Training Log Archive: FridayIn the 9 days ending Jul 17, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jul 17, 2011 #
Note
Resdag hem, blev en sväng i Wien istället. Plus en galet rolig labyrint! :D
Saturday Jul 16, 2011 #
10 AM
Löpning 12:47 [2] 1.26 km (10:09 / km) +54m 8:21 / km
ahr:144 max:165 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Uppvärmning till start och sen en runda till där det var platt för lite löpskolning.
Orientering race 1:04:45 [4] 8.17 km (7:56 / km) +221m 6:59 / km
ahr:174 max:186 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Jaktstart på sista etappen. Hade en tjej 40sek bakom och en 7min framför. yeay... Gick på bra iaf.
Banan gick först in i ett öppet, och bergigt område med stora raviner. Sen bort i ett detaljerat område med sämre sikt. Sjukt kul bana! Benen kändes bra och orienteringen gick också rätt bra. Var till 8an bara som jag inte riktigt vet hur ajg hamnade så högt uppe, men det löste sig! bommade 17, hamnade i fel sänka.
Många bommade i det svåra området, så drygade ut de 40sek till några minuter. Behöll min 5e plats. Ganska nöjd, med tanke på att man hade flera landslagslöpare mot sig.
Sprang förresten in i ett jordgetingbo till. Klarade mig igen, men med en galen rush och panik attacker.
Banan gick först in i ett öppet, och bergigt område med stora raviner. Sen bort i ett detaljerat område med sämre sikt. Sjukt kul bana! Benen kändes bra och orienteringen gick också rätt bra. Var till 8an bara som jag inte riktigt vet hur ajg hamnade så högt uppe, men det löste sig! bommade 17, hamnade i fel sänka.
Många bommade i det svåra området, så drygade ut de 40sek till några minuter. Behöll min 5e plats. Ganska nöjd, med tanke på att man hade flera landslagslöpare mot sig.
Sprang förresten in i ett jordgetingbo till. Klarade mig igen, men med en galen rush och panik attacker.
Friday Jul 15, 2011 #
9 AM
Löpning 17:17 [2] 2.15 km (8:02 / km) +164m 5:49 / km
ahr:150 max:162 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Uppvärmning till start. Joggade själv, men Erik kom ikapp mig mot slutet. Rolig uppvärmingssträcka som gick genom stads cemtrum.
Orientering race 51:19 [4] *** 6.33 km (8:06 / km) +116m 7:26 / km
ahr:168 max:184 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
5e etappen och nu var huvudet trött. Benen kändes pigga efter bergen. var inte lika mycket stigning idag och mer detaljerat. Men jag bommade. Först bommade jag 7an, till åttan sprang jag åt fel håll, kom på mig rätt fort, tog ny riktning som var ännu mer fel. kom till en kontroll som kändes rätt, mycket hade stämt på vägen. Läste från 8->9 var jätte noga och kom till 8an. Score tänkte jag tills jag kollade kodsiffran. Blev rätt paff när jag insåg att jag var vid 8an och inte vid 9an... Samlade ihop mig och sen gick det bättre. Gjorde en bom till där branterna var mindre än jag trodde. Tur att man fick räkna bort en etapp!
Orientering race 51:19 [4] *** 6.33 km (8:06 / km) +116m 7:26 / km
ahr:168 max:184 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
5e etappen och nu var huvudet trött. Benen kändes pigga efter bergen. var inte lika mycket stigning idag och mer detaljerat. Men jag bommade. Först bommade jag 7an, till åttan sprang jag åt fel håll, kom på mig rätt fort, tog ny riktning som var ännu mer fel. kom till en kontroll som kändes rätt, mycket hade stämt på vägen. Läste från 8->9 var jätte noga och kom till 8an. Score tänkte jag tills jag kollade kodsiffran. Blev rätt paff när jag insåg att jag var vid 8an och inte vid 9an... Samlade ihop mig och sen gick det bättre. Gjorde en bom till där branterna var mindre än jag trodde. Tur att man fick räkna bort en etapp!
Löpning warm up/down 30:18 [2] 4.22 km (7:11 / km) +27m 6:57 / km
ahr:149 max:160 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Löpte en sväng med Kirsi (till Eriks stora förtjusning) Sprang bort mot starten och lite geonom staden. Stannade och pallade körsbär på ett ställe. Härlig jogg i prattempo.
