Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 31 days ending Dec 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen19 15:47:06 98.51(9:37) 158.54(5:58) 204
  Orientering7 7:39:02 26.03(17:38) 41.9(10:57) 67
  zwemmen4 1:35:00 2.49(38:13) 4.0(23:45)
  wandelen1 1:30:00 3.11(2.1/h) 5.0(3.3/h)
  Total31 26:31:08 130.14(12:14) 209.43(7:36) 271
  [1-5]31 25:08:59

«»
2:17
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Dec 30, 2011 #

10 AM

Orientering 51:33 intensity: (5:14 @0) + (48 @1) + (15 @2) + (6:12 @3) + (34:49 @4) + (4:15 @5) 8.08 km (6:23 / km) +3m 6:22 / km
ahr:152 max:161

OLiebOLlenOL HOC93.
Staphorst, kaartlezen OK, fysiek matig.
# 7'27" / km
12 PM

Orientering 36:53 [1] 2.93 km (12:35 / km) +4m 12:29 / km
ahr:72 max:72

uitlopen en (een deel van) de posten ophalen.

Thursday Dec 29, 2011 #

2 PM

Orientering 1:08:15 intensity: (55:06 @1) + (2:31 @2) + (2:47 @3) + (2:50 @4) + (5:01 @5) 5.68 km (12:01 / km) +4m 11:58 / km
ahr:106 max:180 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten van (een deel van) de posten voor de Oliebollen OL HOC93
10 PM

zwemmen 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

BC, ging weer goed!

Wednesday Dec 28, 2011 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 27, 2011 #

3 PM

Hardlopen 31:43 intensity: (10 @0) + (24:19 @1) + (2 @2) + (53 @3) + (2:35 @4) + (3:44 @5) 4.72 km (6:43 / km) +2m 6:43 / km
ahr:123 max:171 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje met Hedwig

Monday Dec 26, 2011 #

Event: Sylvester 5-days - WRE
 

Note
(rest day)

familiekerstslenterwandeling....
C • Slenteren 2

Sunday Dec 25, 2011 #

11 AM

Hardlopen 49:58 intensity: (43:22 @1) + (4:50 @2) + (1:46 @3) 6.52 km (7:40 / km) +38m 7:27 / km
ahr:113 max:148

herstelloopje, met Hedwig

Saturday Dec 24, 2011 #

3 PM

Hardlopen 27:12 intensity: (1:26 @0) + (2:15 @1) + (17:40 @2) + (3:59 @3) + (1:19 @4) + (33 @5) 5.35 km (5:05 / km) +3m 5:04 / km
ahr:136 max:162 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje

Friday Dec 23, 2011 #

Note
(rest day)

beschuit met muisjes eten in Breda, bij Joyce P.

Thursday Dec 22, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:08:42 intensity: (5:58 @0) + (28:39 @1) + (16:09 @2) + (8:33 @3) + (3:02 @4) + (6:21 @5) 11.64 km (5:54 / km) +45m 5:47 / km
ahr:134 max:175 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

ext intervals:
2 x (10 x 30") mip 1' map 2'
ging OK.

Voor degene die het nog niet wisten; hier wordt het nogmaals en binnen 10' uitgelegd.

http://www.youtube.com/watch?v=aUaInS6HIGo&feature...
C • Geneeskunde in 9 minuten 5

Wednesday Dec 21, 2011 #

11 AM

Orientering 1:02:34 [2] 8.02 km (7:48 / km) +2m 7:48 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten van (een deel van ) de posten van de 4e O clinic CIOS Heerenveen op Havelte west.
3 PM

Hardlopen 12:45 [1] 2.03 km (6:16 / km) +5m 6:12 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

terug naar de auto na de clinic.

Tuesday Dec 20, 2011 #

zwemmen 30:00 [2] 1.0 km (30:00 / km)

geen fut, dus afwisselend BC en SS.
1 PM

Hardlopen 33:19 [1] 5.5 km (6:03 / km) +1m 6:03 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloop, zwembad heen en terug.
5 PM

Hardlopen 43:32 [1] 6.29 km (6:55 / km) +3m 6:54 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje met Hedwig.

Monday Dec 19, 2011 #

1 PM

Hardlopen 1:42:06 intensity: (7:08 @0) + (3:48 @1) + (28:19 @2) + (1:02:34 @3) + (9 @4) + (8 @5) 19.75 km (5:10 / km) +20m 5:09 / km
ahr:141 max:159 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Ldzpp op een mooi wintersportdag; ging lekker.
1e keer glad deze winter!
C • ldzpp??? 2

Sunday Dec 18, 2011 #

wandelen 1:30:00 [1] 5.0 km (3.3 kph)

verkennen familiewandeling de Dellen

Saturday Dec 17, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Dec 16, 2011 #

11 AM

Hardlopen 39:46 intensity: (1:10 @0) + (19:03 @1) + (8:29 @2) + (9 @3) + (1:41 @4) + (9:14 @5) 6.76 km (5:53 / km) +1m 5:53 / km
ahr:137 max:182 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Herstelloop

Thursday Dec 15, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:19:52 intensity: (7:01 @0) + (13:07 @1) + (18:17 @2) + (17:23 @3) + (14:56 @4) + (9:08 @5) 14.24 km (5:37 / km) +2m 5:36 / km
ahr:143 max:191 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Vaartspel, intensief.
1 x 15' MT P 5'
2x (5 x 30") mip 1' map 2'
1 x 3' Int 4-5 P 2'
1 x 4', elke 1' een klik harder.
ging OK

Wednesday Dec 14, 2011 #

Note
(rest day)

3e O clinic CIOS Heerenveen @ sportpark Nieuwe Gagels.
Leuke middag!

