Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Fietsen5 9:33:42 149.7(15.7/h) 240.92(25.2/h) 710
  Orientering7 7:30:39 26.14(17:14) 42.07(10:43) 323
  Hardlopen8 5:58:56 36.12(9:56) 58.13(6:10) 110
  zwemmen4 1:46:00 2.55(41:36) 4.1(25:51)
  Total24 24:49:17 214.51(6:57) 345.22(4:19) 1143
  [1-5]24 23:36:57

«»
2:36
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 31, 2014 #

12 PM

Fietsen 1:54:36 intensity: (5:35 @0) + (18:24 @1) + (1:00:38 @2) + (17:01 @3) + (12:58 @4) 54.11 km (28.3 kph) +79m
ahr:127 max:149 shoes: Giant defy advanced

Vaartspel, St'wijk-Diever v.v.
Bedoeling was een hersteltraining, maar goeie benen en dan moet je ook luisteren naar je lichaam.
4 x 500m zwaarste verzet, F tr.
4 x 4 km AD
6 PM

Hardlopen 42:03 intensity: (1:23 @0) + (16:20 @1) + (24:20 @2) 6.24 km (6:44 / km) +3m 6:43 / km
ahr:119 max:128 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloopje met Hedwig

Sunday Mar 30, 2014 #

10 AM

Orientering 52:10 intensity: (4:24 @0) + (1:13 @1) + (21:02 @2) + (18:25 @3) + (7:06 @4) 5.78 km (9:01 / km) +74m 8:29 / km
ahr:135 max:151 shoes: Inov8 X talon

Interland Pas de Calais.
Echt slecht. Geen moment op de kaart en 2 parallelfouten van samen 17'.
Gauw vergeten....

Saturday Mar 29, 2014 #

3 PM

Orientering 46:28 intensity: (2:35 @0) + (5:56 @1) + (33:17 @2) + (3:12 @3) + (1:28 @4) 4.72 km (9:50 / km) +50m 9:21 / km
ahr:126 max:148 shoes: Inov8 X talon

training Interland Pas de Calais.
rustig gedribbeld en gewandeld.

Thursday Mar 27, 2014 #

9 AM

Fietsen 2:09:06 intensity: (29 @0) + (1:02:56 @1) + (49:20 @2) + (15:17 @3) + (1:04 @4) 47.0 km (21.8 kph) +541m
ahr:120 max:148 shoes: Giant defy advanced

Fietstochtje langs sites uit de CR opleiding;
Beeze, Marche les Dames, Goyet, Mozet, Dave.
Leuk, maar erg koud in het begin door de regen, jammer.
In het slot 2 x de Citadel van Namen op.
Is wel niet de Mont Ventoux, maar toch.....

Wednesday Mar 26, 2014 #

4 PM

Orientering 57:02 intensity: (23 @0) + (18:10 @1) + (33:41 @2) + (4:48 @3) 9.0 km (6:20 / km) +139m 5:53 / km
ahr:123 max:143 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloop met stadsplattegrond in Namen.
En nog even de citadel opgelopen.

Tuesday Mar 25, 2014 #

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

BC 850 m duur
6x25m Int 5

Monday Mar 24, 2014 #

11 AM

Hardlopen 55:16 intensity: (17 @0) + (7:08 @1) + (24:44 @2) + (21:48 @3) + (1:19 @4) 9.75 km (5:40 / km) +23m 5:36 / km
ahr:131 max:147 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop, omgeving Steenwijk.
Na 25' warm en het laatste halfuur best lekker gelopen.
C • nieuw paadje? 3

Thursday Mar 20, 2014 #

10 AM

Hardlopen 51:08 intensity: (5:26 @0) + (4:18 @1) + (9:19 @2) + (25:07 @3) + (6:33 @4) + (25 @5) 9.16 km (5:35 / km) +4m 5:34 / km
ahr:136 max:161 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop int. 3
voor het eerst sinds lang weer eens wat langer, viel nog niet mee...

Wednesday Mar 19, 2014 #

11 AM

Fietsen 1:16:30 intensity: (5:43 @0) + (39:27 @1) + (28:11 @2) + (1:42 @3) + (27 @4) + (1:00 @5) 31.76 km (24.9 kph) +26m
ahr:124 max:219 shoes: Giant defy advanced

Ontspannen rondje, licht verzet.
Veel wind.

