Training Log Archive: KlaasIn the 30 days ending Nov 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Nov 30, 2016 #
Note
(rest day)
Tuesday Nov 29, 2016 #
Hardlopen 32:00 [1] 4.5 km (7:07 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Winterse namiddag.
Monday Nov 28, 2016 #
F training 45:00 [0]
weight:73.5kg
Sunday Nov 27, 2016 #
O training; veldwerk 1:00:00 [1] 4.0 km (4.0 kph)
shoes: Salomon Fellraiser
Orientering race 1:01:58 [5] 6.1 km (10:10 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
fysiek lekker, navigeren: 4-5 x kleinere fouten totaal plm 5'
Saturday Nov 26, 2016 #
Note
(rest day)
Friday Nov 25, 2016 #
Hardlopen 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)
ahr:120 shoes: Adidas Ultra Boost
Met de dames.
Thursday Nov 24, 2016 #
Hardlopen 1:01:00 [1] 9.7 km (6:17 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
F training 30:00 [0]
2 series
Wednesday Nov 23, 2016 #
Hardlopen 1:24:00 [3] 14.3 km (5:52 / km)
max:145 shoes: Adidas Ultra Boost
Rondje Woldmeentherand en Basse.
Na 10km 15'versneld naar Int 3-4
Ging moeizamer dan verwacht.
Tuesday Nov 22, 2016 #
Hardlopen 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
weight:73.5kg shoes: Adidas Ultra Boost
6 x 30" P1' ontspannen vlot.
Een geweldig zonsondergang beleefd boven de Havelter hei.
#lifesucks@ABP.not;-)
Monday Nov 21, 2016 #
F training 35:00 [0]
Hardlopen 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
rondje waterwingebied met de loopgroep.
Sunday Nov 20, 2016 #
Orientering race 50:30 [5] 4.5 km (11:13 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
Fysiek en technisch niet geweldig.
Daadwerkelijk gelopen: 5.9 km
Saturday Nov 19, 2016 #
Note
(rest day)
Friday Nov 18, 2016 #
Hardlopen 1:06:00 [4] 10.0 km (6:36 / km)
max:145 shoes: Adidas Ultra Boost
Hfr 145 -> <125
Old skool intervallen, Zatopek, wie kent hem nog?
Met Nova, ging lekker.
Thursday Nov 17, 2016 #
F training 35:00 [0]
2 series
zwemmen 22:00 [3] 1.0 km (22:00 / km)
Wednesday Nov 16, 2016 #
Hardlopen 55:00 [2] 8.5 km (6:28 / km)
ahr:130 shoes: Salomon Fellraiser
Met Nova, Spinnekop, Brandemeer.
Herfstig.
Ging prima.
Tuesday Nov 15, 2016 #
Hardlopen 1:35:00 [4] 16.0 km (5:56 / km)
ahr:150 weight:73.5kg shoes: Adidas Ultra Boost
3 x 10' AD P 5' @ 5'20"/km
1 x 15' AD- @ 5'30"/km
Rondje rond de Leijen langs "d' Alde stee"
Na Eastermar een "beetje" modderig, hier hadden de intermediums wel onder gekund...
Druilerig en grijs maar wel mooi "troch it best lân fan 'e ierde" ;-)
Ging lekkuh!
Monday Nov 14, 2016 #
F training 45:00 [0]
Sunday Nov 13, 2016 #
Hardlopen 36:00 [1] 5.0 km (7:12 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
Waterwingbied met de dames.
15 x 20" ext. int. relaxed
Onverrmoed goede benen ondanks de inspanning gisteren.
Saturday Nov 12, 2016 #
Hardlopen 1:40:00 [2] 16.0 km (6:15 / km)
ahr:140 shoes: Adidas Ultra Boost
Leuke activiteit ihkv de buitendag Vrienden LO/Sport.
Heerlijk gelopen en Vrienden ontmoet.
Friday Nov 11, 2016 #
Hardlopen 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Damesrondje.
Thursday Nov 10, 2016 #
F training 40:00 [0]
Wednesday Nov 9, 2016 #
Hardlopen 1:12:00 [3] 12.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
1 x 10'Int 3 p 5'
15 x 30" P 1'
fris
Tuesday Nov 8, 2016 #
F training 10:00 [2]
zwemmen 33:00 [3] 1.5 km (22:00 / km)
Monday Nov 7, 2016 #
Hardlopen 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
weight:73kg shoes: Adidas Ultra Boost
F training 20:00 [3]
2 series
Sunday Nov 6, 2016 #
Hardlopen 1:16:00 [3] 12.0 km (6:20 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
eerste 5 met de dames rondje Schipslot in Int 1.
Daarna 7 naar huis Int 3.
Saturday Nov 5, 2016 #
F training 15:00 [3]
Friday Nov 4, 2016 #
Hardlopen 41:00 [1] 6.0 km (6:50 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Thursday Nov 3, 2016 #
Cardio 15:00 [1] 3.4 km (4:25 / km)
F training 35:00 [5]
Wednesday Nov 2, 2016 #
Hardlopen 34:00 [3] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost
Start van een nieuwe cyclus.
Om de motivatiespier getraind te houden onderweg een paar doelen geformuleerd.
10 km < 50' in feb 2017
1/2 mar < 1u 50' in apr 2017
Zo. Nu kan ik het niet mee laten sloffen...;-)
Tuesday Nov 1, 2016 #
zwemmen 34:00 [2] 1.5 km (22:40 / km)
weight:74.5kg