Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity

time

miles

11:17:29

52.74

(12:51)

84.88

(7:59)

Löpning Skog

8:27:52

42.3

(12:00)

68.07

(7:28)

Cykling

7:08:46

103.92

(4:08)

167.24

(2:34)

Löpning Väg

5:50:49

44.34

(7:55)

71.36

(4:55)

Styrka

1:05:00

Löpning Stig

15:46

1.74

(9:04)

2.8

(5:38)

Total

34:05:42

245.04

394.35

2:39

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2012 #

10 AM

OL 46:57 [4] 7.46 km (6:18 / km)

Tjogetträning i Eket. Jag var arrangör men tog en runda själv också. Känner mig lätt i början och har inga större problem att följa med men efter en tredjedel är det precis som någon slår en stenkluba i huvudet på mig och går helt in i väggen. Tappar all fart och drag så blir lite uppgiven men kommer sedan igång igen sista tredjedel vilket var glädjande.

Löpning Stig warm up/down 15:46 [2] 2.8 km (5:38 / km)

5 PM

Cykling 1:12:16 [3] 29.31 km (2:28 / km)

Cykeltur ut mot Rössjön och sedan via aggarp på väggen hem.

Friday Jun 29, 2012 #

6 PM

Löpning Väg 37:53 [3] 7.71 km (4:55 / km)

Väg/stig löpning.

Thursday Jun 28, 2012 #

5 PM

Löpning Skog 1:20:31 [2] 9.38 km (8:35 / km)

Ute och hängde snitslar. Kände mig lite sliten i början men efter en halvtimmen så började det kännas lätt och fint igen.

Wednesday Jun 27, 2012 #

7 PM

OL 1:01:31 [4] 8.73 km (7:03 / km)

När jag ändå var nere mot Norra Rörum passade jag på att svänga inom sydvästrakretsens kretsmästerskap. Riktigt nice skog som vanligt där. Orienterade bra och sprang på lite över distansfart men ändå rätt lugnt och kontrollerat. Kände mig lätt och pigg i benen trots jag hade gått i skogen 8 h precis innan.

Löpning Väg 15:27 [3] 3.12 km (4:57 / km)

Sprang några km efter också.

Tuesday Jun 26, 2012 #

11 AM

Löpning Väg intervals 16:00 [4] 4.15 km (3:51 / km)

Intervaller 4x4min. Var rätt pigg de 3 första intervallerna tröttnade lite på sista.

Löpning Väg warm up/down 17:07 [2] 3.37 km (5:05 / km)

Upp/nedjogg. Lite i kortaste laget.

5 PM

Cykling 1:12:04 [3] 28.8 km (2:30 / km)

Skön tur på cykeln.

Monday Jun 25, 2012 #

5 PM

Styrka 20:00 [3]

Löpning Skog 1:19:09 [3] 12.31 km (6:26 / km)

Skogslöpning.

Sunday Jun 24, 2012 #

6 PM

Löpning Väg 26:27 [3] 5.51 km (4:48 / km)

Tvingade mig ut på ett pass i regnet. Har varit riktigt omotiverad att träna denna helgen. Kan det var allt regnade? Men det får bli bättring i veckan som kommer.

Saturday Jun 23, 2012 #

Note
(rest day)

Omotiverad och lat...

Friday Jun 22, 2012 #

11 AM

Löpning Väg 1:23:05 [3] 16.08 km (5:10 / km)

Var lite halv seg men trotsade regnet iaf.

Thursday Jun 21, 2012 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag då tiden rann iväg på annnat håll.

Wednesday Jun 20, 2012 #

11 AM

Cykling 53:07 [2] 20.27 km (2:37 / km)

Lugnt pass på cyklen.

5 PM

Löpning Skog 47:21 [3] 5.25 km (9:01 / km)

Mosslöpning uppe i Koarpsmosse. Lunkade mest på och var lite trött redan från start men blev lite piggare efter ett tag.

Tuesday Jun 19, 2012 #

5 PM

Styrka 15:00 [2]

6 PM

Löpning Skog 1:29:04 [3] 15.3 km (5:49 / km)

Njutar pass med Niklas från Tingvalla i Åstorp ut på Söderåsen. Niklas agerade lok och jag vagn. Hade en bra känsla i kroppen och kunde springa på avslappnat och kontrollerat hela vägen. Gött! Tyvärr började magen kaosa lite sista kvarten så fick bli ett toastopp. Fler sådana här pass tack!

Monday Jun 18, 2012 #

9 PM

Löpning Väg 48:13 [3] 9.78 km (4:56 / km)

Fick skjuta upp träning eftersom det regnade så fruktansvärt där av blev det lite sent.

Sunday Jun 17, 2012 #

3 AM

OL race 59:44 [4] 8.58 km (6:58 / km)

Jukola str 4. Ett stabilt lopp där jag plockar en del platser. Trots ca 4 min bom. Kändes som missarna berodde på att jag sprang för fort så jag han inte med att orientera. Tror knappt det har hänt innan. Skönt att känna att man blivit snabbare. Måste ha sprungit bra i början innan missarna kom iaf. Kul att läsa att man endast har tappat 2.08 till första radion 3,3 km på sträcksnabbaste gubbe från Kalevan Rasti.

Saturday Jun 16, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Jun 15, 2012 #

11 AM

Löpning Väg 25:41 [3] 5.32 km (4:50 / km)

Thursday Jun 14, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Jun 13, 2012 #

5 PM

Löpning Väg 47:51 [3] 9.44 km (5:04 / km)

Efter två vilodagar var man på benen igen och känslan i kroppen var god.

