Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity

time

miles

Löpning Skog

10:41:58

55.64

(11:32)

89.55

(7:10)

Löpning Väg

10:13:57

80.07

(7:40)

128.86

(4:46)

4:14:53

23.97

(10:38)

38.58

(6:36)

Löpning Stig

3:58:05

25.31

(9:24)

40.73

(5:51)

Rullskidor

3:49:50

31.01

(7:25)

49.9

(4:36)

Styrka

55:00

Total

33:53:43

216.0

347.62

2:26

0:00

» now

Friday Feb 28, 2014 #

5 PM

Löpning Stig 35:04 [2] 5.6 km (6:16 / km)

Lite blandat stig/skog.

Thursday Feb 27, 2014 #

5 PM

Rullskidor 59:01 [3] 13.4 km (4:24 / km)

Var riktigt trött i kroppen sedan gårdagen. Men tyckte ändå det rullade på rätt bra ändå.

Wednesday Feb 26, 2014 #

5 PM

Löpning Skog 1:25:02 [3] 13.0 km (6:32 / km)

Backdistans ovanför Rössjön. Försökte ligga på lite högre än distansfart för att se hur kroppen reagerade. Funkade överlag rätt bra.

Tuesday Feb 25, 2014 #

4 PM

Löpning Väg intervals 23:00 [4] 6.26 km (3:40 / km)

Intervaller 5x 4min med 90s vila + avslutade med 3x1 min. Ungefär samma tempo på alla intervallerna förutom på "ettorna" som gick en aning snabbare.

Löpning Väg warm up/down 38:14 [2] 7.85 km (4:52 / km)

Styrka 10:00 [3]

Sunday Feb 23, 2014 #

11 AM

Rullskidor 55:28 [3] 12.5 km (4:26 / km)

Kändes stel och lite halv sliten i kroppen.

4 PM

Löpning Väg 1:20:26 [2] 16.2 km (4:58 / km)

Lätt distans. Tänkte först bara 60 min men det kändes över förväntan så utökade rundan en aning.

Saturday Feb 22, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 2:06:01 [3] 17.8 km (7:05 / km)

Gott backdistans pass i Vedema. Härlig grupp på 8-10 personer. Första 90 min en backbana och sista 35 min mer normal kupering. Fick slita ont på en del ställen. Speciellt när det var brant och mer ihållande uppför. Skönt att jag lyckades genomföra passet. Duktigt trött nu efteråt.

Friday Feb 21, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 20, 2014 #

5 PM

Löpning Väg intervals 22:00 [4] 6.15 km (3:35 / km)

Intervaller 10x 2 min + 2x 1min som avslutning. Kändes bättre än förväntat. Inte så snabbt i början men efter de 4 första intervallerna gick det desto fortare och jag kände då nästan att jag flög fram... Nöjd med passets genomförande. Känns det så här bra redan nu så kan det kanske bli en trevlig vår.

Löpning Väg warm up/down 39:13 [2] 7.21 km (5:26 / km)

Wednesday Feb 19, 2014 #

3 PM

Löpning Skog 1:02:42 [2] 8.82 km (7:07 / km)

Väldigt lätt tur hemma vid. Var inte så pigg idag.

5 PM

Styrka 10:00 [3]

Tuesday Feb 18, 2014 #

6 PM

OL 1:22:19 [3] 11.5 km (7:09 / km)

Natt ol med Henrik ovanför Rössjön. Låg mest bakom och bevakade och passet flöt på i lite lagom tempo. Skön tur!

Löpning Väg warm up/down 5:00 [2] 1.07 km (4:40 / km)

Monday Feb 17, 2014 #

4 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.38 km (3:43 / km)

Intervaller 8x 2,5 min med 60 s vila. Lite trögstartad men kom igång bättre efter ett tag och då kändes det bättre.

Löpning Väg warm up/down 44:40 [2] 8.92 km (5:00 / km)

Sunday Feb 16, 2014 #

1 PM

Rullskidor 56:09 [3] 11.4 km (4:56 / km)

Körde från Hjälmsjö till Eket. Konstant motvind i princip hela vägen.

C • Bara att bita i, snart är d... 2

4 PM

Löpning Stig 1:09:59 [2] 11.6 km (6:02 / km)

Sprang på småstig i strövområdet.

Saturday Feb 15, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 2:14:23 [3] 19.8 km (6:47 / km)

Skogs/backdistans med Robban i Vedema. Första 75 min väldigt mycket backar. Fick då slita ont stora delar. Men efter det blev det lite flackare och kroppen började kännas bättre. Blev total sätt ett mycket bra pass och tiden gick fort. Kul!

Friday Feb 14, 2014 #

9 AM

Löpning Väg 45:55 [2] 8.77 km (5:14 / km)

Morgonlöp. Helt isigt överallt så fick vara försiktigt så jag inte ramlade. Kroppen lite under isen idag också.

