Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen11 7:57:26 43.44(10:59) 69.92(6:50) 146
  O training; veldwerk2 7:14:36 9.67(1.3/h) 15.56(2.1/h) 30
  Fietsen3 4:13:38 54.93(13.0/h) 88.4(20.9/h) 49
  Orientering2 2:13:23 7.26(18:22) 11.68(11:25) 31
  zwemmen4 2:04:00 3.42(36:17) 5.5(22:33)
  Total22 23:43:03 118.72(11:59) 191.06(7:27) 256
  [1-5]22 23:15:28

«»
3:57
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2014 #

9 AM

Hardlopen 46:14 intensity: (3:13 @0) + (12:16 @1) + (24:44 @2) + (3:28 @3) + (1:46 @4) + (47 @5) 6.48 km (7:08 / km) +26m 7:00 / km
ahr:125 max:160 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloopje met Hedwig, Havelte west

Thursday Jan 30, 2014 #

9 AM

O training; veldwerk 3:16:37 [1] 7.48 km (2.3 kph) +15m

Labelen posten op de Kale Duinen, deel 2.
Prachtig winterweer, -4 en strakblauw.

Wednesday Jan 29, 2014 #

9 AM

Hardlopen 39:42 intensity: (5:46 @0) + (6 @1) + (5 @2) + (9:24 @3) + (6:55 @4) + (17:26 @5) 6.94 km (5:43 / km) +10m 5:41 / km
ahr:152 max:169 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Rondje Havelterberg.
Hfr registratie in het begin van slag.
2e deel: 2 km sneller (minder langzaam....) @ 4'50" km
Hoge Hfr (165) irt de inspanning, trainingsachterstand?
Achilles licht stijf aan het einde van de training.

Tuesday Jan 28, 2014 #

zwemmen 22:00 [2] 1.0 km (22:00 / km)

BC duur

Monday Jan 27, 2014 #

10 AM

O training; veldwerk 3:57:59 [1] 8.07 km (2.0 kph) +15m

1e deel posten labelen op de Kale Duinen voor de HOC wedstrijd van 9 maart.
Sneeuwdek(je)!
En de hond mee, altijd leuk.

Sunday Jan 26, 2014 #

10 AM

Hardlopen 46:08 intensity: (1:16 @0) + (39:21 @1) + (5:26 @2) + (5 @3) 6.64 km (6:57 / km) +42m 6:44 / km
ahr:112 max:141 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloopje, Havelte oost met Hedwig.

Saturday Jan 25, 2014 #

Note
(rest day)

uurtje lopen met de Hedwig en de hond in Boschoord.
Memories.....

Friday Jan 24, 2014 #

10 AM

Hardlopen 55:00 [1] 8.0 km (6:53 / km)
ahr:125 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop, lekker rustig rond Brandeveen gezworven, met Hedwig.
Achilles OK.

Thursday Jan 23, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 22, 2014 #

3 PM

Hardlopen 41:10 intensity: (2:32 @0) + (36:15 @1) + (2:23 @2) 5.5 km (7:29 / km) +1m 7:29 / km
ahr:106 max:130 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Ext. intervals, Havelte oost, met Hedwig in haar tempo.
Dus voor mij prima, lekker ontspannen gelopen.
Achilles errrrrg OK!
Nu blijven doseren en de valkuil van te snel en te veel vermijden....
C • Klinkt weer goed. Houd je z... 3

Tuesday Jan 21, 2014 #

3 PM

zwemmen 34:00 [3] 1.5 km (22:40 / km)

BC duur

Monday Jan 20, 2014 #

12 PM

Fietsen 1:20:18 [2] 28.77 km (21.5 kph) +11m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Fysio v.v.
Laatste shockwave (hoop ik...)
C • ik ook! 3

Sunday Jan 19, 2014 #

10 AM

Orientering 1:09:10 [1] 5.96 km (11:36 / km) +23m 11:23 / km
shoes: Inov8 X talon

HOC wedstrijd Staphorst. route 3; 4,8 km
Met Hedwig mee als schaduwloper.
Achilles wat startstijfheid bij het opstaan, tijdens de loop OK.
Na afloop ook prima.