Löpning Väg intervals 5:00 [4] 1.32 km (3:47 / km)

Bröt av passet mitt i och körde fem stycken fartökningar för att känna lite på kroppen. Pigg och fin lugnt och kontrollerat.

Tuesday Jun 12, 2012 #

Note
(rest day)

Monday Jun 11, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 10, 2012 #

10 AM

OL 1:26:15 [2] 11.21 km (7:42 / km)

Tid och längd inkluderat löpning till start. Rätt tveksamt om man kan logga detta som ol borde nog vara löpning skog egentligen men hade iaf en karta i handen. Riktigt trött och seg hel vägen. Men kanske inte så konstigt då jag tränat på rätt bra sista tre veckorna. Får bli en lite lugnare vecka nu så man är i fint slag inför jukola.

Saturday Jun 9, 2012 #

5 PM

Cykling 1:00:42 [2] 22.67 km (2:41 / km)

Friday Jun 8, 2012 #

11 AM

Styrka 15:00 [3]

Löpning Väg 28:05 [2] 5.56 km (5:03 / km)

Återhämtningsdag bestående av lite styrka och lugn jogg.

Thursday Jun 7, 2012 #

3 PM

Löpning Skog 1:37:44 [3] 12.79 km (7:38 / km)

Mosspass med olgy. Då det blivit tradition med detta legendariska mosspasset så kunde jag bara inte missa det. Passet är en kopia av det mytomspunna mosspasset som ÖFK körde en gång i veckan under deras storhetstid under 70 och 80 talet. Passet utgår från Ringarp och består av lite skogslöpning i början och slutet och där i mellan av omväxlande stortuvig ljungmosse till blöta skogsmossar. Även ett par passager av bäckar/diken sker.
Åter till denna gång så var förhållandena ovanligt bra och mossarna hyfsat torra och en lagom temperatur i luften. Vilket ledde till en 18 min bättre tid gemföres med förra året. Kände mig stark hela vägen blev dock lite trött mot slutet men känner att jag blivit mycket starkare denna vår.

Wednesday Jun 6, 2012 #

10 AM

OL 42:17 [4] 6.97 km (6:04 / km)

Tjogetlöpning uppe vid Kungsbygget på den fina delen.

Löpning Skog 39:09 [2] 4.28 km (9:09 / km)

Inplock av diverse föremål.

4 PM

Cykling 1:18:18 [3] 30.68 km (2:33 / km)

Cykeltur ner över Bassholma-Ekeröd-Lönnhässle.

Tuesday Jun 5, 2012 #

6 PM

OL 1:00:30 [3] 8.09 km (7:29 / km)

Skånemodellen i Örahult. Först linje sedan kurvbild och avslutningvis kompass. Skogen var löjligt fin och man njöt hela vägen. Kul!

Löpning Skog 19:54 [3] 2.76 km (7:13 / km)

Tog en extra vända i skogen efter att ha löpt igenom teknik delen.

Monday Jun 4, 2012 #

4 PM

Cykling 1:32:19 [3] 35.51 km (2:36 / km)

Cykling på Vedbyvägen ner till Söndraby vände sedan upp mot Penarp och Stidsvig. Väldigt kraftig motvind på sina ställen. Lite trötta ben mot slutet.

Sunday Jun 3, 2012 #

9 AM

OL 1:20:23 [3] 7.9 km (10:11 / km)

OL intervaller tillsammans med Björn, Johannes och Niklas. Planen var 8 stycken men foten kändes inte så bra så hoppade av efter tre stycken. Fortsatte sedan lunkande vidare. Hängde sedan på de två sista intervallerna igen. Foten kändes faktiskt bättre då än när jag sprang sakta. Go avslutning av passet iaf. Varierande intensitet i passet alllt från 1/2 till 4. Tid är från start till sista intervall.

Löpning Skog warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Upp/nedjogg.

1 PM

OL 52:58 [3] 6.03 km (8:47 / km)

Sista passet kurvbild upp vid hytten i Höiås. Kändes enklare med bara kurvbild än med hela kartan. Hade sällskap med Johannes stora delar. Skönt pass att avsluta med.

Saturday Jun 2, 2012 #

10 AM

OL 1:47:57 [3] 11.86 km (9:06 / km)

Löpte början på Norges EM test bana ifrån Akselås. Magiskt fint pass. Tuff terräng. Tar sin tid att ta sig fram men kul var det. Började bli lite trött efter 1h 40min så bestämde mig då för att ta mig tillbaka mot bilen.

5 PM

Löpning Skog 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)

Vrickade till foten vid K2 så denna träning blev förstörd men det gjorde inte så mycket då detta pass tydligen var mest piss ändå. Lite uppskattad tid och längd. Försökte springa vidare men gick inte så bra så vände hemåt. Körde lite väg mot slutet också och då kändes foten lite bättre än i skog.

Friday Jun 1, 2012 #

11 AM

Styrka 15:00 [2]

9 PM

OL 1:18:57 [2] 8.05 km (9:48 / km)

Första passet i Norge precis utanför hytten i Höiås. Körde 2 stycken Postplukk banor med totalt 63 poster. Fint pass tappade koncentrationen lite då och då men annars fölt det på. Tog det lungt för att lära känna terrängen.

« Earlier | Later »