Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Aug 10, 2013:

4:30

0:00

10 AM

Fietsen 4:30:00 [1] 64.2 km (14.3 kph) +303m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

mooi rondje weggetrapt met Hedwig in (Belgisch) Limburg; topdag!

Note
(rest day)

naar Lanaken en slenteren door Maastricht ;)

9 AM

Hardlopen 1:30:03 12.05 km (7:28 / km) +39m 7:21 / km
ahr:126 max:161 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

pittige training Havelte oost. met Hedwig.

8x30" P 1' -1'30"
2 x 4' P 4'
8x30" P 1'30"

7 PM

Fietsen 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

stukje uitfietsen, licht verzet.

Note
(rest day)

9 AM

Hardlopen 42:17 6.2 km (6:49 / km) +3m 6:48 / km
ahr:112 max:137 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloopje
5 steigerungen aan het eind.

11 AM

zwemmen 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

BC
interval ext 6 x 50

9 AM

Fietsen 3:15:00 [1] 51.0 km (15.7 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Ommen - Steenwijk met Hedwig

10 AM

Fietsen 3:45:00 [1] 61.0 km (16.3 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Steenwijk - Ommen met Hedwig