Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Jan 5, 2013:

activity # timemileskm+m
  O training; veldwerk1 3:00:00 2.49(0.8/h) 4.0(1.3/h)
  wandelen2 2:50:00 9.07(3.2/h) 14.6(5.2/h)
  Hardlopen2 1:56:42 10.71(10:54) 17.23(6:46) 16
  Orientering1 37:17 4.21(8:51) 6.78(5:30) 1
  zwemmen1 24:00 0.68(35:07) 1.1(21:49)
  Total7 8:47:59 27.16(19:26) 43.71(12:05) 17
  [1-5]7 8:30:51

«»
3:00
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 5, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Jan 4, 2013 #

10 AM

wandelen 45:00 [1] 4.0 km (5.3 kph)

Bedoeling was 10k./21 kg.
Na de WU bij het stellen van de ruza een tussenribspiertje verrekt en de training sip afgebroken.

Thursday Jan 3, 2013 #

10 AM

Hardlopen 57:43 intensity: (13:20 @0) + (30:15 @1) + (2:10 @2) + (52 @3) + (1:50 @4) + (9:16 @5) 7.58 km (7:37 / km) +2m 7:36 / km
ahr:111 max:159 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Met Hedwig een stukje gelopen.

Wednesday Jan 2, 2013 #

10 AM

Hardlopen 58:59 intensity: (13 @0) + (14:11 @1) + (30:36 @2) + (4:32 @3) + (4:48 @4) + (4:39 @5) 9.65 km (6:07 / km) +14m 6:04 / km
ahr:129 max:164

Interval ext. 17 x 30" P 1'
11 AM

zwemmen 24:00 [2] 1.1 km (21:49 / km)

BC duur.
vakantie, dus drukdrukdruk en niet lekker door kunnen zwemmen.

Tuesday Jan 1, 2013 #

10 AM

wandelen 2:05:00 [2] 10.6 km (5.1 kph)

Nieuwjaarswandeling met Hedwig, omgeving Darp.
ruza 21 kg.

Monday Dec 31, 2012 #

10 AM

O training; veldwerk 3:00:00 [1] 4.0 km (1.3 kph)

veldwerk Ruinen
C • rappe tijden 2

Sunday Dec 30, 2012 #

10 AM

Orientering race 37:17 intensity: (3:35 @0) + (16 @1) + (2:09 @2) + (3:20 @3) + (4:52 @4) + (23:05 @5) 6.78 km (5:30 / km) +1m 5:30 / km
ahr:152 max:164

OLiebOLlen OL HOC'93 Oosterboer.
5 km in 37'17" @ 7'27" /km
Lange sprint met massastart en 2x een vrij postennet, leuk concept!
Niet al te moeilijk en fysiek zeer OK!
C • Strak 2

« Earlier | Later »