Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 30 days ending Sep 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Fietsen10 29:23:43 358.52(12.2/h) 576.98(19.6/h) 454
  Hardlopen11 9:35:16 52.98(10:52) 85.26(6:45) 258
  Orientering10 9:06:43 34.5(15:51) 55.53(9:51) 287
  zwemmen3 1:16:00 2.08(36:31) 3.35(22:41)
  wandelen1 1:04:00 3.73(3.5/h) 6.0(5.6/h)
  Total32 50:25:42 451.81(6:42) 727.11(4:10) 999
  [1-5]30 47:29:53

«»
7:23
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 30, 2013 #

2 PM

Hardlopen 1:10:09 intensity: (16 @0) + (11:58 @1) + (25:29 @2) + (11:06 @3) + (6:13 @4) + (15:07 @5) 12.1 km (5:48 / km) +19m 5:45 / km
ahr:135 max:159 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

2 x (3 x 4' AD) mip 2' map 4'
tot slot 10' met ins en outs.
Lekker gelopen, de tempo's ontspannen en reactief, met dank aan:
Klaas Lok en Wim Verheul die voor mij het duurloopmisverstand opgehelderd hebben: http://www.bblopers.nl/zo-trainen-wij/hoe-trainen-...

Sunday Sep 29, 2013 #

10 AM

Hardlopen 29:42 intensity: (4:55 @0) + (1:42 @1) + (19:30 @2) + (3:35 @3) 5.13 km (5:47 / km) +4m 5:46 / km
ahr:128 max:142 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

De 5 km van Boksum.
Met Hedwig meegelopen als haas.

Saturday Sep 28, 2013 #

9 AM

Orientering 40:41 [0] 3.52 km (11:34 / km) +20m 11:15 / km
shoes: Inov8 X talon

uitzetten deel van de posten HOC training
1 PM

Orientering 20:15 [0] 2.5 km (8:07 / km) +11m 7:56 / km
shoes: Inov8 X talon

Ophalen deel van de posten HOC training

Friday Sep 27, 2013 #

9 AM

Hardlopen 22:24 intensity: (1:04 @0) + (21:20 @1) 3.3 km (6:47 / km) +1m 6:47 / km
ahr:106 max:115 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

ontspannen ochtendloopje met Hedwig.
4 PM

Orientering 1:26:59 intensity: (19:13 @0) + (1:07:03 @1) + (43 @2) 6.03 km (14:25 / km) +12m 14:17 / km
ahr:99 max:123 shoes: Inov8 X talon

Posten uitzetten voor de training van HOC zaterdag.
Geweldig weer! Geen straf.....

Thursday Sep 26, 2013 #

9 AM

Orientering 1:12:25 intensity: (9:40 @0) + (55 @1) + (3:34 @2) + (14:50 @3) + (25:51 @4) + (17:35 @5) 8.19 km (8:51 / km) +37m 8:39 / km
ahr:146 max:157 shoes: Inov8 X talon

Mil. Regio OL.
Leuke route, best uitdagend ondanks de bekendheid met het terrein.
Eerste 6 posten lekker de cirkel ingelopen en vervolgens weer een vraagteken boven mijn hoofd moeten zetten, slordig....
Daarna ging het beter,
Fysiek OK ondanks de langere route!

Fietsen 45:28 intensity: (35 @0) + (44:35 @1) + (18 @2) 16.66 km (22.0 kph) +23m
ahr:108 max:122 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Stwijk - Wolvega

Fietsen 55:38 intensity: (1:16 @0) + (54:22 @1) 20.13 km (21.7 kph) +30m
ahr:110 max:120 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Wolvega - JPK Havelte

Fietsen 15:00 [0] 5.16 km (20.6 kph) +1m
ahr:58 max:72 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

uitfietsen naar huis

Wednesday Sep 25, 2013 #

4 PM

Hardlopen 1:01:47 intensity: (1:04 @0) + (40:04 @1) + (11:45 @2) + (3:18 @3) + (2:39 @4) + (2:57 @5) 8.4 km (7:21 / km) +72m 7:03 / km
ahr:118 max:158 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Vaartspel, waterwingebied, met Hedwig
8x30"
2 x 4' AD

