Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 30 days ending Nov 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  O training; veldwerk10 19:50:00
  Hardlopen11 9:31:15 58.7(9:44) 94.47(6:03) 88
  Orientering7 6:09:50 27.92(13:15) 44.93(8:14) 90
  Fietsen2 3:31:29 55.45(15.7/h) 89.24(25.3/h) 113
  wandelen1 2:20:00 7.46(3.2/h) 12.0(5.1/h)
  zwemmen6 2:02:00 3.54(34:27) 5.7(21:24)
  Total37 43:24:34 153.07 246.34 291
  [1-5]27 22:49:14

«»
3:50
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2011 #

9 AM

Hardlopen 54:55 intensity: (2:07 @0) + (11:04 @1) + (18:33 @2) + (8:15 @3) + (1:22 @4) + (13:34 @5) 9.99 km (5:30 / km) +1m 5:30 / km
ahr:141 max:182 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

(In het begin slechte hfr registratie, veel te hoog)
duurloop int 2, langs de Leijen.
11 AM

zwemmen 12:00 [3] 0.5 km (24:00 / km)

BC duur, de Welle Drachten

Tuesday Nov 29, 2011 #

2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.2 km (20:50 / km)

BC duur
5 PM

Hardlopen 50:54 intensity: (43:09 @1) + (1:18 @2) + (3:12 @3) + (2:49 @4) + (26 @5) 7.01 km (7:15 / km) +3m 7:14 / km
ahr:120 max:158 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

met Hedwig, 4 x 4'

Monday Nov 28, 2011 #

11 AM

Hardlopen 1:25:47 intensity: (1:56 @0) + (14:17 @1) + (23:25 @2) + (12:19 @3) + (8:11 @4) + (25:39 @5) 15.47 km (5:33 / km) +16m 5:31 / km
ahr:143 max:169 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Mijn fietsmaat Heino M. moest onvoorzien werken (kan geen prioriteiten stellen ;))
Dus gekozen voor een intensieve loop-duurtraining:
1 x 10' AD P 5'
2 x 7' AD ++ P 3'
1 x 15' AD
Lente-omstandigheden vergeleken met de herfstdag van gisteren...
Ging OK na een week gedwongen rust: heup links nog wel gevoelig en de laatste 2 km een pijnreactie in de li knie.
Misschien iets te enthousiast getraind...?

Sunday Nov 27, 2011 #

11 AM

Hardlopen 57:20 intensity: (56:09 @1) + (1:11 @2) 7.26 km (7:54 / km) +11m 7:50 / km
ahr:107 max:139 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

Ontspannen zondagloopje met Hedwig, Oosterzand en Brandeveen.
Herfstig: regen en harde wind.
Daarna sauna.
Weer fit gelukkig!

Saturday Nov 26, 2011 #

Note
(rest day)

C • sterkte bij je herstel, het... 1
C • sterkte bij je herstel, het... 2

Friday Nov 25, 2011 #

Note
(sick)

Thursday Nov 24, 2011 #

Note
(sick)

nog last van vastzittend SI gewricht, maar al minder slecht dan gisteren.

O training; veldwerk 1:50:00 [0]

naverkennen NG sportpark

Wednesday Nov 23, 2011 #

Note
(sick)

het aanrecht is al te ver vandaag...
C • en vandaag ook te ver??? 2

Tuesday Nov 22, 2011 #

2 PM

zwemmen 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

1 km BC

Monday Nov 21, 2011 #

8 AM

Fietsen 1:23:23 intensity: (1:02:35 @1) + (20:48 @2) 34.73 km (25.0 kph) +48m
ahr:113 max:138

stukje uitfietsen met Heino M.
Fris tochtje in dichte mist, ijs in de wenkbrauwen.

Sunday Nov 20, 2011 #

Event: 7th National Competition
 
10 AM

Orientering race 50:09 intensity: (6:23 @0) + (1:29 @1) + (35 @2) + (5:54 @3) + (10:55 @4) + (24:53 @5) 7.56 km (6:38 / km) +18m 6:33 / km
ahr:155 max:164

Interclub Kale Duinen.
Prima wedstrijd gelopen, maar zeker 5' aan foutjes:
de grootsten:
naar 12 een parallelfout, 1'
naar 13 verloren op de zandplaat, 3'' 30"

navigeren was een 8,5.
Fysiek minder door verkoudheid.
Ondanks dat wel tevreden met een 4e plaats; 7'46" /km is ook OK.

Interclub Kale Duinen 201111
C • Lekker toch... 2

Saturday Nov 19, 2011 #

wandelen 2:20:00 [1] 12.0 km (5.1 kph)

Wandeling met Jan en Karin W. omgeving Diever.
Prachtig weer.

Friday Nov 18, 2011 #

Note

verkouden enzo
3 PM

Hardlopen 19:52 intensity: (6 @0) + (19:46 @1) 3.4 km (5:50 / km)
ahr:117 max:130 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloop

Thursday Nov 17, 2011 #

11 AM

Hardlopen 35:22 intensity: (29:50 @1) + (2:25 @2) + (3:02 @3) + (5 @4) 6.53 km (5:25 / km) +3m 5:24 / km
ahr:127 max:151 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

rustig duurloopje, herstelloop.
mistig en fris.

Wednesday Nov 16, 2011 #

10 AM

Hardlopen 1:20:30 intensity: (7:17 @0) + (21:03 @1) + (13:52 @2) + (12:34 @3) + (19:13 @4) + (6:31 @5) 14.68 km (5:29 / km) +37m 5:25 / km
ahr:142 max:179 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

In het begin een vreemde registratie van de Hfr, met mij was niks mis....

