Training Log Archive: KlaasIn the 31 days ending Oct 31, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Oct 31, 2012 #
Note
(rest day)
Tuesday Oct 30, 2012 #
Hardlopen 1:31:46 18.34 km (5:00 / km) +12m 4:59 / km
ahr:139 max:156
Doel was: in steady state en "go with the flow" op deze prachtige herfstdag.
Deels gelukt want na 15 km was het beste van de flow er wel vanaf...
Voldaan gevoel en lekker gelopen!
Monday Oct 29, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 28, 2012 #
Orientering race 50:49 7.39 km (6:53 / km) +21m 6:47 / km
ahr:155 max:166
Redelijke race.
Voorzichtig en op zeker vertrokken, al snel een fijn tempo op kunnen pakken en foutloos tot post 10. Hier een wat mindere en gevaarlijke routekeus die gelukkig goed uitpakte.
In het laatste deel door vermoeidheid onnauwkeurig en slordig. Vervolgens het zelfvertrouwen en de flow kwijt en behoorlijk tijd laten liggen.
Saturday Oct 27, 2012 #
Note
(rest day)
Friday Oct 26, 2012 #
Hardlopen 51:02 [2] 9.7 km (5:16 / km)
ahr:131 max:146
Thursday Oct 25, 2012 #
Orientering 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)
Training van Hedwig in de Kale Duinen.
Wednesday Oct 24, 2012 #
Note
(rest day)
Tuesday Oct 23, 2012 #
Orientering 1:00:00 [1] 3.0 km (20:00 / km)
Monday Oct 22, 2012 #
Orientering 1:05:00 [2] 5.0 km (13:00 / km)
Sunday Oct 21, 2012 #
Orientering race 1:12:28 8.93 km (8:07 / km) +44m 7:55 / km
ahr:140 max:157
7,2 km # 10'03" /km
Leuke vormen, venster, oro, zonder paden, micrO, memorie.
Niet al te lastig, paar kleinere fouten totaal plm. 5'.
En in de micrO een post fout=5' tijdstraf...
Bij de memorie hing een kaartje met een postennet van 4 posten.
Mijn geloof daar was, dat dit de enige info voor het postennetje zou zijn.....pfpf!
Dus vlijtig aan het memoriseren geslagen en hier toch zeker > 5' aan besteed.
Tot mijn opluchting hing er een kaartje bij elke post....
1e in de Vet. A, niet omdat het geweldig ging maar omdat de concurrentie meer fouten maakte.
Orientering 1:05:00 [1] 5.0 km (13:00 / km)
Saturday Oct 20, 2012 #
wandelen 1:51:00 [1] 9.5 km (5.1 kph)
Friday Oct 19, 2012 #
Orientering 45:00 [1] 3.0 km (15:00 / km)
Orientering 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km)
Thursday Oct 18, 2012 #
Orientering 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
Wednesday Oct 17, 2012 #
Hardlopen 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km)
Tuesday Oct 16, 2012 #
F programma achillespees 6:00 [1]
zwemmen 48:00 [3] 2.0 km (24:00 / km)
Monday Oct 15, 2012 #
F programma achillespees 5:00 [1]
(rest day)
Sunday Oct 14, 2012 #
Orientering race 1:08:45 9.27 km (7:25 / km) +15m 7:22 / km
ahr:148 max:162
Navigeren ging prima, een klein foutje @ 23 rest OK.
Geen moeilijke route, wel fysiek zwaar.
Saturday Oct 13, 2012 #
Note
(rest day)
Friday Oct 12, 2012 #
Hardlopen 55:00 [1] 7.5 km (7:20 / km)
Thursday Oct 11, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 10, 2012 #
Hardlopen 1:00:00 [1] 8.0 km (7:30 / km)
Tuesday Oct 9, 2012 #
skeeleren 1:12:41 23.35 km (3:07 / km) +40m 3:05 / km
ahr:122 max:140
zwemmen 37:00 [3] 1.55 km (23:52 / km)
Monday Oct 8, 2012 #
F programma achillespees 7:00 [2]
Hardlopen 1:31:52 16.79 km (5:28 / km) +21m 5:26 / km
ahr:135 max:159
10 x 30" Int ext P 1'
quality time!
Sunday Oct 7, 2012 #
Hardlopen 55:00 [1] 7.5 km (7:20 / km)
sportklimmen 30:00 [3]
3tjes, 4tjes en een 5b+ bijna.
lang geleden...dikke armen....
F programma achillespees 6:00 [2]
Saturday Oct 6, 2012 #
Hardlopen 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
Friday Oct 5, 2012 #
F programma achillespees 8:00 [2]
Laatste bezoek fysio; nagenoeg klachtenvrij.
Hardlopen 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)
12 x ontspannen versneld.
Thursday Oct 4, 2012 #
zwemmen 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km)
Wednesday Oct 3, 2012 #
Fietsen 55:00 [1] 18.0 km (19.6 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu
F programma achillespees 8:00 [2]
Orientering race 1:21:46 [4] 9.0 km (9:05 / km) +29m 8:56 / km
ahr:104 max:160
Meteen naar 1 mezelf teruggevonden in het bos met een vraagteken boven mijn hoofd = 5' over 150 m.
Alle begin is moeilijk...herpakt en tot 16 redelijk met veel kleine slordigheden. Daar het vraagteken weer op mijn hoofd gezet = weer 5'
De trend voortgezet, veel kleine foutjes.
Was ook niet eenvoudig om op deze postzegel snelheid te combineren met nauwkeurigheid = compliment aan de baanlegger.
Fysiek lekker, geen probleem met afstand/terrein; kon het gas er goed ophouden.
Mooie dag!
Tuesday Oct 2, 2012 #
Note
(rest day)
Monday Oct 1, 2012 #
F programma achillespees 7:00 [2]
Hardlopen 1:03:00 [4] 8.0 km (7:53 / km)
P1'