Saturday Jan 18, 2014 #

Note
(rest day)

Friday Jan 17, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 16, 2014 #

10 AM

Hardlopen 24:41 intensity: (27 @0) + (6:34 @1) + (13:29 @2) + (3:51 @3) + (20 @4) 3.97 km (6:13 / km) +2m 6:12 / km
ahr:125 max:146 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Herstelloop.
5 x 20" versnelling, P 40"
Achilles -nog- OK!

Wednesday Jan 15, 2014 #

11 AM

Hardlopen 34:58 intensity: (5:03 @0) + (2:01 @1) + (6:18 @2) + (19:25 @3) + (2:11 @4) 5.94 km (5:53 / km) +11m 5:50 / km
ahr:134 max:146 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Hardgelopen dus...!
Havelte west, ATB paadjes.
Aeroob uv flut, spieren onwennig maar: Achilles OK!

Tuesday Jan 14, 2014 #

3 PM

zwemmen 34:00 [3] 1.5 km (22:40 / km)

BC duur

Monday Jan 13, 2014 #

12 PM

Fietsen 1:22:36 intensity: (41 @0) + (1:18:38 @1) + (3:17 @2) 27.69 km (20.1 kph) +14m
ahr:111 max:124 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Fysio v.v.
Lenteachtig.....

Saturday Jan 11, 2014 #

1 PM

Orientering 1:04:13 [1] 5.72 km (11:13 / km) +8m 11:08 / km
shoes: Inov8 X talon

MWC GMK
Schaduwloper van Hedwig.
Achilles OK, pas na 50' licht ongemak.

Friday Jan 10, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 9, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 8, 2014 #

3 PM

Hardlopen 34:51 intensity: (2:30 @0) + (29:49 @1) + (2:32 @2) 4.51 km (7:43 / km) +13m 7:37 / km
ahr:106 max:133 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

2 x (4 x 1') mip 1' map 3' ext. met Hedwig, bij de schaapskooi.
Achilles OK.

Tuesday Jan 7, 2014 #

3 PM

zwemmen 34:00 [3] 1.5 km (22:40 / km)

BC duur

Monday Jan 6, 2014 #

9 AM

Fietsen 1:30:44 [2] 31.93 km (21.1 kph) +24m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Wanneperveen vv Shockwave.
heenweg veel wind (terug ook, dat was wel fijn)
Besloten de loopbelasting drastisch te beperken gezien de terugval na de intensievere trainingen in de kerstvakantie.
Fietsen en cardio, zin in....):

Sunday Jan 5, 2014 #

10 AM

Hardlopen 1:06:52 intensity: (3:48 @0) + (40:01 @1) + (13:40 @2) + (4:51 @3) + (1:29 @4) + (3:03 @5) 9.24 km (7:14 / km) +12m 7:11 / km
ahr:118 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Ext vaartspel, met Hedwig naar de Woldberg en terug.
5 x 10"
5 x 20"
5 x 30"
5 x 20"
en 1 x 1000 m AD plus in 4'32"
Achilles? mmm maar niet meer over hebben ):

Saturday Jan 4, 2014 #

Note
(rest day)

Friday Jan 3, 2014 #

9 AM

Hardlopen 44:24 [3] 6.23 km (7:07 / km) +3m 7:06 / km
ahr:110 max:135 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

12 x 30" P1' met Hedwig.
Alles verhard, achilles redelijk.

Thursday Jan 2, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 1, 2014 #

10 AM

Hardlopen 43:26 intensity: (2:19 @0) + (35:58 @1) + (5:09 @2) 6.46 km (6:43 / km) +26m 6:36 / km
ahr:111 max:127

Nieuwjaarsloopje met Hedwig, door de Eese.
Achilles weer min of meer OK gelukkig.

« Earlier | Later »