Tuesday Sep 24, 2013 #

8 AM

Hardlopen 42:09 intensity: (50 @0) + (34:06 @1) + (6:25 @2) + (48 @3) 6.25 km (6:44 / km) +3m 6:43 / km
ahr:113 max:143 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Ontspannen ochtendloopje met Hedwig.
Enkele versnellingen.
2 PM

Fietsen 1:56:17 intensity: (48 @0) + (1:26:15 @1) + (25:42 @2) + (1:30 @3) + (1:15 @4) + (47 @5) 46.03 km (23.8 kph) +29m
ahr:122 max:240 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Stwijk-Oldeberkoop v.v.
Lekker getrapt.
En een bijna dood ervaring rijker door een %$#&@ chauffeur met een geheel eigen interpretatie van de voorrangsregels.
Tegen het dek, schaafwonden op knie en elleboog.
Fiets gelukkig bijna niks, dat dan weer wel...;)

Monday Sep 23, 2013 #

3 PM

Fietsen 1:10:34 [2] 30.23 km (25.7 kph) +12m
shoes: Giant defy advanced

Hersteltraining.
Rondje met Koen en weer eens op de racefiets, allebei helemaal leuk!

Sunday Sep 22, 2013 #

Event: NK middle distance 2013
 
10 AM

Orientering 46:45 intensity: (3:36 @0) + (21 @1) + (43 @2) + (27 @3) + (10:32 @4) + (31:06 @5) 5.58 km (8:23 / km) +5m 8:21 / km
ahr:154 max:165 shoes: Inov8 X talon

NK MD Boshuizen Venraij.
4e plek, niet tevreden over het navigeren en fysiek ook niet geweldig.

Saturday Sep 21, 2013 #

3 PM

Fietsen 1:15:00 [1] 18.0 km (14.4 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

blokje om

Friday Sep 20, 2013 #

9 AM

Hardlopen 1:09:01 intensity: (1:56 @0) + (42:32 @1) + (11:54 @2) + (6:22 @3) + (2:42 @4) + (3:35 @5) 9.61 km (7:11 / km) +49m 7:00 / km
ahr:117 max:160 shoes: Inov8 X talon

Vaartspel met Hedwig, Havelte oost.

Thursday Sep 19, 2013 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 18, 2013 #

9 AM

Fietsen 41:00 intensity: (3:11 @0) + (34:40 @1) + (3:09 @2) 16.95 km (24.8 kph) +15m
ahr:114 max:123 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Stwijk-Diever

Orientering 1:17:52 intensity: (9:07 @0) + (10:35 @1) + (24:12 @2) + (18:00 @3) + (14:19 @4) + (1:39 @5) 6.74 km (11:33 / km)
ahr:134 max:155 shoes: Inov8 X talon

O training met Koen, BH.

Fietsen 40:46 intensity: (2:40 @0) + (4:20 @1) + (30:41 @2) + (3:05 @3) 15.82 km (23.3 kph) +1m
ahr:127 max:138 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Diever - Stwijk

Tuesday Sep 17, 2013 #

zwemmen 28:00 [2] 1.25 km (22:24 / km)

BC duur
5 PM

Hardlopen 39:07 intensity: (2:45 @0) + (8:33 @1) + (20:44 @2) + (7:05 @3) 6.29 km (6:13 / km) +3m 6:12 / km
ahr:127 max:143 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop met Hedwig

Monday Sep 16, 2013 #

10 AM

Fietsen 35:00 [3] 14.0 km (24.0 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hune huis vv

Orientering 52:08 intensity: (1:46 @0) + (28:07 @1) + (18:40 @2) + (1:33 @3) + (1:24 @4) + (38 @5) 5.72 km (9:07 / km) +24m 8:56 / km
ahr:119 max:155 shoes: Inov8 X talon

Controle postlocaties van de HOC training 2809

Sunday Sep 15, 2013 #

Fietsen 2:03:00 [1] 36.0 km (17.6 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Steenwijk-Kalenberg vv met Hedwig

Saturday Sep 14, 2013 #

1 PM

Orientering race 44:03 intensity: (5:33 @0) + (32 @1) + (4:07 @2) + (5:10 @3) + (14:42 @4) + (13:59 @5) 5.65 km (7:48 / km) +43m 7:31 / km
ahr:147 max:161 shoes: Inov8 X talon

2e NZC Paalberg route 4,5 km.
Fysiek OK, #2 2' minuten laten liggen, #4 1', #7 1' en #10 1' door slordig navigeren.

