Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen10 8:13:01 47.2(10:27) 75.95(6:29) 145
  Orientering8 7:33:55 33.72(13:28) 54.26(8:22) 183
  O training; veldwerk2 3:50:31 17.06(4.4/h) 27.46(7.1/h) 37
  wandelen2 2:50:00 9.32(3.3/h) 15.0(5.3/h)
  zwemmen4 2:00:00 3.32(36:06) 5.35(22:26)
  Fietsen1 1:09:06 18.65(16.2/h) 30.01(26.1/h) 27
  Total25 25:36:33 129.27(11:53) 208.04(7:23) 392
  [1-5]23 21:10:10

«»
2:44
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Nov 29, 2012 #

10 AM

Hardlopen 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)

stukje lopen naar en van de startlocatie CIOS OL.
Niet fit, geen puf....

Tuesday Nov 27, 2012 #

3 PM

zwemmen 24:00 [2] 1.1 km (21:49 / km)

BC
geen puf....

Monday Nov 26, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 25, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:28:33 intensity: (7:58 @0) + (3:41 @1) + (12:11 @2) + (13:59 @3) + (23:21 @4) + (27:23 @5) 10.95 km (8:05 / km) +41m 7:56 / km
ahr:144 max:160

OL Ruigeveld.
Matige wedstrijd, @1 direct tijd verloren en daarna onzeker en geen focus.@9 en 10 nog eens geblunderd.

Interessante baanlegging en leuke kaart, dat dan weer wel...
C • 3-4-5 2

Orientering 46:44 [0] 4.54 km (10:18 / km) +11m 10:10 / km

Als schaduwloper met Hanne M. meegelopen.

Saturday Nov 24, 2012 #

11 AM

O training; veldwerk 1:28:08 [1] 6.48 km (4.4 kph) +3m

aanzet tot labelen posten HOC wedstrijd te Ruinen

Friday Nov 23, 2012 #

10 AM

Hardlopen 58:47 [1] 7.98 km (7:22 / km) +45m 7:10 / km
ahr:95 max:104

Duurloop met Hedwig in het waterwingebied.
Volop herfst, regen, wind en koud.

Thursday Nov 22, 2012 #

12 PM

Fietsen 1:09:06 [2] 30.01 km (26.1 kph) +27m
shoes: Giant defy advanced

Lenteachtig!
dus fietsweer....!

Wednesday Nov 21, 2012 #

11 AM

Hardlopen 26:31 intensity: (1:06 @0) + (19:35 @1) + (5:50 @2) 3.99 km (6:39 / km) +11m 6:34 / km
ahr:113 max:129

inlopen

Orientering 51:05 intensity: (2:25 @0) + (26:51 @1) + (21:42 @2) + (7 @3) 5.61 km (9:06 / km) +11m 9:01 / km
ahr:116 max:136

Route 3 van de HOC wedstrijd 1811.
rustig gelopen, geen focus en soms lastig.

Hardlopen 22:55 intensity: (2:39 @1) + (20:16 @2) 3.79 km (6:03 / km)
ahr:125 max:132

uitlopen

Tuesday Nov 20, 2012 #

3 PM

zwemmen 40:00 [2] 1.75 km (22:51 / km)

BC duur

Monday Nov 19, 2012 #

10 AM

Hardlopen 23:30 intensity: (2:09 @0) + (7:30 @1) + (13:51 @2) 4.14 km (5:41 / km) +26m 5:31 / km
ahr:119 max:130

inllopen naar de site.

Orientering 31:09 intensity: (3:38 @0) + (58 @1) + (7:23 @2) + (16:29 @3) + (2:41 @4) 3.83 km (8:08 / km) +17m 7:57 / km
ahr:137 max:147

O training Havelte west.
Rustig gelopen en zo dicht mogelijk bij de lijn gebleven, alle kleine objecten opgemerkt. Nuttig.
C • route? 4

Hardlopen 15:34 intensity: (40 @0) + (1:00 @1) + (12:56 @2) + (58 @3) 2.5 km (6:13 / km)
ahr:127 max:139

uitlopen

Sunday Nov 18, 2012 #

Note
(rest day)

RH Schaaktoernooi

Saturday Nov 17, 2012 #

Note
(rest day)

RH Schaaktoernooi.

