Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Dec 17, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Hardlopen	6	4:20:56	27.17	(9:36)	43.73	(5:58)	28
Orientering	1	56:51	4.39	(12:57)	7.07	(8:03)	48
zwemmen	1	25:00	0.62	(40:14)	1.0	(25:00)
Total	8	5:42:47	32.18	(10:39)	51.79	(6:37)	76
[1-5]	8	5:22:41

2:17

0:00

» now

Friday Dec 16, 2011 #

11 AM

Hardlopen 39:46 6.76 km (5:53 / km) +1m 5:53 / km
ahr:137 max:182 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Herstelloop

Thursday Dec 15, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:19:52 14.24 km (5:37 / km) +2m 5:36 / km
ahr:143 max:191 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Vaartspel, intensief.
1 x 15' MT P 5'
2x (5 x 30") mip 1' map 2'
1 x 3' Int 4-5 P 2'
1 x 4', elke 1' een klik harder.
ging OK

Wednesday Dec 14, 2011 #

Note
(rest day)

3e O clinic CIOS Heerenveen @ sportpark Nieuwe Gagels.
Leuke middag!

Tuesday Dec 13, 2011 #

1 PM

Hardlopen 38:53 6.99 km (5:34 / km) +11m 5:31 / km
ahr:131 max:141 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Duurloop int 2, via gemeentehuis naar het zwembad

2 PM

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

BC, was zwaar deze keer.

3 PM

Hardlopen 8:35 1.42 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:117 max:125 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

van het zwembad naar huis, alle verplaatsingen in de looppas net als vroeger...

5 PM

Hardlopen 1:04:40 9.29 km (6:58 / km) +2m 6:57 / km
ahr:119 max:170 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

met Hedwig.

Monday Dec 12, 2011 #

3 PM

Hardlopen 29:10 5.03 km (5:48 / km) +11m 5:44 / km
ahr:119 max:132 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloopje.

Sunday Dec 11, 2011 #

10 AM

Orientering race 56:51 7.07 km (8:03 / km) +48m 7:47 / km
ahr:152 max:160

HOC OL Havelte oost @ 9'09" /km
Naar # 2 de slechtste routekeus; dwars door het pollenland, erg nat en onmogelijk om snelheid te maken.
Naar # 19 een misser door vermoeidheid en wazig terrein/kaartje.
rest vwb navigeren OK, fysiek redelijk maar geen top.

« Earlier | Later »