Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen19 16:10:17 90.62(10:42) 145.83(6:39) 467
  Orientering4 4:04:44 11.64(21:02) 18.73(13:04) 149
  Fietsen3 2:45:41 42.58(15.4/h) 68.53(24.8/h) 101
  zwemmen3 1:21:00 2.17(37:15) 3.5(23:09)
  F training3 30:00
  Total31 24:51:42 147.01 236.58 717
  [1-5]31 23:20:02

«»
2:25
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2014 #

10 AM

Hardlopen 1:00:04 intensity: (6:00 @0) + (25:11 @1) + (14:34 @2) + (9:51 @3) + (4:08 @4) + (20 @5) 7.98 km (7:32 / km) +4m 7:31 / km
ahr:124 max:160 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

2 x ( 8 x 30" Int 4) mip 1' map 3'
met Hedwig, Havelte oost

Saturday Aug 30, 2014 #

F training (Fuvel) 10:00 [3]

Friday Aug 29, 2014 #

9 AM

Hardlopen 57:18 intensity: (5:50 @0) + (35:36 @1) + (4:55 @2) + (4:19 @3) + (6:17 @4) + (21 @5) 8.0 km (7:10 / km) +2m 7:09 / km
ahr:119 max:158 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

3 x 4' AD P 3'

Thursday Aug 28, 2014 #

10 AM

Fietsen 1:18:02 intensity: (8:50 @0) + (48:01 @1) + (17:49 @2) + (3:04 @3) + (7 @4) + (11 @5) 33.32 km (25.6 kph) +61m
ahr:124 max:207 shoes: Giant defy advanced

Mooi nazomerweer.
Ontspannen ritje langs "hetishiermooi"
4 PM

Orientering 1:07:12 [1] 3.85 km (17:27 / km)
ahr:90 max:110 shoes: Inov 8 van Koen

Havelte oost, schaduwlopen bij Hedwig.

Wednesday Aug 27, 2014 #

11 AM

Fietsen 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hunehuis v.v.

Orientering 40:00 [2] 4.39 km (9:07 / km) +17m 8:56 / km
ahr:119 max:137 shoes: Inov 8 van Koen

OL training Havelte oost.
Roestige techniek en terreinvdgheid....
Tevens postjes weggehangen voor Hedwig, training morgen.
2 PM

F training (Fuvel) 10:00 [3]

Tuesday Aug 26, 2014 #

F training (Fuvel) 10:00 [3]

11 AM

zwemmen 35:00 [2] 1.5 km (23:20 / km)

BC duur
4 PM

Hardlopen 42:48 intensity: (4:44 @0) + (37:20 @1) + (44 @2) 5.59 km (7:39 / km) +47m 7:21 / km
ahr:111 max:128 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Met hedwig, waterwingebied:
2 x (6 x 30") mip 1' map 2'
C • veel 3

Monday Aug 25, 2014 #

11 AM

Hardlopen 1:27:57 intensity: (11:55 @0) + (16:25 @1) + (25:36 @2) + (15:30 @3) + (14:49 @4) + (3:42 @5) 14.47 km (6:05 / km) +3m 6:04 / km
ahr:136 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Wisselduur: 5 x 6' AD @4'50" P 4'
ging prima.
Tot slot 6 x 15" P 45"

Sunday Aug 24, 2014 #

10 AM

Hardlopen 59:34 intensity: (6:30 @0) + (6:09 @1) + (21:13 @2) + (15:02 @3) + (10:40 @4) 10.48 km (5:41 / km) +15m 5:39 / km
ahr:136 max:156 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop.
De geest zei: 3 x 7' AD.
Maar dat was voor het lichaam te hoog gegrepen ten gevolge van de zilveren bruiloft van A & E. B te L. gisterenavond....
2e deel wel wat sneller kunnen lopen.
C • 's avonds 4

Saturday Aug 23, 2014 #

9 AM

Hardlopen 46:03 [1] 6.03 km (7:39 / km) +31m 7:27 / km
ahr:110 max:121 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

herstelloop, Havelte west, met Hedwig.
Modderig....

Friday Aug 22, 2014 #

9 AM

Hardlopen 44:43 intensity: (6:26 @0) + (22:30 @1) + (4:32 @2) + (5:23 @3) + (4:50 @4) + (1:02 @5) 6.28 km (7:08 / km) +2m 7:07 / km
ahr:123 max:161 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

3 x 4' AD
ging redelijk.

Thursday Aug 21, 2014 #

11 AM

Fietsen 47:39 [2] 21.21 km (26.7 kph) +40m
ahr:137 max:245 shoes: Giant defy advanced

Herstelritje, licht verzet.
Mooi weer; fietske even afgestoft, was alweer even geleden.
4 PM

Hardlopen 27:13 [1] 3.66 km (7:26 / km) +18m 7:16 / km
ahr:116 max:136 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Herstelloopje, met Hedwig.

