Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Sep 12, 2015:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen4 3:13:53 19.03(10:11) 30.62(6:20) 24
  F training2 1:20:00
  Orientering1 1:03:10 3.85(16:24) 6.2(10:11) 17
  Cardio1 30:00
  zwemmen1 23:00 0.68(33:39) 1.1(20:55)
  Total9 6:30:03 23.56 37.92 41
  [1-5]9 6:11:48

«»
1:25
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 12, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Sep 11, 2015 #

8 AM

Hardlopen 45:17 intensity: (3:59 @0) + (28:41 @1) + (7:14 @2) + (4:13 @3) + (1:10 @4) 6.34 km (7:09 / km) +3m 7:08 / km
ahr:119 max:157 shoes: Adidas Ultra Boost

Ext int.
2 x (10 x20" P 40") map 2'
3 x 1' P1'
Vroeg loopje met de dames.
11 AM

F training 35:00 [3]

Fmax
8 toestellen, 2 series, tot falen.
+ CS

Thursday Sep 10, 2015 #

7 AM

Hardlopen 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop.
Net voor vertrek naar de DVD nog even losgelopen met de hond.

Zonder koffie...):

Wednesday Sep 9, 2015 #

10 AM

Hardlopen 1:25:16 intensity: (5:55 @0) + (27:27 @1) + (15:35 @2) + (7:55 @3) + (12:58 @4) + (15:26 @5) 14.49 km (5:53 / km) +21m 5:51 / km
ahr:137 max:182 shoes: Adidas Ultra Boost

Wisselduur: 4 x 10' AD P 5'
Ging prima ondanks spierstijfheid na de Fmax van maandag.
registratie Hfr zeer wisselend, dit is geen ding waar Garmin goed in is....
Slot: 6 Wee Efjes ;-)
(6 x 20" P 40")

Tuesday Sep 8, 2015 #

8 AM

Hardlopen 34:20 [1] 5.3 km (6:29 / km)
ahr:123 shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop
2 PM

zwemmen 23:00 [3] 1.1 km (20:55 / km)

BC ins en outs, MP

Monday Sep 7, 2015 #

10 AM

Cardio 30:00 [1]

3 X 10' : roeien, steppen, loopband. ext int. 20" P 40"
11 AM

F training 45:00 [3]

Fmax 8 toestellen, 2 series elk.
Omzet: 12995

Sunday Sep 6, 2015 #

10 AM

Orientering race 1:03:10 intensity: (8:21 @0) + (35 @1) + (59 @2) + (20:54 @3) + (25:53 @4) + (6:28 @5) 6.2 km (10:11 / km) +17m 10:03 / km
ahr:150 max:166 shoes: Inov 8 van Koen

Staphorst, 1e HOC comp.
Techniek roestig en fysiek nog niet top.
2 Behoorlijke deuken, daardoor totaal plm. 6' verlies.
Veel loophinder door kapwerkzaamheden.
Garmin: 8.2 km = 30% omgelopen, best heel veel....

« Earlier | Later »