Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending May 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Fietsen	20	43:07:24	639.42		1029.05		649
wandelen	4	14:46:09	42.5	(2.9/h)	68.4	(4.6/h)	395
Orientering	3	4:03:31	6.71	(36:17)	10.8	(22:33)	3
zwemmen	3	1:15:00	1.93	(38:56)	3.1	(24:12)
F training	1	45:00
Hardlopen	1	42:00	4.66	(9:01)	7.5	(5:36)
Total	30	64:39:04	695.23		1118.86		1047
[1-5]	30	64:30:35

5:46

0:00

» now

Wednesday May 30, 2012 #

6 AM

Fietsen 2:57:14 64.93 km (22.0 kph) +91m
ahr:109 max:146 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Duur int 3, 2e deel int 2; prima benen, sterk gevoel!
Steenwijk-Hoogeveen vv woon/werk.
Op de terugweg stops op de JPK en de C1000.

Tuesday May 29, 2012 #

8 AM

Fietsen 1:28:00 [1] 32.0 km (21.8 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hersteltraining
Steenwijk-Meppel vv Voorbereiden O en GPS training basisschool Oosterboer

10 AM

Orientering 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)

Voorbereiden O en GPS tr Oosterboer

2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

BC, ging moeizaam.

Monday May 28, 2012 #

12 PM

Fietsen 3:36:00 [2] 97.0 km (26.9 kph)
ahr:130 shoes: Giant defy advanced

Duurtraining int 2
zonovergoten rondje Tjeukemeer, bijzondere middag:
alles wat wielen,voeten of een boot had was onderweg.....

Sunday May 27, 2012 #

4 PM

Fietsen 1:58:19 52.18 km (26.5 kph) +23m
ahr:121 max:157 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

De Tike-Steenwijk, terugrit na een bezoek aan onze oude buren en voormalige droomplek.

Na een lange WU om het beton uit mijn wandelkuiten te fietsen het laatste deel het gas erop.
Ging OK!!

C • Wanneer is het vertrek van ... 2

Saturday May 26, 2012 #

wandelen 5:10:00 [2] 24.0 km (4.6 kph)

Scholtenpad bij Winterswijk dag 2
idem als gisteren....

Friday May 25, 2012 #

wandelen 5:46:00 [2] 27.8 km (4.8 kph)

Scholtenpad bij Winterswijk, dag 1.
rugzak 16 kg.
Prachtig weer, 25 gr en O 4, strakblauw.
laatste 5 km was het beste eraf....

Thursday May 24, 2012 #

9 AM

Fietsen 2:04:33 [1] 44.89 km (21.6 kph) +26m
ahr:109 max:123 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

thuisrit Drachten-Steenwijk na tandartsbezoek.
Kies getrokken in 2 pogingen,de prutser....verder heeft de tandarts heeft een geslaagde poging gedaan om op verdovingsmiddel te besparen ):
Positief was de tandartsassistente: die kon zo meedingen voor een podiumplaats bij de miss Frieslandverkiezingen ;)
Eenmaal Drachten uit in de zonovergoten Friese natuur mijn PTSS snel kwijtgeraakt en ontspannen teruggepeddeld.

C • och arme... 1

Wednesday May 23, 2012 #

Note
(rest day)

geplande rustdag, klusjes thuis.

Tuesday May 22, 2012 #

Fietsen 4:48:00 [2] 104.0 km (21.7 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

woon - werk:
Steenwijk-Meppel-Assen-Steenwijk.
OL les groep 6 Anne Frankschool in Meppel en Terreinwerk MBO beveiligersklas Alfacollege in Baggelhuizen.
warm en vrij veel wind, natuurlijk meestal tegen en daardoor wat intensiever gefietst dan de bedoeling was.

Monday May 21, 2012 #

1 PM

Fietsen 2:27:23 59.2 km (24.1 kph) +15m
ahr:116 max:155 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Weer goeie benen!
3 x 5' AD op groot verzet met tegenwind, functionele F training.

Sunday May 20, 2012 #

wandelen 1:15:00 [1] 6.7 km (5.4 kph)

met Hedwig; een mooie zondagochtendtippel.

Saturday May 19, 2012 #

8 AM

Fietsen 4:05:50 110.71 km (27.0 kph) +108m
ahr:120 max:241 shoes: Giant defy advanced

Ontspannen rondje met Jurjen B., Lemelerberg (HC)
In het begin de Hfr registratie onnauwkeurig.

Paar versnellingen, op het laatste stuk ontsnapt uit het virtuele peloton en alleen aangekomen ;)
Geweldig goeie benen vandaag!

Friday May 18, 2012 #

Fietsen race 15:00 [4]

maximaaltest fietsergometer: 320 W.
(150412: 280 W)

7 AM

Fietsen 2:26:10 [2] 54.23 km (22.3 kph) +17m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Stwijk-Meppel vv, terug via de touristische route over Zwartsluis en Giethoorn.

Thursday May 17, 2012 #

Orientering 2:20:00 [1] 6.0 km (23:20 / km)

Uitzetten en ophalen posten 3 uurs estafette.

Fietsen 50:00 [1] 15.0 km (18.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

op en neer naar Havelte Oost tbv de 3 uurs estafette.

Wednesday May 16, 2012 #

6 AM

Fietsen 1:36:45 36.14 km (22.4 kph) +45m
ahr:111 max:132 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Steenwijk - Hoogeveen, buien en wind mee.

12 PM

Fietsen 27:43 [1] 8.04 km (17.4 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

terug naar Steenwijk

Orientering 1:13:31 [1] 2.8 km (26:15 / km) +3m 26:06 / km

posten 3 uurs est. plaatsen.
Het blijft een mooi en uitdagend gebied, on-nederlands bos.

Fietsen 25:41 [1] 7.72 km (18.0 kph) +11m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

naar Havelte-Oost

Fietsen 1:29:16 [1] 30.39 km (20.4 kph) +50m
ahr:113 max:128 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hoogeveen - Steenwijk.
Buien en veeeeel wind tegen...gelukkig niet meer stoffig op de weg.

Tuesday May 15, 2012 #

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

Monday May 14, 2012 #

12 PM

Fietsen 1:52:45 50.61 km (26.9 kph) +40m
ahr:124 max:221 shoes: Giant defy advanced

Hersteltraining, licht verzet.
Hfr registratie is nog een ontwikkelpunt van Garmin....gelukkig hebben ze van GPS meer verstand ;)
Ontspannen ritje door de Gieterse polders, veel wind!

(Van Blokzijl naar Steenwijk wind mee en een top van 47,8 km/u met Hfr 120)