Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity

time

miles

12:54:22

75.22

(10:18)

121.05

(6:24)

Löpning Väg

5:49:40

44.05

(7:56)

70.89

(4:56)

Löpning Stig

3:18:02

21.88

(9:03)

35.22

(5:37)

Löpning Skog

1:26:28

6.51

(13:17)

10.48

(8:15)

Styrka

1:26:00

Löpskolning & Spänst

5:00

0.31

(16:06)

0.5

(10:00)

Total

24:59:32

147.97

238.14

2:43

0:00

» now

Monday Feb 27, 2017 #

Note
(rest day)

2 vilodagar i rad planerade. Lite förkylnings tendenser...

Sunday Feb 26, 2017 #

9 AM

OL race (POM Day 2) 1:04:23 [3] 10.9 km (5:54 / km)

Hade anmält mig till M21A för att få lite kortare bana. Rejält slutkörda ben men försökte kör på lite snabbare än distansfart. Inte helt nöjd med genomförandet av några sträckor.

Löpning Stig warm up/down 14:34 [2] 2.24 km (6:30 / km)

5 PM

Note

Resdag hem från Portugal. Blev en otroligt trevlig vecka! Kroppen fungerade helt klart över förväntan och kunde springa på bra. Känns ändå som det finns en viss grund att bygga på för helt kass är jag ändå inte.

Planen framöver. En vecka återhämtning sedan fortsätta bygga vidare på denna vecka och hoppas det går att få till kontinuitet igen.

Saturday Feb 25, 2017 #

8 AM

Löpning Väg 11:48 [2] 1.8 km (6:33 / km)

BBA med rörlighet och strecth

12 PM

OL race (POM Day 1) 42:56 [4] 7.29 km (5:53 / km)

Lite svårt att väcka kroppen innan start. En 30 sek miss och något sämre vägval annars ett bra lopp känns det som. Varmt och tufft fysiskt i de sista backarna.

Löpning Väg warm up/down 18:20 [2] 3.31 km (5:32 / km)

5 PM

OL 40:20 [2] 5.08 km (7:56 / km)

Åkte ut på en återhämtnings korridor med Rasmus och Nicole medan de flesta andra skulle på nattsprinten. Mycket bra flyt trots benen var möra.

Friday Feb 24, 2017 #

8 AM

Note

BBA

10 AM

OL 21:48 [2] 3.74 km (5:50 / km)

Kort förenklingsbana. Tydligt och lätt. Förlängde med lite terränglöpning.

Löpning Skog 28:20 [2] 4.92 km (5:46 / km)

4 PM

OL 51:47 [2] 8.4 km (6:10 / km)

Sprang långsamt och hittade trots det ett bra flyt rakt igenom. Lite annan typ av karta här.

Thursday Feb 23, 2017 #

8 AM

Note

Liknande BBA som tidigare dagar.

10 AM

OL intervals 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Uppskattade tider då jag inte orkar räkna ut allt. 6 st sprint intervaller i Portalegre. 3 första med intervallstart och sista 3 med masstart. Försökte jobba med planen och sprang inte allt vad det gick utan håll igen en del. Rättså kuperat rakt igenom. Foten kändes bra även vid kraftig utförslöpning.

Löpning Väg warm up/down 26:08 [2] 4.2 km (6:13 / km)

4 PM

OL 55:30 [3] 11.14 km (4:59 / km)

"Lugn" masstart med gänget. Fjärillsystem som gaffling. Tog kommandot första slingan. Andra slingan var det bara jag och Chris som hade. Chris tog kommandot och la mig i rygg resten av banan. Flöt på bra med endast några små stopp. Gött pass och kroppen svarade över förväntan. Foten lite öm men inte så farligt. Skönt att kunna springa 10 km OL med 5.30 min/km.

Wednesday Feb 22, 2017 #

8 AM

Note

Löpteknik, koordination m.m. innan frukost.