Tuesday Mar 18, 2014 #

11 AM

Hardlopen 40:12 intensity: (3:53 @0) + (4:51 @1) + (13:38 @2) + (11:54 @3) + (3:42 @4) + (2:14 @5) 6.74 km (5:58 / km) +13m 5:54 / km
ahr:133 max:159 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop, rondje Havelte west.
1 x 4' AD @ 4'43"/km
laatste stukje iets vlotter.
Het moet van ver komen maar er zat af en toe alweer een zweefmoment in ;)
C • havelte west 2
3 PM

zwemmen 28:00 [3] 1.0 km (28:00 / km)

600 m BC duur
4 x 50m
6 x 25 m
P 1'

Monday Mar 17, 2014 #

11 AM

Hardlopen 27:42 intensity: (3:35 @0) + (3:00 @1) + (10:22 @2) + (9:51 @3) + (54 @4) 4.73 km (5:51 / km) +3m 5:50 / km
ahr:132 max:149 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Herstelloop.
6 x 20" ext P 40"

Sunday Mar 16, 2014 #

10 AM

Orientering race 45:22 intensity: (3:14 @0) + (30 @1) + (1:33 @2) + (33 @3) + (4:30 @4) + (35:02 @5) 5.53 km (8:12 / km) +21m 8:03 / km
ahr:154 max:164 shoes: Inov8 X talon

NC 1 Zwolse bos.
route 4: 4,8 km @ 9'27" /km
Navigeren nagenoeg foutloos, fysiek goed last van de trainingsachterstand.
omlopen = 734 m = 15%

Wednesday Mar 12, 2014 #

3 PM

Hardlopen 56:13 intensity: (2:25 @0) + (29:02 @1) + (16:03 @2) + (4:16 @3) + (2:52 @4) + (1:35 @5) 7.3 km (7:42 / km) +49m 7:27 / km
ahr:118 max:158 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Vaartspel ext., waterwingebied, met Hedwig.
Een vos op klaarlichte dag over een maïsakker, dat zie je niet elke dag, leuk!
Lopen viel me zwaar; nog lang niet loopfit.
6 x 30" P 1'
6 x 20" P 40"
3 x 1' P1'30"

Tuesday Mar 11, 2014 #

3 PM

zwemmen 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

BC
600 m duur
6 x 50m 45" P 1' Int 4
4 x 25m 20" P 40" Int 5

Monday Mar 10, 2014 #

10 AM

Fietsen 2:14:13 intensity: (13:56 @0) + (4:36 @1) + (1:35:43 @2) + (16:39 @3) + (1:04 @4) + (2:15 @5) 57.03 km (25.5 kph) +35m
ahr:134 max:206 shoes: Giant defy advanced

Koen een stukje weggebracht richting Deventer.
Bij Punthorst afgeslagen en via Rouveen en Meppel terug.
Mooie lentedag, N van Rouveen de eerste grutto gehoord en 2 wulpen gezien.

Sunday Mar 9, 2014 #

8 AM

Orientering 1:10:02 [1] 5.36 km (13:04 / km) +12m 12:55 / km
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

SI kastjes plaatsen 4e Hoc comp. Kale Duinen
1 PM

Orientering 56:28 [1] 4.59 km (12:18 / km) +10m 12:10 / km
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Posten ophalen KD

Saturday Mar 8, 2014 #

4 PM

Orientering 2:03:07 [1] 7.08 km (17:23 / km) +17m 17:11 / km
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

uitzetten posten HOC wedstrijd Kale duinen op de 1e lentedag, mooi werk.

Thursday Mar 6, 2014 #

3 PM

zwemmen 23:00 [2] 1.1 km (20:55 / km)

BC duur

Wednesday Mar 5, 2014 #

11 AM

Hardlopen 43:02 intensity: (4:32 @0) + (5:51 @1) + (16:13 @2) + (8:31 @3) + (4:55 @4) + (3:00 @5) 6.8 km (6:20 / km) +3m 6:19 / km
ahr:133 max:165 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

ext intervals:
10 x 20" P 40"
10 x 30" P 1'
1 x 500 m submax in 2'06" , pfpf....

traag herstel in de pauzes door conditieachterstand.
Maar achilles super! ik verklaar mezelf genezen.

Tuesday Mar 4, 2014 #

11 AM

Fietsen 1:59:17 intensity: (13:49 @0) + (6:02 @1) + (42:10 @2) + (48:51 @3) + (8:25 @4) 51.02 km (25.7 kph) +29m
ahr:134 max:149 shoes: Giant defy advanced

De dag van het S dilemma:
Ga ik Stofzuigen, Snoeien of een Stuk fietsen?
Was een kort denkproces voor ik tot de juiste beslissing kwam....:

Rondje Weerribben, langs de Linde en de zuidgrens van het beloofde land, Driewegsluis, Steggerda, de Eese.
Nog weinig weidevogels; klein groepje kieviten, groepje scholeksters.
Wel veel ganzen, groepen zwanen en een koppeltje kuifeenden.

Monday Mar 3, 2014 #

11 AM

Hardlopen 43:20 intensity: (41 @0) + (1:36 @1) + (5:39 @2) + (19:50 @3) + (15:29 @4) + (5 @5) 7.41 km (5:51 / km) +12m 5:48 / km
ahr:140 max:153 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloop Havelte west.
OK, genoeg gerust: de lente is begonnen, achilles min of meer pijnvrij en de weegschaal geeft teveel aan (terwijl ie niet kapot is....) dus tijd om de training weer serieus op te pakken.
C • hihi... 2

« Earlier | Later »