Thursday Jul 14, 2011 #
11 AM
Orientering hills 1:08:29 [5] 6.57 km (10:25 / km) +310m 8:26 / km
ahr:178 max:187 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Döda mig! Det värsta jag varit med om! En jävla bana som börjar uppför och slutar aldrig. Gick inte att springa uppför, nedför och knappt skråa. Var i snitt över 20graders lutning på backarna.
Banan gick mestadels i sluttningen på ett berg, men också rätt mycket upp och ned för berget. Benen gjorde stört ont efter ett tag och värken satt kver som berget. Illamåendet kom då och då över mig. 33grader och sol dessutom.
Stolt att jag kom runt. en mindre bom mot slutet, då jag inte fick ihop kartan med verkligheten. Kirsi hade bommat samma så var nog inte bara mig det var fel på. Några dåliga vägval på den brantaste sluttningen, i övrigt nöjd
Banan gick mestadels i sluttningen på ett berg, men också rätt mycket upp och ned för berget. Benen gjorde stört ont efter ett tag och värken satt kver som berget. Illamåendet kom då och då över mig. 33grader och sol dessutom.
Stolt att jag kom runt. en mindre bom mot slutet, då jag inte fick ihop kartan med verkligheten. Kirsi hade bommat samma så var nog inte bara mig det var fel på. Några dåliga vägval på den brantaste sluttningen, i övrigt nöjd
Wednesday Jul 13, 2011 #
Note
Prickade in födelsedagen på vilodagen. Ganska snyggt!
Tuesday Jul 12, 2011 #
9 AM
Löpning warm up/down 5:58 [3] 0.89 km (6:42 / km) +1m 6:40 / km
ahr:149 max:162 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Uppvärmning från TC till start. äntligen kunde man värma på något sätt. Här var det galet platt. Raka motsattsen till de tidigarna.
Orientering race 28:01 [4] 4.03 km (6:57 / km) +9m 6:53 / km
ahr:178 max:187 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Klockan gick inte igång, så ska vara 39 min och 5,7 km.
Helt platt terräng, gick på ett militärt övningsfält. Helt öppet och stekande Sol. Väldigt speciell och detaljrik karta. Skalan var 1:500 och eftersom det var så lättlöpt så blev det hela som en 5km lång sprint. Helt brutalt! Stekande sol och nada skugga på det. Fick tunnelsende tillslut. La nogra små klantbommar har och där. Men många kluriga kontrollpunkter, men lite tråk att många kontroller var gropar, där kotrollen satt nere i gropen. Man tjänade grovt mycket tid om man såg någon stämpla. För gräset var ganske högt och gömde groparna.
Helt platt terräng, gick på ett militärt övningsfält. Helt öppet och stekande Sol. Väldigt speciell och detaljrik karta. Skalan var 1:500 och eftersom det var så lättlöpt så blev det hela som en 5km lång sprint. Helt brutalt! Stekande sol och nada skugga på det. Fick tunnelsende tillslut. La nogra små klantbommar har och där. Men många kluriga kontrollpunkter, men lite tråk att många kontroller var gropar, där kotrollen satt nere i gropen. Man tjänade grovt mycket tid om man såg någon stämpla. För gräset var ganske högt och gömde groparna.
Orientering race 28:01 [4] *** 4.03 km (6:57 / km) +9m 6:53 / km
ahr:178 max:187 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Klockan gick inte igång, så ska vara 39 min och 5,7 km.
Helt platt terräng, gick på ett militärt övningsfält. Helt öppet och stekande Sol. Väldigt speciell och detaljrik karta. Skalan var 1:500 och eftersom det var så lättlöpt så blev det hela som en 5km lång sprint. Helt brutalt! Stekande sol och nada skugga på det. Fick tunnelsende tillslut. La nogra små klantbommar har och där. Men många kluriga kontrollpunkter, men lite tråk att många kontroller var gropar, där kotrollen satt nere i gropen. Man tjänade grovt mycket tid om man såg någon stämpla. För gräset var ganske högt och gömde groparna.