10 AM

OL 44:33 [2] 7.56 km (5:54 / km)

Första passet i denna typen av terräng och gillade det verkligen. Bra karta och rolig bana. Kommer bli kul det här! Foten kändes ok (extremt skonsam terräng) så satsar på ett eftermiddagspass också.

Löpning Väg warm up/down 5:15 [2] 0.75 km (7:00 / km)

5 PM

OL 52:49 [2] 6.49 km (8:08 / km)

Kompassövning. Blev mycket strul i början. Det slutade med att det blev en stor klunga som sedan höll ihop större delen av träningen. Blev mycket enklare då. Blev ett bra återhämtningspass iaf.

Tuesday Feb 21, 2017 #

8 AM

Note

Lite kordination, löpteknik m.m. innan frukost.

10 AM

OL tempo 10:35 [4] 2.19 km (4:50 / km)

Stafetträning uppdelad i 2 banor. Hög fart första delen. Linne + TG var också med första banan. Kartan var bedrövlig på de flesta ställena...

OL 17:52 [3] 2.86 km (6:15 / km)

Andra banan. Tröttnade ordentligt... Började känns ordentligt i foten vilket inte var så kul.

Löpning Väg warm up/down 9:20 [2] 1.72 km (5:26 / km)

1 PM

Note

Resdag upp till Castelo de Vide. Hoppade eftermiddagspasset.

Monday Feb 20, 2017 #

10 AM

OL 1:22:48 [2] 10.74 km (7:43 / km)

Momentbana med korridor och kompass. Skrämmande genomförande på några ställen. Otroligt svårt att få ihop det! Nya tag en annan gång...

Löpning Väg warm up/down 6:32 [1] 0.78 km (8:23 / km)

4 PM

OL 57:50 [3] 8.73 km (6:37 / km)

Medel utan stigar. Mycket bra genomförande och fick till planeringen fint. Fortsätta så! Foten dock något irriterad...

Löpning Väg warm up/down 16:11 [2] 3.12 km (5:11 / km)

Sunday Feb 19, 2017 #

11 AM

OL race (BLOM WRE Middle) 48:57 [4] 7.7 km (6:21 / km)

Tävling utanför Coimbra. Mycket gult och grönt på kartan. Lite svårt att förstå terrängen till en början men kom in i det bättre efterhand och tyckte det var kul. Försökte springa på så gott det gick.
Fördelar med att var otränad: Man hinner planera sträckorna bra (vilar lite extra vid varje kontroll)
Nackdelar: Man tar många kartstopp (man är trött och vill gärna stanna)

Löpning Stig warm up/down 16:55 [2] 3.18 km (5:19 / km)

4 PM

OL 53:49 [1] 7.58 km (7:06 / km)

Mest en massa kludder på detta passet... Fick extremt ont på vänster hälsena. Tryck från hälkappan och denna gång på vänster foten! Kände inget på förmiddagen. Fick vända tillbaka till bilen och byta skor och efter det så försvann det. Lite svårt att hitta tillbaka till fokus igen efter detta. Slutade med att jag mest lullade runt och rörde på benen en sväng. Något stel i foten nu... Dock inga känningar i höften vilket är positivt!

Saturday Feb 18, 2017 #

8 AM

OL 55:05 [2] 8.24 km (6:41 / km)

Var sugen på att träna och vaknade tidigt så gav mig ut på passet från hotellet vid halv åtta innan frukost. Kul att springa OL igen var nog senast 25-manna i höstas som jag sprang en uthängd bana som jag inte lagt själv. Ok flyt, fastande i något grönområde en stund innan jag lyckades ta mig ut. Kroppen kändes ok så kan nog bli en bra vecka. Blir ju svårt att hålla sig ifrån 2 pass om dagen...

Löpning Väg warm up/down 10:00 [2] 2.06 km (4:51 / km)

4 PM

OL 43:20 [2] 6.41 km (6:46 / km)

Multiövning med fokus på riktning. Lite svajigt i början men kom riktigt bra in i det andra halvan. Gött!

