Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen11 6:05:15 33.65(10:51) 54.15(6:45) 116
  Orientering5 5:28:44 17.84(18:26) 28.71(11:27) 45
  Fietsen3 4:05:00 52.82(12.9/h) 85.0(20.8/h)
  zwemmen5 1:55:00 3.11(37:01) 5.0(23:00)
  Total24 17:33:59 107.41(9:49) 172.86(6:06) 161
  [1-5]24 16:28:07

«»
1:53
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2013 #

10 AM

Hardlopen 36:50 intensity: (2:09 @0) + (18:52 @1) + (11:37 @2) + (2:35 @3) + (1:24 @4) + (13 @5) 5.34 km (6:54 / km) +28m 6:44 / km
ahr:119 max:154 shoes: Inov8 X talon

10 x 30" P 1'
Waterwingebied, met Hedwig.
Achilles RE nog niet geweldig; de OL zondag was iets te veel van het goede.
De belasting dus nog geleidelijker -of niet- opvoeren.....

Monday Dec 30, 2013 #

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Sunday Dec 29, 2013 #

10 AM

Orientering race 51:55 intensity: (3:39 @0) + (20 @1) + (53 @2) + (17 @3) + (3:39 @4) + (43:07 @5) 7.15 km (7:15 / km) +21m 7:09 / km
ahr:155 max:166 shoes: Inov8 X talon

Oliebollen OL van HOC'93
6,4 km 51'55 = km/8'06"
Leuk concept, 1 post naar keuze overslaan (voor mij de 1e) en een forking.
Navigeren nagenoeg foutloos, konditioneel achterstand.
Achilles licht stijf, geen pijn.
12 PM

Orientering 28:53 [1] 3.2 km (9:02 / km) +3m 9:00 / km
shoes: Inov8 X talon

CD: deel van de posten ophalen.

Saturday Dec 28, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Dec 27, 2013 #

10 AM

Hardlopen 30:14 intensity: (2:44 @0) + (14:45 @1) + (3:05 @2) + (4:23 @3) + (5:17 @4) 4.93 km (6:08 / km) +1m 6:08 / km
ahr:123 max:152 shoes: Inov8 X talon

Duurloopje met Hedwig, Havelte oost.
Over hard schelpenpad, 15' int 1.
vervolgens terug in int 3.
Pijnvrij!!! en blij! op de weg omhoog.

Thursday Dec 26, 2013 #

11 AM

Hardlopen 54:20 intensity: (3:48 @0) + (14:57 @1) + (19:45 @2) + (7:10 @3) + (3:01 @4) + (5:39 @5) 8.01 km (6:47 / km) +13m 6:44 / km
ahr:128 max:164 shoes: Inov8 X talon

6 x 30" P 1'
2 x 4' P 3'

Havelte oost, met Hedwig, onverhard.
Achilles OK, conditie -nog- niet...
C • Konditie 2

Wednesday Dec 25, 2013 #

Note
(rest day)

familiebezoek en strandwandelingetje met Nova.

Tuesday Dec 24, 2013 #

10 AM

zwemmen 23:00 [2] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Monday Dec 23, 2013 #

2 PM

Hardlopen 31:23 intensity: (2:35 @0) + (20:54 @1) + (4:12 @2) + (2:06 @3) + (47 @4) + (49 @5) 4.63 km (6:46 / km) +11m 6:42 / km
ahr:114 max:158 shoes: Inov8 X talon

6 x 1' P 1'
's morgens shockwave.
Tijdens de training lichte pijn, na afloop OK.

Sunday Dec 22, 2013 #

11 AM

Hardlopen 36:03 intensity: (2:27 @0) + (21:34 @1) + (8:33 @2) + (2:10 @3) + (1:13 @4) + (6 @5) 4.64 km (7:46 / km)
ahr:116 max:153 shoes: Inov8 X talon

Met Hedwig, in de Eese.
10 x 30" 1'
Achilles vooraf en tijdens een zes plus, na afloop pijnvrij en niet meer stijf.

Friday Dec 20, 2013 #

11 AM

Hardlopen 26:05 intensity: (2:49 @0) + (4:44 @1) + (12:50 @2) + (2:06 @3) + (1:56 @4) + (1:40 @5) 4.05 km (6:27 / km) +1m 6:26 / km
ahr:129 max:159 shoes: Inov8 X talon

8 x 30" Int 3-4 P 1"
Onverhard/gras
Ging lekker, achilles een 7-

Thursday Dec 19, 2013 #

Note
(rest day)

na wat ochtendstijfheid de rest van de dag een prima gevoel in de pees.

Wednesday Dec 18, 2013 #

11 AM

Hardlopen 20:51 intensity: (30 @0) + (13:02 @1) + (6:11 @2) + (56 @3) + (12 @4) 3.12 km (6:41 / km) +2m 6:40 / km
ahr:115 max:149 shoes: Inov8 X talon

7 x 20" Int 3 P 40" wandelen.
Alles onverhard/gras
Voelde goed tijdens en na afloop, met dank aan dr. Zwikker ;)
C • :-) 1

Tuesday Dec 17, 2013 #

10 AM

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur
2 PM

Fietsen 1:30:00 [2] 30.0 km (20.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

naar de Fysio, shockwave, verbetering in de omvang van het pijngebied.
positief dus.
Terug via de grijze winterse Wieden en Giethoorn.
Nog veel knelpunten in de route van de Holland Venetië tocht ;)
Bij thuiskomst 2 ooievaars op hun nest; superoptimisten!
C • kan dus de schaatsen nog in... 2

Monday Dec 16, 2013 #

1 PM

Hardlopen 29:19 intensity: (2:30 @0) + (11:06 @1) + (15:17 @2) + (26 @3) 4.9 km (5:59 / km) +3m 5:58 / km
ahr:119 max:136 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

1e duurloopje weer....viel niet mee:
aeroob uv: 4
Achilles: 6je....
maar goed, ik loop weer= 10!
C • achilles 5

Sunday Dec 15, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Bemannen HOC training.
stukje looppas gaf aan dat er toch wel reactie is.
Morgen looptraining verhard met orthoped. zooltjes.
Ben benieuwd.

