Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Jan 14, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Jan 14, 2012 #
Note
(rest day)
1e O clinic survivalvereniging Havelte.
Friday Jan 13, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 12, 2012 #
3 PM
Hardlopen 36:37 4.99 km (7:20 / km) +41m 7:03 / km
ahr:110 max:141 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
duurloopje met Hedwig, waterwingebied en lekker rustig.
Wednesday Jan 11, 2012 #
12 PM
Orientering 1:40:05 [3] 12.67 km (7:54 / km) +4m 7:53 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
CIOS Heerenveen training, spinneweb O Havelte west.
Tuesday Jan 10, 2012 #
12 PM
Fietsen 2:00:27 53.88 km (26.8 kph) +25m
ahr:142 max:230 shoes: Giant defy advanced
Rond de Weerribben; nog maar weinig schaatsers gezien ;-) maar de wind gaat dit weekend naar de O hoek dus wie weet!
De training: accent Fuv; (Hfr registratie van Garmin is bagger....)
5 x 1' P 1'
3 x 4' P 2''
2 x 10' P 3'
de belastingen met een zwaar verzet tegen de wind in, P = lichtste verzet en hoog beentempo.
laatste stuk ontspannen uitfietsen, windje mee.
Volgende keer haal ik het zadel eraf, ik heb gehoord dat het trainingseffekt dan nog groter is....
De training: accent Fuv; (Hfr registratie van Garmin is bagger....)
5 x 1' P 1'
3 x 4' P 2''
2 x 10' P 3'
de belastingen met een zwaar verzet tegen de wind in, P = lichtste verzet en hoog beentempo.
laatste stuk ontspannen uitfietsen, windje mee.
Volgende keer haal ik het zadel eraf, ik heb gehoord dat het trainingseffekt dan nog groter is....
C • wind 10
4 PM
Hardlopen 29:23 4.09 km (7:11 / km) +2m 7:10 / km
ahr:120 max:149 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
nog een halfuurtje gedribbeld met Hedwig.
Monday Jan 9, 2012 #
11 AM
Hardlopen 1:15:54 14.0 km (5:25 / km) +3m 5:25 / km
ahr:150 max:201 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
Wisselduur:
2 x 10' AD P 5' @4'39 en @ 4'30
1 x 15' MT @ 4'40
slechte hfr registratie (teveel stroom in de batterijen van de zender??? :))
ging OK.
2 x 10' AD P 5' @4'39 en @ 4'30
1 x 15' MT @ 4'40
slechte hfr registratie (teveel stroom in de batterijen van de zender??? :))
ging OK.
Sunday Jan 8, 2012 #
1 PM
Fietsen 1:06:05 29.27 km (26.6 kph) +34m
ahr:136 max:154 shoes: Giant defy advanced
In de dweilpauze van de Sven Kramershow even de racefiets afgestoft.
Was weer geweldig, huilende wind en zingende bandjes....
Was weer geweldig, huilende wind en zingende bandjes....