Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Sep 8, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||
Saturday Sep 8, 2012 #
8 AM
Fietsen 8:52:00 [3] 232.0 km (26.2 kph)
ahr:130 shoes: Giant defy advanced
Elfstedentocht gefietst, alle kopwerk gedaan; niemand wilde mee = gemiste kans!
Lekker rustig begonnen Hfr 120 = Int 1 en om de 50 km ff pauze. Mooie warme dag met weinig wind en tot het einde goed door kunnen trappen.
Onderweg enige vertraging vanwege uitzinnig hossende menigtes bij enkele dorpsfeesten = klunen met de racefiets....
Colaverbruik 4 liter = 1 op 58.
Lekker zuinig en dat is maar goed ook, aan de pomp is 1 ltr 3,90 euro!
Lekker rustig begonnen Hfr 120 = Int 1 en om de 50 km ff pauze. Mooie warme dag met weinig wind en tot het einde goed door kunnen trappen.
Onderweg enige vertraging vanwege uitzinnig hossende menigtes bij enkele dorpsfeesten = klunen met de racefiets....
Colaverbruik 4 liter = 1 op 58.
Lekker zuinig en dat is maar goed ook, aan de pomp is 1 ltr 3,90 euro!
Friday Sep 7, 2012 #
8 AM
Hardlopen 56:46 7.64 km (7:26 / km) +11m 7:23 / km
ahr:106 max:151
Duurloopje met Hedwig, 4 x 4' versneld.
Thursday Sep 6, 2012 #
12 PM
Fietsen 52:30 [2] 23.9 km (27.3 kph) +55m
ahr:171 max:252 shoes: Giant defy advanced
Herstelritje, de stijfheid van de OL van gisteren even uit de benen fietsen.
Goed gelukt.
Onderweg: 4 x 30" volle bak, P 1'
Hfr registratie van Garmin soms nog zeeeer wazig...
Goed gelukt.
Onderweg: 4 x 30" volle bak, P 1'
Hfr registratie van Garmin soms nog zeeeer wazig...
Wednesday Sep 5, 2012 #
9 AM
Orientering race 1:09:39 8.36 km (8:20 / km) +34m 8:10 / km
ahr:138 max:152
Mil.OL Wezep.
lengte 7020 m., daadwerkelijk 8350 m. gelopen=acceptabel.
Doelstelling: rustig lopen en zonder fouten....dat 1e lukte wel ;)
Niet scherp genoeg doordat het alweer een poosje geleden was; sommige posten waren lastig kaartlezend aan te lopen en daar zat ik dan ook regelmatig naast. Enkele "lucky"posten waren daar ook debet aan.
Toch niet ontevreden, conditioneel was het OK en de scherpte komt wel weer.
lengte 7020 m., daadwerkelijk 8350 m. gelopen=acceptabel.
Doelstelling: rustig lopen en zonder fouten....dat 1e lukte wel ;)
Niet scherp genoeg doordat het alweer een poosje geleden was; sommige posten waren lastig kaartlezend aan te lopen en daar zat ik dan ook regelmatig naast. Enkele "lucky"posten waren daar ook debet aan.
Toch niet ontevreden, conditioneel was het OK en de scherpte komt wel weer.
4 PM
Hardlopen 46:33 6.44 km (7:14 / km) +2m 7:13 / km
ahr:108 max:127
Met Hedwig, 3 x 4' versneld, p2'
Tuesday Sep 4, 2012 #
zwemmen 30:00 [3] 1.2 km (25:00 / km)
BC
Laatste 200 m int. ext.
Laatste 200 m int. ext.
10 AM
Hardlopen 57:16 9.64 km (5:56 / km) +12m 5:54 / km
ahr:122 max:139
rustig duurloopje met een oud collega (zaalvoetballer, dus het ging niet zo snel...;))
Monday Sep 3, 2012 #
9 AM
Fietsen 2:04:51 64.0 km (30.8 kph) +28m
ahr:127 max:158 shoes: Giant defy advanced
mooi ritje, weinig wind.
WU 60' Int 1-2
3 x 7' AD+ P 3'
1 x 10' AD P 5'
1 x 15' AD
CD
WU 60' Int 1-2
3 x 7' AD+ P 3'
1 x 10' AD P 5'
1 x 15' AD
CD
Sunday Sep 2, 2012 #
9 AM
Hardlopen 1:00:02 9.09 km (6:36 / km) +5m 6:35 / km
ahr:117 max:186
duurloopje met Hedwig, zelf 3 x 5' Int 3-4 P2"