Löpning Stig warm up/down 4:19 [2] 0.78 km (5:32 / km)

Friday Feb 17, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag till Portugal.

Thursday Feb 16, 2017 #

4 PM

Löpning Stig 52:07 [2] 9.89 km (5:16 / km)

Sprang stig från Sistahus, Perstorp. Ett varv runt industrin på fina stigar. Dock fortsatt en del snö och is. Höften något skum idag. Inte känt av den på över en vecka annars.

Wednesday Feb 15, 2017 #

4 PM

Löpning Väg 15:56 [2] 3.43 km (4:39 / km)

Löpskolning & Spänst 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)

Testade kör lite lätt löpskolning.

Löpning Väg tempo 9:31 [4] 2.5 km (3:48 / km)

Testade att köra ett varv i tröskel på elljuset i Äholm. Kommer man antagligen få sota för kommande dagar... Funkade ok under passet iaf. Ska se om det går att få in lite fartinslag annars får det bli till att fortsätta köra på med distans. Hoppas att kroppen ska vara med kommande vecka.

Löpning Väg 21:39 [2] 4.73 km (4:35 / km)

Tuesday Feb 14, 2017 #

Note
(rest day)

Budgeterat löpning men arbetet tog för mycket tid och det fanns bara 20 min över och då kändes det inte särskilt lönt.

Monday Feb 13, 2017 #

4 PM

Styrka 30:00 [1]

Sunday Feb 12, 2017 #

9 AM

Löpning Skog 58:08 [1] 5.56 km (10:27 / km)

Rekade inför kommande kartprojekt med 2x Björn. Mestadels i terräng. Funkade ok dock väldigt lugnt tempo och extremt fokuserad på fot isättningarna.

Saturday Feb 11, 2017 #

4 PM

Löpning Väg 1:01:53 [2] 13.29 km (4:39 / km)

Ok i kroppen. Kyligt värre.

Friday Feb 10, 2017 #

Note
(rest day)

Är lite stel/skum i höften till och från.

Thursday Feb 9, 2017 #

4 PM

Löpning Väg 1:11:54 [2] 15.45 km (4:39 / km)

Lite snö på marken som gjorde det en aning slirigt men funkade ok. Stel i höften sista 20 min men foten ok.

Wednesday Feb 8, 2017 #

4 PM

Styrka 26:00 [1]

Tuesday Feb 7, 2017 #

5 PM

Löpning Stig 31:20 [2] 6.31 km (4:58 / km)

Sleden i baksidorna. Bästa känslan i foten på väldigt länge. Har känts näst intill normalt både igår och idag. Skumt!

Monday Feb 6, 2017 #

4 PM

Löpning Väg 39:15 [2] 8.31 km (4:43 / km)

Kändes ok i skadeläget. Höften ok, slemsäcken ok, foten ok. Något stel i höger vaden dock. Positiva besked generellt!

Kan skriva av slemsäcken helt nu känns det som. Känner inget längre och knutan på hälsenan är borta (kan inte hitta den längre).

Fortsätta börja springa mer igen. Kör på distans på med väg/stig ett tag till. Förhoppningsvis några pass i terräng i Portugal.

Styrka 30:00 [1]

Sunday Feb 5, 2017 #

Note
(rest day)

Arbete med Panvåren.

Saturday Feb 4, 2017 #

9 AM

Löpning Stig 1:18:47 [2] 12.82 km (6:09 / km)

Provlöpning av trailbanan i Friseboda/Furuboda + lite extra löpning. Kändes ändå ok i kroppen. I övrigt arbete med Panvåren hela dagen.

Friday Feb 3, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 2, 2017 #

4 PM

Löpning Väg 25:58 [2] 5.44 km (4:46 / km)

Funkade ok med höften. Något stel men inte ont!

Wednesday Feb 1, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Testa att springa imorgon

« Earlier | Later »