Saturday Dec 14, 2013 #

1 PM

Orientering 1:05:32 intensity: (5:55 @0) + (18:04 @1) + (25:02 @2) + (12:47 @3) + (3:39 @4) + (5 @5) 5.39 km (12:10 / km)
ahr:127 max:154 shoes: Inov8 X talon

Uitzetten postjes voor de HOC training Berkenheuvel.
Superlekker gelopen op een superkaartje; af en toe zelfs even versneld (= minder langzaam gelopen).
Achilles RE bijna 100%; alleen nog ochtendstijf en startpijn, tijdens belasting geen probleem.
Nog even voorzichtig en dan verklaar ik mezelf genezen.

Friday Dec 13, 2013 #

Note
(injured)

Thursday Dec 12, 2013 #

3 PM

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Wednesday Dec 11, 2013 #

12 PM

Orientering 1:30:54 [2] 6.57 km (13:50 / km) +2m 13:49 / km
shoes: Inov8 X talon

Posten labelen voor de HOC training @ Berkenheuvel 1512
Goed gevoel in de achilles RE; alleen nog lichte stijfheid, geen pijn, ook niet na afloop.=Blij!
C • klinkt goed. 1

Tuesday Dec 10, 2013 #

2 PM

Fietsen 1:20:00 [2] 28.0 km (21.0 kph)
(injured) shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Fysio vv.
4e shockwavebehandeling.
Vandaag ook de orthoped. zooltjes binnengekregen en de 1e x gedragen.
Voelt goed.
Samen met het kinesiotapen en de excentrische rekoefeningen heb ik nu het idee er alles aan te doen.
Januari ben ik weer een concurrent van PF ;)
C • Ik verheug me erop. 1

Monday Dec 9, 2013 #

Note
(injured)

Sunday Dec 8, 2013 #

11 AM

Orientering race 1:31:30 intensity: (33:10 @0) + (57:03 @1) + (1:17 @2) 6.4 km (14:18 / km) +19m 14:05 / km
ahr:95 max:127 (injured) shoes: Inov8 X talon

1e HOC competitie; Veldhuizen.
Route 3, schaduwloper van Hedwig,
Het terrein was helaas geen natuur maar een oorlogsgebied; veel recent kapwerk, takkenbende en rijsporen van trekkers maakten het oriënteren niet altijd eenvoudig.
Achilles RE: begin stijf en gevoelig, later beter (minder slecht...)

Saturday Dec 7, 2013 #

Note
(injured)

Friday Dec 6, 2013 #

9 AM

Hardlopen 36:38 intensity: (21 @0) + (26:55 @1) + (8:03 @2) + (59 @3) + (20 @4) 5.03 km (7:17 / km) +54m 6:55 / km
ahr:114 max:151 (injured) shoes: Inov8 X talon

Met Hedwig, waterwingebied.
10 x 30" Int 2 P1'
rest Int 1 en zvm zachte ondergrond.
Achilles gevoelig, stijf. Geen pijn.
Kinesiotape + rekoefeningen

Thursday Dec 5, 2013 #

3 PM

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)
(injured)

BC duur
Achilles voelt goed, de weg omhoog? Vandaag 1x kinesio tape

Wednesday Dec 4, 2013 #

10 AM

Hardlopen 26:32 intensity: (3:15 @0) + (7:46 @1) + (6:50 @2) + (8:41 @3) 4.51 km (5:53 / km) +3m 5:51 / km
ahr:123 max:141 (injured) shoes: Ascics Gel Nimbus 14

zoveel mogelijk zachte(re) ondergrond, met Koen, langs de Aa.

Tuesday Dec 3, 2013 #

2 PM

Fietsen 1:15:00 [2] 27.0 km (21.6 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Wanneperveen vv Fysio:
3e shockwave.
We voegen nog kinesiotape toe aan de behandeling, daarnaast:
2-3 x pw 30' hardlopen op zachte ondergrond gaan proberen en de reactie afwachten. Afhankelijk daarvan korter of langer rust tussen de trainingen.

Monday Dec 2, 2013 #

Note
(injured)

Achilles RE niet slecht: geen pijn wel stijf en gevoelig.
C • :-) 2

Sunday Dec 1, 2013 #

Hardlopen 37:00 [1] 5.0 km (7:24 / km)
shoes: Inov8 X talon

Waterwingebied, met Hedwig.
8x30" int 3 P 1'
Een 1e rustige looptraining in de weg omhoog uit de achillespeesblessure (hoop ik...)
Goed gevoel? mmmmm; in ieder geval geen pijn.
Dinsdag 3e shockwave, Woensdag maar weer eens een stukje hardlopen.Vrijdag orthopedische zooltjes.

« Earlier | Later »