km (5:27 / km)

Thursday Apr 3, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 2, 2014 #

5 PM

Löpning Väg intervals 14:11 [4] 4.0 km (3:33 / km)

Intervaller 4x1km i Åkarp. Försökte trycka på lite idag. Länge sedan sist. Dock lite små seg i låren idag också. Verkar ha blivit det konstant nu... Blev ändå bra tempo och genomförande. Tappade lite på de två sista då det började hagla och blåsa ordentligt... Vilket väder! Blev följande tider. 3.32, 3.28, 3.35, 3.36.

Löpning Väg warm up/down 29:10 [2] 6.15 km (4:45 / km)

Tuesday Apr 1, 2014 #

3 PM

Rullskidor 1:00:09 [3] 15.0 km (4:01 / km)

Bra tryck i åkningen idag.

« Earlier | Later »