Friday Sep 13, 2013 #

9 AM

Hardlopen 1:00:01 intensity: (1:42 @0) + (39:25 @1) + (15:56 @2) + (1:56 @3) + (1:02 @4) 8.08 km (7:26 / km) +40m 7:15 / km
ahr:113 max:150 shoes: Inov8 X talon

Havelte oost, vaartspel met Hedwig

Thursday Sep 12, 2013 #

Note
(rest day)

DVD LO/S org

Wednesday Sep 11, 2013 #

4 PM

Orientering 1:04:02 intensity: (11:43 @0) + (50:35 @1) + (1:44 @2) 5.81 km (11:01 / km) +24m 10:47 / km
ahr:100 max:125 shoes: Inov8 X talon

Met Hedwig de beginnersomloopjes van de HOC training 28 september gedaan.

Tuesday Sep 10, 2013 #

10 AM

Hardlopen 1:00:21 intensity: (2:00 @0) + (5:47 @1) + (15:03 @2) + (11:17 @3) + (10:23 @4) + (15:51 @5) 9.7 km (6:13 / km) +12m 6:11 / km
ahr:140 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

10 x 30" P 1'
3 x 4' P 3'
mooi vlak kunnen lopen maar het viel niet mee.
2 PM

zwemmen 23:00 [2] 1.0 km (23:00 / km)

BC duur

Monday Sep 9, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 8, 2013 #

9 AM

Hardlopen 1:07:33 intensity: (1:16 @0) + (42:21 @1) + (23:51 @2) + (5 @3) 9.31 km (7:15 / km) +29m 7:09 / km
ahr:113 max:136 shoes: Inov8 X talon

vaartspel, in de regen met Hedwig.

Saturday Sep 7, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Sep 6, 2013 #

10 AM

Hardlopen 53:02 intensity: (7:02 @0) + (43:28 @1) + (2:32 @2) 7.09 km (7:29 / km) +26m 7:21 / km
ahr:103 max:127 shoes: Inov8 X talon

Vaartspel, Havelte oost, met Hedwig

Thursday Sep 5, 2013 #

2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.1 km (22:44 / km)

1000m BC duur, daarna nog 4 x 25m net gedaan of ik kon sprinten.
4 PM

wandelen 1:04:00 [1] 6.0 km (5.6 kph)

rondje met Hedwig.

Wednesday Sep 4, 2013 #

Fietsen 7:23:00 [2] 141.0 km (19.1 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Den Helder - Steenwijk
Etappe 4 van Rondje IJsselmeer
ging erg goed ondanks lichte tegenwind.
C • Mooi werk :) 1

Tuesday Sep 3, 2013 #

8 AM

Fietsen 6:13:00 [3] 119.0 km (19.1 kph) +343m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Voorhout - Den Helder.
Etappe 3 rondje IJsselmeer.
Mooie en pittige rit hoofdzakelijk door de duinen, super!

Monday Sep 2, 2013 #

9 AM

Fietsen 5:30:00 [3] 98.0 km (17.8 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Lunteren - Voorhout
Etappe 2 rondje IJsselmeer.
De hele dag kopwerk tegen de wind in maar ging OK.

Sunday Sep 1, 2013 #

10 AM

Orientering race 41:33 intensity: (5:55 @0) + (9 @1) + (1:01 @2) + (2:12 @3) + (6:33 @4) + (25:43 @5) *** 5.8 km (7:10 / km) +111m 6:33 / km
ahr:156 max:167 shoes: Inov8 X talon

NK relay.
lekker gelopen, fysiek OK en prima focus tot -bijna- het einde.... post 17 niet gestempeld en dus disk. sip....voor het team.

« Earlier | Later »