Tuesday Dec 13, 2011 #

1 PM

Hardlopen 38:53 intensity: (1:17 @0) + (11:33 @1) + (23:43 @2) + (2:20 @3) 6.99 km (5:34 / km) +11m 5:31 / km
ahr:131 max:141 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Duurloop int 2, via gemeentehuis naar het zwembad
2 PM

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

BC, was zwaar deze keer.
3 PM

Hardlopen 8:35 intensity: (2 @0) + (8:33 @1) 1.42 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:117 max:125 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

van het zwembad naar huis, alle verplaatsingen in de looppas net als vroeger...
5 PM

Hardlopen 1:04:40 intensity: (56:22 @1) + (30 @2) + (1:11 @3) + (2:19 @4) + (4:18 @5) 9.29 km (6:58 / km) +2m 6:57 / km
ahr:119 max:170 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

met Hedwig.

Monday Dec 12, 2011 #

3 PM

Hardlopen 29:10 intensity: (29:08 @1) + (2 @2) 5.03 km (5:48 / km) +11m 5:44 / km
ahr:119 max:132 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloopje.

Sunday Dec 11, 2011 #

10 AM

Orientering race 56:51 intensity: (10:36 @0) + (41 @1) + (18 @2) + (11:17 @3) + (26:28 @4) + (7:31 @5) 7.07 km (8:03 / km) +48m 7:47 / km
ahr:152 max:160

HOC OL Havelte oost @ 9'09" /km
Naar # 2 de slechtste routekeus; dwars door het pollenland, erg nat en onmogelijk om snelheid te maken.
Naar # 19 een misser door vermoeidheid en wazig terrein/kaartje.
rest vwb navigeren OK, fysiek redelijk maar geen top.

HOC OL 111211

Saturday Dec 10, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Dec 9, 2011 #

9 AM

Hardlopen 1:00:17 intensity: (49:58 @1) + (5:49 @2) + (3:21 @3) + (59 @4) + (10 @5) 8.8 km (6:51 / km) +10m 6:49 / km
ahr:120 max:158 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Herstelloop met enkele versnellingen en met Hedwig.
C • ???? 2

Thursday Dec 8, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:36:49 intensity: (7:14 @0) + (16:45 @1) + (30:33 @2) + (8:21 @3) + (23:38 @4) + (10:18 @5) 17.84 km (5:26 / km) +32m 5:23 / km
ahr:142 max:162 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

daily beasting:
3 x 10' AD @4'38" P 5' sjokkelen.
1 x 15' int 3 (MT) @4'56"
effekten van de rustdag van gisteren volledig teniet gedaan :)
C • ze zouden hier ook net als ... 2

Wednesday Dec 7, 2011 #

Note
(rest day)

O clinic CIOS Heerenveen.

Tuesday Dec 6, 2011 #

zwemmen 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

BC, duur.
9 AM

Hardlopen 39:47 intensity: (35 @0) + (23:55 @1) + (12:06 @2) + (2:29 @3) + (14 @4) + (28 @5) 6.78 km (5:52 / km) +3m 5:51 / km
ahr:128 max:170 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Herstelloopje, lekker gesjokkeld in een witte wereld door de zware hagelbuien vanmorgen.
6 PM

Hardlopen 40:07 [1] 5.49 km (7:19 / km) +3m 7:18 / km
ahr:115 max:126

stukje uitlopen met Hedwig.

Monday Dec 5, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:19:53 intensity: (6:49 @0) + (5:49 @1) + (23:07 @2) + (20:47 @3) + (12:38 @4) + (10:43 @5) 14.09 km (5:40 / km) +11m 5:39 / km
ahr:144 max:180 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

na een rustige week een "all systems wake-up call":

1 x 10' AD @4'37"
2 x (6 x 30")mip 1' map 2'
1 x 1000 int 5 @4'25" (tegenvallend...)

In de pauzes sjokkelen (zie log Geke B. ;-))
Thuisgekomen waren de atp-tjes op....

C • Sjokkelen 1

Sunday Dec 4, 2011 #

10 AM

Orientering 1:42:48 intensity: (27:29 @0) + (57:51 @1) + (3:41 @2) + (4:45 @3) + (3:47 @4) + (5:15 @5) 6.11 km (16:50 / km) +2m 16:49 / km
ahr:88 max:165

O training met Hedwig, Havelte west.

Hedwig tr 041211

Saturday Dec 3, 2011 #

12 PM

Orientering 1:20:08 intensity: (1:19:56 @1) + (12 @2) 4.01 km (19:59 / km) +4m 19:53 / km
ahr:86 max:138 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

O training met Hedwig, Havelte west.

Hedwig tr 031211.Hedwig 0312

Friday Dec 2, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 1, 2011 #

Note
(rest day)

drukdrukdruk....en het regent.....moeilijk kiezen dan....ik ga vandaag voor:
rust is groei!
C • Passend maken 2

« Earlier | Later »