Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen11 9:36:34 58.91(9:47) 94.81(6:05) 182
  Fietsen7 8:50:45 135.01(15.3/h) 217.28(24.6/h) 117
  Orientering4 4:22:51 16.7(15:44) 26.87(9:47) 4
  wandelen2 3:15:00 9.32(2.9/h) 15.0(4.6/h)
  zwemmen4 1:38:00 1.86 3.0
  F training1 20:00
  Total27 28:03:10 221.81 356.96 303
  [1-5]27 27:16:42

«»
2:30
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

BC, duur
1 PM

Hardlopen 38:39 [1] 6.97 km (5:33 / km) +11m 5:30 / km
ahr:125 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje van/naar het zwembad.

Monday Jan 30, 2012 #

Fietsen 40:00 [2] 15.0 km (22.5 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD JPK vv

F training 20:00 [3]

krachrcircuit accent benen en core stability

Sunday Jan 29, 2012 #

Fietsen 1:45:00 [3] 37.0 km (21.1 kph)
ahr:125 max:135 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Frisse neus en kouwe voeten gehaald om m'n dikke banden fiets.

Saturday Jan 28, 2012 #

Orientering 50:00 [1] 5.0 km (10:00 / km)
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

posten uitzetten O clinic survivalgroep Havelte.
Geweldige groep, super weer!

Fietsen 30:00 [2] 10.0 km (20.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

kort rondje trappen op mijn nieuwe trekkingbike, geweldig!
C • Wat is dat, toerfietsgekoch... 3

Friday Jan 27, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 26, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 25, 2012 #

12 PM

Orientering 1:00:00 [1] 3.0 km (20:00 / km)

uitzetten /ophalen posten sprint OL CIOS H'veen in Steenwijk

Tuesday Jan 24, 2012 #

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

BC duur

Monday Jan 23, 2012 #

11 AM

Hardlopen 1:11:17 intensity: (8:27 @1) + (49:55 @2) + (11:39 @3) + (1:12 @4) + (4 @5) 13.36 km (5:20 / km) +40m 5:15 / km
ahr:135 max:160 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Duurloop int. 2-3

Sunday Jan 22, 2012 #

wandelen 2:30:00 [1] 11.0 km (4.4 kph)

Mooie zondagtippel door het Fochtelooërveen, met Jan en Karin.
Harde wind, 7 gr, regen. Kortom: wandelweer!

Saturday Jan 21, 2012 #

Note
(rest day)

dingen doen, huis poetsen...

Friday Jan 20, 2012 #

Hardlopen 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloop met Hedwig.

Thursday Jan 19, 2012 #

11 AM

Hardlopen 1:13:12 intensity: (5:12 @0) + (3:59 @1) + (23:39 @2) + (26:08 @3) + (7:38 @4) + (6:36 @5) 14.14 km (5:11 / km) +42m 5:06 / km
ahr:142 max:164 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Ontspannen duurloop Int 2-3 langs de ouwe werkplek.
Van km 10-13 tandje erbij en AD @4'39
Ging OK, sterke benen.

Wednesday Jan 18, 2012 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 17, 2012 #

zwemmen 25:00 [3]

BC duur, ging OK
10 AM

Fietsen 1:09:20 intensity: (2:57 @0) + (36:03 @1) + (26:58 @2) + (3:22 @3) 30.4 km (26.3 kph) +27m
ahr:128 max:147 shoes: Giant defy advanced

Mooi rondje door de winterse Gieterse polder.
Tandje intensiever dan gisteren met een paar stukjes op de elf, ging niet vanzelf ;)

Monday Jan 16, 2012 #

1 PM

Fietsen 1:39:53 intensity: (4:33 @0) + (1:30:31 @1) + (4:49 @2) 41.73 km (25.1 kph) +31m
ahr:123 max:133 shoes: Giant defy advanced

Hersteltraining op de racefiets, licht verzet en genieten van het mooie weer.
Mooi rondje wintersport; eerste natuurijs 2012 gespot (en nog enkele wakken, helaas...)

Sunday Jan 15, 2012 #

11 AM

Orientering race 52:46 [5] 6.2 km (8:31 / km)

HOC wedstrijd Oude Willem @ 8'30" km.
navigeren OK, 1e 30' fysiek niet goed, laatste deel beter in het ritme.
niet ontevreden.

Saturday Jan 14, 2012 #

Note
(rest day)

1e O clinic survivalvereniging Havelte.