3 x 10' AD (4'35"/km) P 5' gevolgd door:
8 x 20" ontspannen snel, P 1'
Weer eens een goeie training: een 8,5 op de schaal van 0-10
Ging echt lekker, maar weer eens aan een halve marathon gaan denken?

Tuesday Nov 15, 2011 #

2 PM

zwemmen 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

kilometertje BC

Monday Nov 14, 2011 #

8 AM

Fietsen 2:08:06 intensity: (4:59 @0) + (36:23 @1) + (1:04:07 @2) + (22:23 @3) + (14 @4) 54.51 km (25.5 kph) +65m
ahr:133 max:151

Met Heino M. een fris rondje Drents-Friese wold.
Ijs in de bidon!

Sunday Nov 13, 2011 #

8 AM

Orientering 1:12:31 [2] 6.13 km (11:49 / km) +1m 11:49 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

uitzetten jeugdtraining HOC '93
11 AM

Orientering 29:02 [2] 2.54 km (11:26 / km) +11m 11:11 / km
shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

inhalen posten van de jeugdtraining HOC '93

Saturday Nov 12, 2011 #

2 PM

Hardlopen 28:24 intensity: (16 @0) + (25:10 @1) + (55 @2) + (5 @3) + (24 @4) + (1:34 @5) 5.03 km (5:39 / km)
ahr:126 max:164 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

herstelloopje, rondje Kamp

Friday Nov 11, 2011 #

O training; veldwerk 1:00:00 [0]

Kaartje sportpark Nieuwe Gagels tbv het jeugprojekt: "OL op de basisschool"
voorjaar 2012 Steenwijk.

sportpark Nieuwe Gagels
2 PM

Hardlopen 56:00 intensity: (4:00 @0) + (4:56 @1) + (19:37 @2) + (25:36 @3) + (56 @4) + (55 @5) 10.64 km (5:16 / km) +12m 5:14 / km
ahr:139 max:163 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloop rondje Steenwijk.
een mager 6je op de schaal van 0-10.
C • kaart 4

Thursday Nov 10, 2011 #

3 PM

Orientering 55:16 intensity: (44 @0) + (24:17 @1) + (12:49 @2) + (17:21 @3) + (5 @4) 7.43 km (7:27 / km) +1m 7:26 / km
ahr:121 max:153 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

spinneweb O voor Hedwig uitgezet, sportpark Nieuwe Gagels.

Wednesday Nov 9, 2011 #

8 AM

O training; veldwerk 1:00:00 [0]

controlerondje Nieuwe Gagels
2 PM

Orientering 47:32 intensity: (6:07 @0) + (4:08 @1) + (22:40 @2) + (11:56 @3) + (2:14 @4) + (27 @5) 8.22 km (5:47 / km) +11m 5:45 / km
ahr:137 max:162 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

training op de sprintkaart Steenwijk.
De stadswallen zijn echt steil....

Tuesday Nov 8, 2011 #

8 AM

O training; veldwerk 2:00:00 [0]

veldwerk sportpark NG.
Bij aankomst een oplegger met 180 nieuwe bomen aangetroffen....
werk hebben is niks, werk houden!! ;-)
C • kappen 2
2 PM

zwemmen 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

BC met intervallen: 8 x 50m
5 PM

Hardlopen 1:01:32 intensity: (3 @0) + (1:01:29 @1) 8.89 km (6:56 / km) +3m 6:55 / km
ahr:111 max:127 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloop met Hedwig, EEN VOL UUR! ze is een topper!

Monday Nov 7, 2011 #

O training; veldwerk 3:00:00 [0]

sportpark Nieuwe Gagels, bijna klaar....

Sunday Nov 6, 2011 #

Event: 6th National Competition race
 
10 AM

Orientering race 1:06:52 intensity: (8:43 @0) + (52 @1) + (30 @2) + (10:06 @3) + (38:14 @4) + (8:27 @5) 9.56 km (7:00 / km) +46m 6:50 / km
ahr:153 max:163

NK Long Distance Edese heide Oost.
H55: 2e
8'21"/km
Redelijk tevreden, navigeren was OK, later in de wedstrijd een paar kleine onzuiverheden door vermoeidheid.
Fysiek was het pittig; veel doorsteken over struikhei en buntgras: knieheffen tot falen....
NK LD Ede Oost
C • KM tijd 2

Saturday Nov 5, 2011 #

Note
(rest day)

huis poetsen en boodschappen...(:

Friday Nov 4, 2011 #

8 AM

O training; veldwerk 1:50:00 [0]

veldwerk sportpark NG

Thursday Nov 3, 2011 #

8 AM

O training; veldwerk 3:00:00 [0]

veldwerk sportpark NG
2 PM

Orientering 48:28 intensity: (2:35 @0) + (43:10 @1) + (1:43 @2) + (1:00 @3) 3.5 km (13:52 / km) +2m 13:49 / km
ahr:93 max:145 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

O training met Hedwig, kompaslopen Havelte West.
C • mooie track 3

Wednesday Nov 2, 2011 #

9 AM

O training; veldwerk 2:00:00 [0]

veldwerk sportpark NG
3 PM

O training; veldwerk 1:20:00 [0]

mooi weer geworden; nog een uurtje het park in.

Tuesday Nov 1, 2011 #

9 AM

O training; veldwerk 2:50:00 [0]

sportpark NG
2 PM

zwemmen (duur) 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

5 PM

Hardlopen 40:39 intensity: (4 @0) + (27:06 @1) + (1:03 @2) + (1:55 @3) + (1:39 @4) + (8:52 @5) 5.56 km (7:19 / km) +2m 7:18 / km
ahr:127 max:167 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13

duurloopje met Hedwig, 1e keer in het donker....

« Earlier | Later »