Wednesday Aug 20, 2014 #

11 AM

Hardlopen 56:03 intensity: (5:03 @0) + (9:12 @1) + (12:44 @2) + (11:55 @3) + (10:15 @4) + (6:54 @5) 9.68 km (5:47 / km) +12m 5:45 / km
ahr:138 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Wisselduur:
3 x 5' AD + P3'
1 x 8' AD
ging lekker; tevreden met de snelheid.
5 PM

Hardlopen 38:03 intensity: (1:48 @0) + (33:42 @1) + (2:33 @2) 4.89 km (7:46 / km) +44m 7:26 / km
ahr:114 max:132 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

2e loopmomentje vandaag, met Hedwig intervallen; waterwingebied.

Tuesday Aug 19, 2014 #

10 AM

zwemmen 23:00 [2] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Monday Aug 18, 2014 #

10 AM

Hardlopen 59:06 intensity: (2:13 @0) + (5:07 @1) + (5:23 @2) + (34:03 @3) + (3:38 @4) + (8:42 @5) 10.12 km (5:50 / km) +17m 5:48 / km
ahr:142 max:167 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop.
Herfstige omstandigheden.
Eindelijk weer eens lekker gelopen; kon in het 2e deel zonder veel moeite versnellen tot een verrassend hoge hfr.
Leek op flow.
Wind mee, dat dan weer wel....

Sunday Aug 17, 2014 #

10 AM

Hardlopen 50:09 intensity: (7:30 @0) + (15:39 @1) + (15:38 @2) + (5:01 @3) + (2:50 @4) + (3:31 @5) 6.9 km (7:16 / km) +6m 7:14 / km
ahr:124 max:164 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

3 x 3' AD P 3'

Saturday Aug 16, 2014 #

Note
(rest day)

familiebezoek.

Friday Aug 15, 2014 #

9 AM

Hardlopen 40:09 intensity: (2:03 @0) + (37:18 @1) + (48 @2) 5.23 km (7:41 / km) +47m 7:21 / km
ahr:114 max:129 shoes: Inov 8 van Koen

Herstelloopje, met Hedwig, Havelte west.
De hei in bloei....mooooi!
C • Ja he... 4

Thursday Aug 14, 2014 #

11 AM

Hardlopen 55:05 intensity: (1:23 @0) + (8:41 @1) + (7:06 @2) + (36:15 @3) + (1:40 @4) 9.54 km (5:46 / km) +3m 5:46 / km
ahr:137 max:157 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop.
Moeizaam en zwaar gevoel in de benen.

Wednesday Aug 13, 2014 #

10 AM

Hardlopen 47:29 intensity: (8:35 @0) + (25:50 @1) + (6:11 @2) + (5:31 @3) + (1:22 @4) 6.22 km (7:38 / km) +11m 7:34 / km
ahr:117 max:156 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Ext. vaartspel, in de Eese met Hedwig.

Tuesday Aug 12, 2014 #

11 AM

zwemmen 23:00 [2] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Monday Aug 11, 2014 #

10 AM

Hardlopen 56:21 intensity: (2:44 @0) + (22:39 @1) + (4:49 @2) + (26:05 @3) + (4 @4) 8.44 km (6:40 / km) +37m 6:32 / km
ahr:125 max:151 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

12 x 20" P 40"
met DL int 2 tot slot vanaf het waterwingebied.
Ging weer lekker.

Sunday Aug 10, 2014 #

11 AM

Orientering 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov 8 van Koen

OL training met Hedwig

Thursday Aug 7, 2014 #

2 PM

Hardlopen 35:58 intensity: (2:37 @0) + (14:41 @1) + (13:12 @2) + (5:28 @3) 5.56 km (6:28 / km) +4m 6:27 / km
ahr:125 max:141 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloopje langs de Oresund, net N van Malmö.
Ging wederom beroerd.
Volgende week in NL maar weer serieus oppakken...
C • Alleskunner... 1

Wednesday Aug 6, 2014 #

4 PM

Hardlopen 43:28 intensity: (1:34 @0) + (20:44 @1) + (21:10 @2) 7.15 km (6:05 / km) +6m 6:03 / km
ahr:122 max:136 shoes: Ascics Gel Nimbus 16

Duurloop langs het Vättern in Sv.
Ondanks inspirerende omgeving niet vooruit te branden.

Tuesday Aug 5, 2014 #

2 PM

Orientering 1:17:32 [1] 4.49 km (17:17 / km) +132m 15:04 / km
ahr:85 max:119 shoes: Inov 8 van Koen

Bij Torsby in Sv samen met Hedwig op een naturpasset gelopen; leuk!

Sunday Aug 3, 2014 #

9 AM

Hardlopen 1:02:46 intensity: (5:55 @0) + (24:06 @1) + (9:08 @2) + (17:48 @3) + (5:49 @4) 9.62 km (6:31 / km) +158m 6:02 / km
ahr:126 max:153 shoes: Inov 8 van Koen

Heerlijke duurloop langs de Etna in NO.
Eerste deel met de familie, 2e deel wat sneller.
Ging onverwacht goed en een kraanvogel gespot.

« Earlier | Later »