Friday Jan 13, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 12, 2012 #

3 PM

Hardlopen 36:37 intensity: (34:13 @1) + (2:20 @2) + (4 @3) 4.99 km (7:20 / km) +41m 7:03 / km
ahr:110 max:141 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje met Hedwig, waterwingebied en lekker rustig.
C • rustig? 3

Wednesday Jan 11, 2012 #

12 PM

Orientering 1:40:05 [3] 12.67 km (7:54 / km) +4m 7:53 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

CIOS Heerenveen training, spinneweb O Havelte west.

Tuesday Jan 10, 2012 #

12 PM

Fietsen 2:00:27 intensity: (16:29 @0) + (20:35 @1) + (38:57 @2) + (36:29 @3) + (6:25 @4) + (1:32 @5) 53.88 km (26.8 kph) +25m
ahr:142 max:230 shoes: Giant defy advanced

Rond de Weerribben; nog maar weinig schaatsers gezien ;-) maar de wind gaat dit weekend naar de O hoek dus wie weet!

De training: accent Fuv; (Hfr registratie van Garmin is bagger....)
5 x 1' P 1'
3 x 4' P 2''
2 x 10' P 3'

de belastingen met een zwaar verzet tegen de wind in, P = lichtste verzet en hoog beentempo.
laatste stuk ontspannen uitfietsen, windje mee.
Volgende keer haal ik het zadel eraf, ik heb gehoord dat het trainingseffekt dan nog groter is....
C • wind 10
4 PM

Hardlopen 29:23 intensity: (28:23 @1) + (32 @2) + (28 @3) 4.09 km (7:11 / km) +2m 7:10 / km
ahr:120 max:149 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

nog een halfuurtje gedribbeld met Hedwig.

Monday Jan 9, 2012 #

11 AM

Hardlopen 1:15:54 intensity: (10:19 @0) + (9:54 @1) + (13:47 @2) + (7:43 @3) + (9:04 @4) + (25:07 @5) 14.0 km (5:25 / km) +3m 5:25 / km
ahr:150 max:201 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Wisselduur:
2 x 10' AD P 5' @4'39 en @ 4'30
1 x 15' MT @ 4'40
slechte hfr registratie (teveel stroom in de batterijen van de zender??? :))
ging OK.

Sunday Jan 8, 2012 #

1 PM

Fietsen 1:06:05 intensity: (6:22 @0) + (12:53 @1) + (23:50 @2) + (18:28 @3) + (4:32 @4) 29.27 km (26.6 kph) +34m
ahr:136 max:154 shoes: Giant defy advanced

In de dweilpauze van de Sven Kramershow even de racefiets afgestoft.
Was weer geweldig, huilende wind en zingende bandjes....

Saturday Jan 7, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Jan 6, 2012 #

9 AM

Hardlopen 41:36 [1] 5.65 km (7:22 / km) +2m 7:21 / km
ahr:104 max:128 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Int ext met Hedwig;
2 x 4 x 30" P 1'

Thursday Jan 5, 2012 #

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

BC duur, ging OK.

Wednesday Jan 4, 2012 #

10 AM

Hardlopen 1:07:54 intensity: (16 @0) + (1:04:01 @1) + (2:47 @2) + (50 @3) 10.03 km (6:46 / km) +14m 6:44 / km
ahr:112 max:145 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

10 km (TIEN !!) met Hedwig, ging prima!

Tuesday Jan 3, 2012 #

3 PM

wandelen 45:00 [1] 4.0 km (5.3 kph)

frisse neus halen in de Drunense Duinen.
Mooi O speeltuin.....in mijn herinnering plaatste de trainer van de toenmalige NMOLT (Frans Kuijs) de posten ALTIJD "boven op de heuvel" en duurde het een paar heuveltjes voor je boven op de goeie was....
C • Frisse neus 4

Monday Jan 2, 2012 #

10 AM

Hardlopen 53:16 intensity: (9 @0) + (27:07 @1) + (22:04 @2) + (3:02 @3) + (19 @4) + (35 @5) 9.58 km (5:34 / km) +14m 5:31 / km
ahr:123 max:174 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

rustige duurloopje, 1e deel met Hedwig.

Sunday Jan 1, 2012 #

11 AM

Hardlopen 53:46 intensity: (11 @0) + (53:35 @1) 7.01 km (7:40 / km) +13m 7:36 / km
ahr:103 max:119

Nieuwjaarsloopje met Hedwig, door de Eese en de Woldberg

« Earlier | Later »