Friday Nov 16, 2012 #

Hardlopen 45:00 [1] 5.5 km (8:11 / km)

Met de orienteringstraining van Hedwig meegelopen.

Thursday Nov 15, 2012 #

8 AM

Orientering 1:12:21 [2] 7.85 km (9:13 / km) +60m 8:53 / km

Uitzetten posten CIOS OL Havelte west.
Fris...!

Wednesday Nov 14, 2012 #

3 PM

wandelen 50:00 [2] 5.0 km (6.0 kph)

C • intensiteitschaal 3

Tuesday Nov 13, 2012 #

zwemmen 34:00 [2] 1.5 km (22:40 / km)

BC duur

Monday Nov 12, 2012 #

11 AM

Hardlopen 1:02:07 intensity: (5:05 @0) + (8:44 @1) + (24:52 @2) + (4:36 @3) + (7:50 @4) + (11:00 @5) 11.1 km (5:36 / km) +13m 5:34 / km
ahr:134 max:160

Dailey beasting na een sociaal pittig weekend...;)

1 x 10' Int 3 P 5'
2 x 7' AD P 3'
5 x 20" max P =hfr<120


C • sociaal 1

Sunday Nov 11, 2012 #

10 AM

wandelen 2:00:00 [1] 10.0 km (5.0 kph)

Wandelen met Jan en Karin, Woldberg en de Eese.
Prachtig weer!

Saturday Nov 10, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Nov 9, 2012 #

9 AM

Hardlopen 43:26 intensity: (2:23 @0) + (41:03 @1) 6.55 km (6:38 / km) +3m 6:37 / km
ahr:104 max:121

duurloopje met Hedwig

Thursday Nov 8, 2012 #

8 AM

Orientering 42:23 [0] 4.76 km (8:55 / km) +16m 8:46 / km

uitzetten posten CIOS OL Havelte west

Wednesday Nov 7, 2012 #

11 AM

Hardlopen 1:19:15 intensity: (1:05 @0) + (50:31 @1) + (26:05 @2) + (1:34 @3) 12.95 km (6:07 / km) +44m 6:01 / km
ahr:118 max:140

Ldzpp
Zwerfloopje Havelte oost, seeing the sights: Vlindertuin, Flugplatz Steenwijk, Brandeveen, Meeuwenkolonie, Holtingerzand, Uffelter vaartje, schaapskooi en de kudde.
Lekker rustig met een paar doorsteekjes.

Tuesday Nov 6, 2012 #

9 AM

O training; veldwerk 2:22:23 [0] 20.98 km (8.8 kph) +34m

Staphorst, met Bert op de ATB de ATB route gereden en de paadjes met GPS naverkend.
3 PM

zwemmen 22:00 [2] 1.0 km (22:00 / km)

BC, na 2 weken niet zwemmen viel het niet tegen.

Monday Nov 5, 2012 #

11 AM

Orientering 37:27 intensity: (5:03 @0) + (22:07 @1) + (10:17 @2) 5.07 km (7:23 / km) +19m 7:15 / km
ahr:116 max:132

Herstelloop met kaart, Havelte west

Sunday Nov 4, 2012 #

11 AM

Orientering race 49:49 intensity: (3:21 @0) + (32 @1) + (1:19 @2) + (1:10 @3) + (14:11 @4) + (29:16 @5) 7.42 km (6:43 / km) +4m 6:42 / km
ahr:152 max:163

NC 6 Interclub, Gilze-Rijen.
6,2 km # 8'02"/km

Leuke omloop op een prima kaartje, niet al te moeilijk.
weinig tijd laten liggen bij de fijn-O, maar ik had soms wat slimmere routekeuzes kunnen maken.
Fysiek geen topdag, aankomende verkoudheid.
NC6 Gilze Rijen 2012

Saturday Nov 3, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Nov 2, 2012 #

9 AM

Hardlopen 52:00 [1] 7.2 km (7:13 / km)

met Hedwig, waterwingebied.
Ext intervaltr. 15 x 30"

Thursday Nov 1, 2012 #

8 AM

Orientering 34:24 [1] 4.23 km (8:08 / km) +4m 8:06 / km

uitzetten deel van de posten OL training CIOS Havelte west
4 PM

Hardlopen 41:56 [1] 6.25 km (6:42 / km) +3m 6:41 / km

duurloopje met Hedwig

« Earlier | Later »