Helt platt terräng, gick på ett militärt övningsfält. Helt öppet och stekande Sol. Väldigt speciell och detaljrik karta. Skalan var 1:500 och eftersom det var så lättlöpt så blev det hela som en 5km lång sprint. Helt brutalt! Stekande sol och nada skugga på det. Fick tunnelsende tillslut. La nogra små klantbommar har och där. Men många kluriga kontrollpunkter, men lite tråk att många kontroller var gropar, där kotrollen satt nere i gropen. Man tjänade grovt mycket tid om man såg någon stämpla. För gräset var ganske högt och gömde groparna.
Monday Jul 11, 2011 #
10 AM
Orientering 1:08:34 [4] 7.34 km (9:20 / km) +179m 8:20 / km
ahr:174 max:188
Minneslucka, har ingen aning om vad jag har gjort här över huvudtaget... Tippar på orientering, men vet inet var och hur. Tror inte jag var med på träningen, fast det kanske jag ändå var... Det här är lite läskigt :/
Orientering race 1:08:34 [4] 7.34 km (9:20 / km) +179m 8:20 / km
ahr:174 max:188 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
En bergsetapp till på andra etappen. Denna gången högst upp på ett fetstort berg. Åkte lift i en halvtimme till TC. Resultatmessigt gick denna etapp bäst, kom 3a. Men det var segt och långt. Kändes som jag aldrig riktigt lyckades springa på. Benen brände i uppförsbackarna som inte var snälla idag heller. Gjorde några småbommar, framförallt i slutet, Var dock livrädd fölr jordgetingar hela banan. Surrrade överallt och jag fick x antal panik attacker. Visade sig när jag kom imål att surrandet var övermånga flugor av en viss sort.
Kom iaf mer i i orienteringen i sån här terräng och orienterade mycket efter höjdkurvorna. Tror mitt vägval på långsträckan var det som gjode att jag placerade mig så högt. Hittade bra stråk och förlorade väldigt lite höjd där.
Kom iaf mer i i orienteringen i sån här terräng och orienterade mycket efter höjdkurvorna. Tror mitt vägval på långsträckan var det som gjode att jag placerade mig så högt. Hittade bra stråk och förlorade väldigt lite höjd där.
Sunday Jul 10, 2011 #
Event: 6 Days of Austria
1 PM
Orientering race 1:19:48 [4] **** 7.27 km (10:59 / km) +278m 9:13 / km
ahr:168 max:190 shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Galen skala med först 1:7500 sen vända kartan och köra på 1:4000. Ja vad ska man säga...
Gjorde inte de smartaste vägvalen alltid, försökte att inte förlora så mycket i höjd, då kartan var bombad med branta backar. Var dessutom 35grader och mördande hett. Värmeslaget ledde till en bom på 3an. Till 4an hade jag en sträcka som var rakt upp för, 55m stigning på 200m. Lite ovan med den nya skogen, och var alltid uppmerksam för att inte springa på fler jordgetingar.
Gjorde inte de smartaste vägvalen alltid, försökte att inte förlora så mycket i höjd, då kartan var bombad med branta backar. Var dessutom 35grader och mördande hett. Värmeslaget ledde till en bom på 3an. Till 4an hade jag en sträcka som var rakt upp för, 55m stigning på 200m. Lite ovan med den nya skogen, och var alltid uppmerksam för att inte springa på fler jordgetingar.
Saturday Jul 9, 2011 #
4 PM
Orientering 16:21 [1] 1.0 km (16:21 / km) +53m 12:54 / km
shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Träning i Utternberg. Hade tänkt att jag och sofia skulle gå och bara känna på terrängen. Men på väg till tredje kontrollen kliver sofia i ett jordgetingbo och de atta kerar oss. Jag klarade mig mirakulöst, men Sofia fick tre stick. Så vi gick tillbaka och vågade inte lämna stigarna efter det...
Orientering 16:21 [1] 1.0 km (16:21 / km) +53m 12:54 / km
shoes: Icebug Pytho2 BUGrip
Träning i Utternberg. Hade tänkt att jag och sofia skulle gå och bara känna på terrängen. Men på väg till tredje kontrollen kliver sofia i ett jordgetingbo och de atta kerar oss. Jag klarade mig mirakulöst, men Sofia fick tre stick. Så vi gick tillbaka och vågade inte lämna stigarna efter det...