Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 30 days ending Apr 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Fietsen	16	38:26:23	581.99	(15.1/h)	936.63	(24.4/h)	411
wandelen	5	14:42:00	46.6	(3.2/h)	75.0	(5.1/h)
Orientering	5	5:53:17	19.66	(17:58)	31.64	(11:10)	56
O training; veldwerk	1	4:00:00
F training	6	3:55:00
zwemmen	4	1:46:00	2.8	(37:55)	4.5	(23:33)
Total	37	68:42:40	651.05		1047.77		467
[1-5]	37	68:30:52

5:32

0:00

» now

Monday Apr 30, 2012 #

9 AM

wandelen 4:40:00 [2] 23.0 km (4.9 kph)

2e dag Drenthepad met Hedwig.
ruza 17 kg.

Sunday Apr 29, 2012 #

11 AM

wandelen 4:50:00 [2] 24.0 km (5.0 kph)

1e dag Drenthepad met Hedwig
ruza 17 kg.

Saturday Apr 28, 2012 #

Note
(rest day)

tekenwerk Deventer

Friday Apr 27, 2012 #

O training; veldwerk 4:00:00 [1]

controle kaart Deventer

Thursday Apr 26, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:23:18 30.08 km (21.7 kph) +35m
ahr:116 max:149 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

10 x 1' Int 4 P 1'( groot verzet, wind tegen, accent kracht)
3 x 4' Int 3 P 2' ( groot verzet, wind mee, accent kracht)
rest WU en CD

12 PM

F training 40:00 [4]

3 x (5 x 15 x 190-200-210) legpress
CS

Wednesday Apr 25, 2012 #

Note
(rest day)

tuintje verbouwd.

Tuesday Apr 24, 2012 #

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

Monday Apr 23, 2012 #

9 AM

Fietsen 1:20:00 [2] 30.0 km (22.5 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU&CD Fuvtr

11 AM

F training 35:00 [3]

Legpress:
15 x ( 15 x 180-190-200-210)
CS

2 PM

Orientering 1:00:00 [1] 7.0 km (8:34 / km)

uitzetten en inhalen deel van de posten jeugdtraining AOC Terra Havelte west

Sunday Apr 22, 2012 #

wandelen 1:45:00 [1] 9.5 km (5.4 kph)

Diever, met Hedwig.
Flinke buien.

Friday Apr 20, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:30:21 41.68 km (27.7 kph) +30m
ahr:115 max:146 shoes: Giant defy advanced

rondje met Heino M.
Hersteltraining (voor Heino....)

Thursday Apr 19, 2012 #

9 AM

Orientering race 1:02:54 9.01 km (6:59 / km) +26m 6:53 / km
ahr:140 max:157

Mil Regio OL Ermelo, Paalberg en Sparrendaal.
zeker 2 posten stonden fout, kwalitatief een matige wedstrijd jammer genoeg.
Niet voluit gegaan, fysiek OK.

12 PM

Fietsen 3:48:00 [3] 92.0 km (24.2 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

terugreis Ermelo Steenwijk, wind mee en sommige stukken vol in plané.
Hoge C uit de dikke banden....;)
Fysiek prima.

Wednesday Apr 18, 2012 #

Fietsen 4:53:00 [3] 95.0 km (19.5 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Heenreis Ermelo tbv deelnemen Mil. Regio OL.
Forse kopwind in het land van waai en woei...gedeeltelijk het Zuiderzeepad, mooie route.

Tuesday Apr 17, 2012 #

10 AM

Fietsen 1:36:00 [1] 36.0 km (22.5 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Fuvtr.

12 PM

F training 35:00 [3]

Fuv benen:
legpress 2 x (7 x 15/20 x180/190)
CS program

2 PM

zwemmen 23:00 [3] 1.0 km (23:00 / km)

Monday Apr 16, 2012 #

Orientering 45:00 [1] 3.0 km (15:00 / km)

uitzetten/inhalen posten 1e jeugdtraining AOC Terra sportklas.
Sportpark Nieuwe Gagels.

4 PM

Fietsen 1:08:04 24.89 km (21.9 kph) +24m
ahr:109 max:141 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Hersteltraining, tot me iemand voorbijging....

Sunday Apr 15, 2012 #

10 AM

Orientering race 51:17 7.46 km (6:53 / km) +23m 6:46 / km
ahr:145 max:157

HOC comp. Havelte west.
Fysiek OK, aan het einde enkele blundertjes in het klein relief....

Saturday Apr 14, 2012 #

Note
(rest day)

poetsepoetsepoetse......

Friday Apr 13, 2012 #

11 AM

Fietsen 1:47:00 [1] 39.0 km (21.9 kph)
ahr:115 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Ftr.

1 PM

F training 45:00 [4]

Fuvtr benen:
Legpress:
10 x 15 x 170
5 x 15 x 190->220
squat:
3 x 12 x 100
CS program

Thursday Apr 12, 2012 #

8 AM

Fietsen 5:32:44 148.1 km (26.7 kph) +50m
ahr:122 max:141 shoes: Giant defy advanced

Weer een mooi rondje, Fryslân lag er weer strak bij.
De eerste ZWALUW gezien en 2 x een bruine kiekendief (en natuurlijk nog veeeel meer vogels...).
Tegen mijn principes in het laatste halfuur in de stromende regen ge(water)fietst.

Wednesday Apr 11, 2012 #

9 AM

Orientering 2:14:06 [1] 5.17 km (25:55 / km) +7m 25:45 / km

labelen postplaatsen voor de 3 uurs estafette.

10 AM

Fietsen 45:00 [1] 14.0 km (18.7 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Havelte Oost vv tbv labelen 3uurs estafette.

Tuesday Apr 10, 2012 #

10 AM

Fietsen 1:04:00 [1] 22.0 km (20.6 kph)
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

WU en CD Fuvtr.

2 PM

zwemmen 30:00 [2] 1.25 km (24:00 / km)

11 PM

F training 40:00 [4]

Benen:
2 x (6 x 15/20 x 170/190) legpress
2 x (3 x 12/15 x 95/105) squat

CS programma

Monday Apr 9, 2012 #

11 AM

wandelen 1:50:00 [1] 10.0 km (5.5 kph)

Paaseieren zoeken in de Eese, niets gevonden...(:

Sunday Apr 8, 2012 #

9 AM

Fietsen 2:01:51 52.47 km (25.8 kph) +36m
ahr:125 max:152 shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

wisselduur:
2 x 7' AD P 3'
2 x 15' Fuv, zwaaaar verzet, P 5'
1 x 10' Fuv, ook op de 11.
Ging OK.

Saturday Apr 7, 2012 #

Note
(rest day)

ff niks...rust is groei?

Friday Apr 6, 2012 #

8 AM

Fietsen 2:07:38 60.09 km (28.2 kph) +62m
ahr:124 max:148 shoes: Giant defy advanced

Intensieve duur, int 3-4
Rondje met Heino M., die kan wel fietsen....pfpf...

Thursday Apr 5, 2012 #

8 AM

Fietsen 5:20:06 [2] 139.0 km (26.1 kph) +143m
ahr:117 max:140 shoes: Giant defy advanced

Duur int 2.
In het begin (08.15) behoorlijk fris, 2 gr en dus na een half uurtje weer last van het RFPS.
Ging goed, 4 provincieen tocht via knooppunten op GPS; een uitvinding!
2e deel wat meer gas gegeven.
http://www.fietsersbond.nl/fietsrouteplanner/fiets...