Thursday Feb 13, 2014 #

6 PM

Löpning Stig 9:56 [4] 2.5 km (3:58 / km)

Körde ett fartvarv på slingan. Någon sek långsammare än sist men denna gång betydligt sämre förhållande.

Löpning Stig warm up/down 36:20 [2] 6.61 km (5:30 / km)

Wednesday Feb 12, 2014 #

10 AM

Löpning Stig 38:31 [2] 7.02 km (5:29 / km)

En förmiddagstur på små stigar i strövområdet sedan väg hem.

6 PM

OL 1:01:14 [4] 9.34 km (6:33 / km)

Sista nattcupen på Perstorp Syd. Gick ut nästsist i jaktstarten. Blev en stor klungan redan vid K3. Bitvis gick det bra och bitvis kaos. Tyckte jag fick slita rätt mycket idag och hade inte riktigt det drivet som jag önskar. Men ändå inga större problem att hänga med.

http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Fredrik&am...

Löpning Väg warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Tuesday Feb 11, 2014 #

8 PM

Styrka 15:00 [3]

Lång och seg dag så körde bara styrka idag.

Monday Feb 10, 2014 #

3 PM

Löpning Väg intervals 24:00 [4] 6.36 km (3:46 / km)

Intervaller 6x4 min med 90s vila. Kändes inte så bra på förhand. Men efter 2 intervaller släppte det och det gick bara fortare för varje intervall. Nöjd med passet och dess genomförande!

Löpning Väg warm up/down 37:56 [2] 7.64 km (4:58 / km)

Sunday Feb 9, 2014 #

10 AM

Rullskidor 59:12 [2] 12.6 km (4:42 / km)

Hemlängtan från Ekeröd ner till Eket. Rätt seg och ovan...

5 PM

Löpning Väg 1:27:20 [3] 17.6 km (4:58 / km)

Hemlängtan från Öa. Började med att runda Hjelmsjön för att sedan rulla ner mot byn och sedan över Flinka på hemvägen. Lite halv seg nu med.

Saturday Feb 8, 2014 #

10 AM

OL 41:50 [3] 7.24 km (5:47 / km)

Arrangerade träningsdag i Åhus hela dagen. Fick iaf tränat teknik i Kronoskogen på förmiddagen. Planen var att köra på i rätt hårt tempo. Men kände mig lite halv seg så gick inte riktigt så snabbt som jag ville. Märktes att det var länge sedan man körde teknik då man var rejält ringrostig. Men överlag så flöt det på bra förutom ett par kontroller på kurvbildsbanan.

Löpning Stig warm up/down 21:34 [2] 3.1 km (6:57 / km)

Friday Feb 7, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 6, 2014 #

4 PM

Styrka 20:00 [3]

5 PM

Löpning Skog 41:33 [3] 6.94 km (5:59 / km)

Backrunda i skog uppe i Ekholm. Ca 2 x 20 min med ca 5 min vila i mellan. Bra sparring av Simon, Harald och Erik. Kändes förvånansvärt bra då jag kände mig väldigt seg under uppvärminingen.

Löpning Stig warm up/down 26:41 [2] 4.3 km (6:12 / km)

Wednesday Feb 5, 2014 #

8 PM

Löpning Väg 50:45 [2] 11.1 km (4:34 / km)

Blev sen träning idag. Löp från Öa till Eket.

Tuesday Feb 4, 2014 #

6 PM

OL 1:09:30 [4] 10.5 km (6:37 / km)

Bra drag på natträning idag vid Kungsbygget. Jakstart denna gång också. Gick ut i sista klungan. Trodde jag var sist när jag fick första kontrollen så dunkade på rätt friskt på långsträckan till K2 där jag kom ifatt tätklungan. Hade sedan egen gaffel ett bra tag framåt men när vi kom ihop 3 st på långsträckan tillbaka så gjorde vi dåligt vägval och tappade ca 1 minuten så några bakomvarnade löpare kom ifatt. Låg sedan med i tätdraget in och var några sekunder efter Harald och Erik i mål. Rätt tungt i skarsnön idag!

Löpning Väg warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Monday Feb 3, 2014 #

6 PM

Löpning Väg intervals 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)

Intervaller 2x10 min med 3 min jogg vila i mellan. Bitvis väldigt isigt vilket inte var helt optimalt men gick ändå bättre än förväntat.

Löpning Väg warm up/down 40:28 [2] 7.85 km (5:09 / km)

Sunday Feb 2, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:59:29 [3] 14.4 km (8:18 / km)

Skogsdistans med karta i Vedema tillsammans med Robban. Trevligt men var en hel del snö som gjorde att det gick långsamt. Inga känningar i foten. Trots allt skandal att jag inte springer här oftare i detta magiska område!

Saturday Feb 1, 2014 #

10 AM

Löpning Skog 1:12:48 [2] 8.79 km (8:17 / km)

Provlöpning av långdistansen i påsk. Foten kändes bättre än vad jag trodde på förhand. Men den kändes så tog det väldigt lugnt och försiktigt.

« Earlier | Later »